気持ちよく一日をスタートさせた日のことを思い出してみてください。おそらく深い睡眠を取り、適した時間に目覚めてスッキリとした朝を迎えた日だったのではないでしょうか。しかし、なかなか寝付けず、睡眠薬やメラトニンを摂取する場合もあります。
今回は、メラトニンが睡眠にどのような影響を与えるのか、またメラトニンの服用による副作用について詳しく見ていきましょう。
メラトニンはどのような役割を行いますか？
メラトニンとは、もともと天然のホルモンであり、主に脳の松果体という部分で分泌されるホルモンの一種です。メラトニンは、人体の日常的な体内リズムを調節する上で重要な役割を果たします。一般的に、夜間に分泌量が増加して睡眠を促進させて、日中には分泌が減少して起床を誘導する働きをします。
また、メラトニンは睡眠障害や時差ボケ、夜勤による睡眠トラブルなどの治療目的で使用されることもあります。
メラトニンの薬に副作用はないのだろうか？
メラトニンは一般的に安全なホルモンと知られています。北米ではスーパーでも簡単に購入できるほど広く普及しています。しかし、一部のユーザーには副作用が現れることがあります。研究によると、メラトニンを服用した人の約2～6%が副作用を経験した報告があります。
メラトニンの一般的な副作用5つ
1. 眠気: メラトニンは睡眠を促進する効果があるため、一部の利用者は服用後に日中でも眠気を感じることがあります。そのため、服用初期には眠気やめまいが起きないか様子を見て、症状が現れた場合は運転や機械操作を控えなければいけません。
2. 頭痛: 頭痛はメラトニンの一時的な副作用であり、時間が経つと改善されます。ただし、頭痛が持続したり、症状がひどい場合は服用を中止して医師に相談することをおすすめします。
3. 胃腸の不調: 一部のメラトニンを服用後に胸焼け、腹痛、下痢などの胃腸の問題が生じることがあります。
4. 気分の変化: メラトニンの服用後に気分の変化を経験することがあります。研究によると、不安感、抑うつ感、過剰な興奮などの感情的な変化が一部で見られると報告されています。
5. 薬物相互作用: 抗凝固剤や抗血小板薬を服用している場合、メラトニンの摂取により薬物濃度が変化し、出血するリスクが高まる場合があるため注意が必要です。そのほかにも肝代謝を行う他の薬剤と相互作用し、薬物濃度に変化を起こる場合があるため、定期的に服用している薬がある場合は事前に医師に相談した上で摂取することが安全です。
メラトニンの過剰摂取は大丈夫なのか？
メラトニン睡眠薬の服用量もまた必ず医師に相談して決めなければいけません。比較的手軽に購入でき、自分の判断で増量することも可能なためより注意が必要です。不眠症や睡眠に関する問題を自己判断で治療しようとメラトニンを過剰に摂取する場合、根本的な原因に対する適切な治療が行われず、睡眠問題が慢性化する場合があります。また、服用量を増やすことで副作用がさらに悪化することもあります。
メラトニンの長期服用しても大丈夫ですか？
もし体内でメラトニンが十分に分泌されている人が長期間服用した場合、体はメラトニンが十分と判断し、分泌を自然に減らしてしまいます。そのため、メラトニンを長期間服用するのではなく、適量を適切な期間だけ摂取することが望ましいです。また、体内で自然にメラトニンが生成されるよう、適用量を適度な期間の間のみ服用することが良いです。
メラトニンを服用している場合でも、薬に依存するのではなく、睡眠パターンを安定的にする努力が必要です。睡眠環境とパターンが安定化し、健康的な睡眠習慣が出来るとメラトニンに頼らずとも自然に眠れるようになります。
毎晩なかなか寝付けない、または寝ている途中で何度も目が覚めてしまうと悩んでいる方は、ナイトリーのモノラルビートを聞きながら寝てみませんか！睡眠の質を管理して、慢性的な疲労や睡眠障害のない健康的な日常を送りましょう。