朝起きたら腰が痛い？それって椎間板ヘルニアの症状？

ぐっすり眠ったはずなのに、朝起きたら腰にピリッとした痛みを感じたことはありませんか？多くの人はこれを「腰のヘルニア（椎間板ヘルニア）」のせいだと考えがちですが、実はすべての腰痛がヘルニアに関係しているわけではありません。今日はナイトリーと一緒に、朝起きた時に感じる腰痛の原因と解決方法について詳しく見ていきましょう。

1. 仰向けで寝た時の腰痛

仰向けに寝た時に腰が痛むのであれば、「変性椎間板症（変性ディスク）」の可能性があります。これは加齢により背骨の間にあるクッション（椎間板）が弾力を失ったり、水分が抜けたりして、周囲の神経を圧迫し痛みを引き起こす状態です。¹

普段の姿勢が悪かったり、体がねじれた状態で眠ることが続いたりすると、変性椎間板症になる可能性があります。こうした場合は病院での診察・矯正や、日常的に正しい姿勢を保つことが大切です。

2. 寝た状態から起き上がると腰が痛む時

寝ていて起き上がるときに腰が痛むなら、「椎間板ヘルニア」の可能性があります。椎間板が神経を圧迫し、特に起き上がる動作のように腰の筋肉を大きく使うときに痛みが目立つ傾向があります。

もしお尻や脚の片側にも痺れや痛みがある場合は、椎間板が一方に大きく飛び出している深刻な状態かもしれませんので、専門医の診察を受けることをおすすめします。²

3. 長時間寝た後の腰痛、なぜ起こる？

日中ずっと椅子に座っていたり、ベッドに長時間横になっていると、腰に負担がかかることがあります。これは他の筋肉ではなく腰だけで体を支えているために起きるものです。横になっている姿勢は一見腰への負担が少なそうですが、同じ姿勢を長時間続けると圧力がじわじわと蓄積されます。³

特に、すでに椎間板ヘルニアや変性椎間板症の診断を受けている場合は、通常より痛みが強くなる傾向があります。そのため、寝姿勢を正しく整え、脊椎への圧力を最小限に抑えることが大切です。

腰が痛くて起き上がれないときのストレッチ方法

1. 両膝を胸の方へ引き寄せるストレッチ

仰向けや座った状態で、両膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せましょう。背骨周辺の筋肉を伸ばし、痛みの緩和に役立ちます。⁴

2. キャット・カウ（Cat-Cow）ストレッチ

キャット・カウストレッチ(Cat-Cow Stretch) は腰痛の緩和にも効果的です。

四つん這いになり、以下の動作を繰り返します：

1. キャットのポーズ：息を吐きながら背中を天井に向けて丸め、顎を胸に近づけて首を下げます。
2. カウのポーズ：息を吸いながら背中を下に反らせ、顔は天井に向けて上げます。

このように背骨を上下に動かすことで、緊張した腰の筋肉をほぐし、痛みを和らげることができます。

3. 足首のストレッチ

仰向けまたは座った状態で片脚を伸ばして持ち上げ、足首をゆっくりと回します。足首から腰までつながる筋肉をほぐし、突然の動きによる腰の負担を和らげる効果があります。

腰痛を和らげる正しい寝姿勢とは？

寝姿勢は腰の健康に大きく影響します。8時間という長時間、間違った姿勢で寝ていると腰に負担がかかり、痛みの原因となります。ナイトリーが推奨する正しい寝姿勢をチェックしましょう。

1. 仰向けで寝る人：腰の下に薄手のタオルを敷くと良いです。
2. 横向きで寝る人：膝の間に枕を挟みましょう。
3. うつ伏せで寝る人：お腹の下に枕を置いて背骨をサポートします。

これらの方法は腰への圧力を軽減し、腰痛の緩和に効果的です。腰が痛いときは、一度寝姿勢を見直してみてください。

そして何よりもおすすめしたいのは、ナイトリーを使った睡眠習慣です。特許取得済みのモノラルビートによって、深い睡眠を長く、浅い睡眠を素早く切り替えることができ、短い睡眠時間でも「ぐっすり眠れた」という実感を得られます。睡眠アプリナイトリーで、爽やかな朝を迎えてみてください！