寝つけない夜、「もしかして不眠症かも？」と思ったことはありませんか？
不眠症とは、2週間以上にわたり十分に眠れない状態を指します。
今日はNightly（ナイトリー）と一緒に、不眠症の主な症状、PSQIのようなセルフチェックの種類、そして不眠をやわらげる生活習慣について見ていきましょう。
不眠症は自己診断できる？
不眠症は単なる睡眠不足を超え、生活の質を大きく下げる可能性があるため、専門家による診断と治療が必要です。
一般の人が使える自己診断テストは、不眠の可能性を把握する参考程度にとどまり、診断の根拠にはなりません。
ただし、自分が病院に行くべきかどうかを判断する目安にはなります。
以下の項目に多く当てはまる場合は、病院での専門的な相談をおすすめします。
1. 寝つく時間が毎日バラバラである
寝る・起きる時間を一定に保つことはとても大切です。
成人であれば、1日7時間程度の睡眠が適切だとされています。
この時間をしっかりとることで、朝すっきりと目覚め、昼間も眠くならず活動できます。
しかし、睡眠時間が足りていても習慣が不規則だと体調に影響が出ることがあります。
健康的な生活には、規則正しい睡眠と安定した体内リズムの維持が重要です。
2. 寝つくまでに30分以上かかる
「入眠時間」とは、布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間を指します。
通常は5〜30分ほどかかりますが、30分以上かかる場合は不眠症の可能性があります。
逆に、5分以内にすぐ眠りについてしまうのも、睡眠障害の兆候かもしれません。
慢性的な睡眠不足や、夜中に何度も目覚めてしまう場合、入眠が早まることもあります。
3. 昼間に強い眠気がある
7時間以上ぐっすり眠ったのに、昼間に過剰な眠気を感じる場合は、睡眠の質を妨げる障害があるかもしれません。
十分に寝たはずなのに疲れがとれないのは、睡眠中に回復が行われていない可能性があるのです。
また、持病がある方も、睡眠障害を起こしやすくなります。
これは高血圧や血糖の異常、うつ病などの気分障害と関連していることがあります。
不眠症のチェック方法
不眠を評価する方法はさまざまあります。
PSQIのようなアンケート形式のツールを使って、自分の睡眠の質や不眠の可能性を確認した後、必要に応じて睡眠ポリグラフ検査や複数睡眠潜時検査などを通じて、詳しい診断が行われます。
ピッツバーグ睡眠の質指標（PSQI）とは？
PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）は、病院で睡眠の質を評価するために使用される国際的な指標です。
このスコアは患者の睡眠状態を分析するために用いられ、不眠やその他の睡眠障害の診断に広く活用されています。
特に**韓国語版PSQI（PSQI-K）**は信頼性と妥当性が高く、韓国内では不眠症診断の基準としても頻繁に使われています。
この検査は19項目で構成され、合計0〜21点で評価され、以下の7つの要素を測定します：
PSQIスコアの解釈
- 0〜5点：良好な睡眠をとっている人
- 6点以上：睡眠の質が悪い人
患者が「睡眠の質」「睡眠障害」「日中の機能障害」など7つの分野に答えることで、専門家がその回答をもとに睡眠の質を判断します。
不眠を改善する日常習慣
睡眠は日々の生活と深く関係しています。
睡眠習慣を少し変えるだけで、不眠症の症状を和らげることができます。
- 就寝・起床時間を一定に保つ
- 寝る前のカフェイン摂取を控える
- 静かで暗い睡眠環境を整える
- 夕食は就寝3時間前までに済ませる
- 寝る前にストレッチや瞑想を行う
- 朝に日光をしっかり浴びる
- *Nightly（ナイトリー）**を活用して睡眠の質を高める
Nightly（ナイトリー）は、特許取得済みのモノラルビート技術によって睡眠の質を一段階アップさせます。
深い眠りをより長く保ち、短時間の睡眠でもスッキリ目覚められるようサポートします。
もし不眠症にお悩みなら、今夜はNightly（ナイトリー）と一緒にリラックスした夜を過ごしてみてはいかがでしょうか？