悪夢を見る理由
私たちは夢を通じてさまざまな体験をします。気分の良い、幸せな瞬間を経験したり、時には恐怖で震えるような怖い場面に出会うこともあります。また、何の内容なのか理解できない奇妙な展開の夢を見ることもあります。それでは、なぜ私たちはこのような夢を見るのでしょうか？
精神分析の創始者であるフロイトは、私たちが夢を見る理由について、「一日の経験が記憶へと移す過程だ」と述べています。私たちが一日を終えて日記を書くように睡眠中、私たちの脳は一日中に経験した出来事を整理し、重要な情報を記憶として保存します。この過程で私たちは夢を見て一日の残像が夢の材料となるかもしれません。
フロイトは新しい経験をした日には、その出来事を夢の中で鮮明に見る可能性が高いと言いました。彼は著書『夢判断』を通じて、夢は心理的に重要な意味があり、夢で見る内容は隠れた欲求、不安、衝動のような心理的要素を反映していると主張しました。
悪夢とは？
悪夢は、驚くほど恐ろしい夢のことを意味します。主にレム睡眠（REM sleep）が多い睡眠時間の中盤から後半、特に明け方によく出現します。
悪夢の特徴
- 悪夢を見た人は驚いて目を覚まし、夢の一部または全体を記憶している場合が多いです。
- 悪夢はストレスなどの原因によって誘発され、その原因となるストレス要因を減らすことで症状が改善されることがあります。一般的に、うつ病や不安症などの問題を伴わない場合、薬物治療は必要ない場合が多いです。
- 悪夢の内容は、度々何かに襲われたり、恐ろしいものを目撃するなど、激しく苦痛を伴う体験が含まれることがあります。
夜中に冷や汗をかいて悪夢から目を覚ました経験をしたことがあるはずです。このような悪夢を見る理由は一体何でしょうか？
悪夢を見る4つの理由
1. 心配とストレス
事故の目撃したり、大切なものの失った経験は、トラウマや心の傷につながることがあります。これが不安やストレスを誘発し、悪夢を見る場合があります。衝撃的な出来事によって脳の記憶統合過程が邪魔すると、外傷に対する後遺症として、不眠症や悪夢見ることを経験する場合があります。
2018年および2019年に行われたストレス、睡眠障害、悪夢を研究した論文によると、ストレスが増加すると睡眠段階に変化が生じ、これによって睡眠障害と悪夢の頻度が増加することが報告されました。また、心配性の人は、睡眠の問題を経験する頻度がより高いです。2017年に発表された論文では、トラウマを経験した人がより頻繁に悪夢を見やすい傾向にある事実が明らかになっています。
悪夢の原因となるトラウマを抑えたり、隠そうとするのではなく、その影響を正確に把握、理解して適応的な記憶へと変形させることで、悪夢を見ることを減らすことができます。
2. 食生活
食生活が悪夢に与える影響に関する研究は多くありません。ですが、近年いくつかの研究で食生活が睡眠に与える悪影響の影響を言及しました。
辛い食べ物をよく食べる人は睡眠の質が悪いと現れ、高脂肪な食生活を維持している人も同様に、睡眠の質が悪いという研究結果があります。これらの食生活が悪夢と直接的に関連しているわけではありませんが、睡眠の質を低下させることで悪夢を誘発する可能性があります。
3. アルコールと薬物
お酒は短期的には眠りを促進することができますが、深い睡眠を妨げ、悪夢を見る頻度を高めることがあります。特に、アルコール摂取した後に見る悪夢は、より現実的でインパクトのある内容を含む特徴があります。
また、睡眠薬、抗うつ薬、パーキンソン病の治療薬、高血圧の治療薬なども悪夢の原因になることがあります。これらの薬を服用中に嫌な夢を見る事が頻発に発生する場合は、担当医に相談し、薬の調整を検討することが必要です。
4. 疾病
風邪などの発熱を伴う病気や、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害は、悪夢を誘発する可能性があります。
特に、発熱は子供や若者層において悪夢の発生と強く関連しています。2016年にE. van den Hoogenhofの研究によると、疾病による体温上昇が悪夢を引き起こす重要な役割をするかもしれないという事実が明らかとなりました。
また、睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害を経験している人は、悪夢をよく頻繁に見る傾向にあります。これは、睡眠中の脳への酸素供給不足が関係している可能性があるという研究結果もあります。
今日は悪夢を見る理由について調べてみました。悪夢を避けるために最も重要なのは、質の高い睡眠です。ナイトリーは短い睡眠時間でも長時間寝たようなすっきりした感覚を提供し、個人に合わせたモノラルビートでより深い眠りをサポートします。今夜、ナイトリーでより快適で良質な睡眠を体験してみましょう！