早く寝ようと布団に入ってもなかなか眠れず、朝起きるのがつらいと感じたことはありませんか？それはもしかすると「睡眠相後退症候群（Delayed Sleep Phase Syndrome、DSPS）」かもしれません。
今日はNightly（ナイトリー）と一緒に、現代人の睡眠不足や不眠症の原因となるDSPSについて詳しく見ていきましょう。
睡眠相後退症候群（DSPS）とは？
睡眠相後退症候群（DSPS）とは、生体リズム（体内時計）がずれてしまう障害です。社会一般で求められる就寝時間や起床時間に合わせることが難しくなります。
DSPSの人は、寝なければならない時間になっても眠れず、明け方になってやっと眠りにつきます。そのため、起きなければならない時間にも起きられず、日常生活に大きな影響を与えることがあります。1
DSPSの主な症状
DSPSの主な症状は次の3つです。
- 就寝時間の遅れ：一般的な就寝時間より2〜3時間遅れて眠りにつきます。
- 起床困難：通常の起床時間に起きるのが非常に困難になり、極度の疲労感を伴うことがあります。日中も強い眠気に襲われやすくなります。
- 睡眠リズムの修正が難しい：意識して早寝早起きを心がけても、うまくいかないことが多いです。2
DSPSを引き起こす原因は？
睡眠相後退症候群（DSPS）の主な原因は次の3つです。
- 遺伝的要因：特定の遺伝子変異を持っていると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がうまく働かなくなることがあります。
- 環境的要因：寝る前にスマホを長時間使う習慣や、不規則な生活リズムを続けることによって、DSPSを発症する可能性があります。
- 生体時計の異常：私たちの脳にある視交叉上核は光を感知して体内時計を調整しています。この働きに異常が起こると、DSPSを経験することになります。3
コロナ禍とDSPSの関係
コロナ禍では、世界中で多くの人が生活リズムの乱れを経験し、それに伴って睡眠障害を訴える人が急増しました。
特に、ティーンエイジャーから若年層にかけて、DSPSの発症率が大幅に増加しました。専門家によると、外出自粛やリモートワーク・リモート授業による生活習慣の変化が原因だと考えられています。
日光を浴びる時間が減り、電子機器の使用が増えたことで、メラトニンの分泌が妨げられ、体内時計に悪影響を及ぼしたのです。
DSPSの管理・治療方法
DSPSにはどのような治療法があるのでしょうか？代表的な方法を4つご紹介します。
1. 光療法（フォトセラピー）
起きたい時間に合わせて強い光を浴び、生体リズムを整える治療法です。
体内時計は朝日などの光に反応してリズムを刻んでいるため、意図的に光を浴びることで、一般的な生活リズムに近づけることができます。光は網膜を通して脳に届き、自然な目覚めを促します。4
2. メラトニン補充
暗くなると自然に増えるメラトニンですが、電子機器の使用などにより分泌が妨げられることがあります。
就寝1時間前にメラトニンを摂取することで、眠りにつくタイミングを早め、スムーズな入眠をサポートできます。
3. 行動療法
DSPSは体内時計の乱れによって起こるため、正しい生活習慣を身につけることで症状の改善が期待できます。
- 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることが重要です。
- 寝る前は電子機器の使用を控え、朝はできるだけ日光を浴びましょう。
- 体内時計は光に非常に敏感だからです。
4. Nightly（ナイトリー）の活用
睡眠サポートアプリ「Nightly（ナイトリー）」を活用することで、自分の睡眠パターンを分析・改善できます。
特許取得済みのモノラルビート技術により、睡眠の質を向上させ、より深く、長く眠ることができます。Nightlyと一緒に、健康的な睡眠習慣を身につけましょう。