いくら休んでも疲れが取れないなら、それは単なる疲労ではないかもしれません。十分な休息を取っても疲れが続く場合は、慢性疲労を疑ってみましょう。今日は「現代人の持病」ともいわれる慢性疲労の原因や症状、そして、それらを克服する方法について、ナイトリーと一緒に詳しく見ていきましょう。
慢性疲労とは
疲労が6か月以上続いていませんか？ 十分な休息を取っても疲れが回復しませんでしたか？慢性疲労症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）は、極度の疲労が日常生活に深刻な影響を与える状態を指します。一般的な疲労は休息によって回復しますが、慢性疲労症候群は十分な休息を取っても回復しません。 これは、睡眠の質が極めて低いことを示しています1 。
慢性疲労症候群の主な症状
- 休息を取っても疲労が回復せず、このような疲労が6か月以上続きます。
- 記憶力や集中力が低下します。
- 筋肉や関節に痛みを感じます。
- 慢性的な頭痛や喉の痛みなどの症状が現れます。
慢性疲労症候群の主な原因
CFSの原因は正確には解明されていません。しかし、主に次のような要因が影響を与えると考えられています2 。
- 免疫系の異常
- ウイルス感染
- ホルモンバランスの乱れ
- 複合的な要因：ウイルス感染後に免疫系が過剰に反応するなど、複数の要因が関与
だるくて全身に力が入らない＝必ずしも慢性疲労？
いいえ。だるさや全身の倦怠感があるからといって、必ずしも慢性疲労とは限りません。さまざまな身体的・精神的要因が考えられます。
- 身体的要因としては、睡眠不足、貧血、甲状腺機能低下症、慢性疾患などが挙げられます。
- 精神的要因としては、うつ病、ストレス、不安などがあります3 。
もしかすると、睡眠不足が原因でだるさを感じているのかもしれません。睡眠不足は、いびきや不眠症などの睡眠障害の一種であり、十分な休息を妨げ、慢性的な疲労感を引き起こします。
慢性疲労、いつ病院へ行くべき？
もし疲労が6か月以上続き、原因不明の体重変化を経験している場合、病院を受診する必要があります。このとき、疲労が持続的に現れるということは、日常生活の中で常に眠気を感じ、強い倦怠感がある状態を指します。もし息苦しさや胸の痛みなどの心血管系の問題がある場合は、必ず病院で慢性疲労の原因を調べる必要があります。
慢性疲労で病院を訪れると、血液検査、甲状腺機能検査、一晩かけて行う睡眠ポリグラフ検査などを通じて睡眠障害の診断が行われます。
慢性疲労を克服する方法は？
持続する疲労を克服するには、生活習慣の改善と医学的なサポートを受けることが重要です。
生活習慣の改善
生活習慣の改善とは、日常のリズムを正常に保つことを意味します。
- 規則正しい睡眠パターン
- 鉄分やビタミンを豊富に含んだバランスの良い食事
- 軽い運動で疲労を解消する：ただし、就寝前の高強度運動は逆効果になることがあります4 。
- ストレス管理
生活習慣に大きく影響を与える要因のひとつがストレスです。ストレスを管理するために、日常生活の中で短時間の瞑想や深呼吸を取り入れることが大きな助けになります。慢性疲労の原因は、生活習慣の中で見つけやすいものです。生活習慣を改善するだけで、多くの疲労が解消されることがあります。
特に睡眠は私たちの生活習慣と密接に関係しています。良い生活習慣は睡眠の質を向上させますが、悪い習慣は睡眠の質を低下させます。逆に、睡眠の質が低下すると日常生活にも悪影響を及ぼします。特に睡眠の問題が6か月以上続く場合、慢性疲労のような健康問題へと発展する可能性が高くなります。
医学的なサポート
もし個人の努力では生活習慣を改善できなかったり、慢性疲労が解消されない場合は、専門家の医学的なサポートを受けることが望ましいです。薬物療法や心理カウンセリングは、症状を軽減するのに大きな助けとなります。慢性疲労症候群は、継続的に睡眠の問題を引き起こすため、専門家の体系的なサポートを受けて改善する必要があります。
慢性疲労は、単なる疲れではなく、体が発する警告信号かもしれません。慢性疲労で悩んでいる方は、ナイトリーのカスタマイズされたモノラルビートで睡眠の質を向上させ、すっきりと目覚めてみましょう。小さな睡眠習慣の変化が、健康的な日常を取り戻す第一歩になります。