いびきで悩まないでください！いびきは代表的な睡眠障害です。いびきが酷いと、長時間寝ても体が疲れたままになります。学業や重要なミーティング、円滑な社会生活のためには、質の高い睡眠が必要です。今日はナイトリーと一緒に、いびきが睡眠に与える影響を詳しく見ていきましょう。
いびきが起こる原因
いびきが発生する理由は何でしょうか？大きく先天的要因と後天的（一般的）要因があります。
先天的な理由：口蓋垂の腫れは口呼吸が原因！
朝起きて口の中が乾燥していて口蓋垂が腫れているなら、口呼吸を疑うべきです。先天的に鼻炎があったり、呼吸器に問題があると、鼻で呼吸するのが難しくなります。そのため自然と口で呼吸する口呼吸をするようになります。
医学的に詳しく説明します。睡眠中は体の筋肉が弛緩しますが、声帯を保護する筋肉である上気道や舌の根も同様です。舌の根が垂れ下がり、上気道が空気の流れを妨げて振動が発生します。両者は上下に位置しているため、横向きに寝たり、顎を少し上げた状態で寝ると、上気道と舌の根が離れていびきがなくなることがあります。
その他に、鼻中隔、アデノイド、扁桃などの構造的な問題や鼻炎によって鼻粘膜が腫れて内部が狭くなっても、いびきが発生することがあります。
後天的な理由：飲酒と肥満が原因！
特に疲れた日にいびきをかいたことはありませんか？いびきの原因には飲酒や肥満などの後天的な要因もあります。普段いびきをかかない人でも、飲酒するといびきをかき始めます。これはアルコールが筋肉を通常よりも弛緩させるためです。
また、肥満があるといびきをかくこともあります。つまり、太るといびきをかく可能性があるのです。脂肪が増えて気道が狭くなったり、周囲の脂肪が気道を圧迫していびきをかくことがあります。もし元々いびきをかかなかったのに、肥満になっていびきをかくようになったなら、体重管理をお勧めします。
いびきと睡眠時無呼吸症候群の関連性
睡眠時無呼吸症候群は、いびきの背後に隠れた深刻な睡眠障害です。睡眠時無呼吸症候群は、上気道が塞がれて一時的に呼吸が止まる症状です。短ければ数秒、長ければ1分以上呼吸が止まることもあります。
睡眠時無呼吸症候群のパターンは、大きないびきをかいた後、突然呼吸が止まり、再び大きないびきをかくというものです。このパターンを一晩に何度も繰り返します。睡眠時無呼吸症候群の患者は、他の人と同じ時間寝ても睡眠の質が著しく低下するため、強い疲労感を感じます。そのため、日中の眠気、倦怠感、集中力の低下などが生じることがあります。
いびきの種類と診断
いびきの種類には何があるのか？
いびきの種類には、一時的に発生する機能的ないびき、身体の先天的な問題で生じる構造的ないびき、睡眠時無呼吸を引き起こすいびき、そして中枢神経系によって生じるいびきがあります。同じいびきでも、個人によって原因や種類が異なるため、専門家と相談したり、睡眠ポリグラフ検査を通じてタイプを把握するのが良いでしょう。
いびきの診断方法
いびきを診断する主な方法は、専門医との面談および身体検査です。
まず、専門医との面談を通じて、患者が睡眠時無呼吸症候群を経験しているかをチェックします。もし肥満で、飲酒が多く、喫煙や鼻づまりを経験しているなら、睡眠ポリグラフ検査を通じてより正確な診断を行います。いびきのリスクが大きくなく、特に睡眠後の疲労感を感じない場合は、睡眠ポリグラフ検査を行わないこともあります。医師との相談後、医師の勧めに従うことをお勧めします。
睡眠ポリグラフ検査は、病院で実際に睡眠をとりながら、睡眠時無呼吸症候群があるかどうかを検査することができます。この時、患者が睡眠中に呼吸を止めるか、どれくらい頻繁に止めるか、重症度はどの程度かなどを観察することができます。
睡眠ポリグラフ検査の結果は約2〜3週間後に出ます。この時、患者は無呼吸または低呼吸かどうかの診断を受け、病院で治療を受けることができます。
いびきをなくす方法は？治療できるの？
いびき治療が必要な理由
いびきは寝室のパートナーに単なる不快感を与えるだけでなく、深刻な健康問題のサインである可能性があります。ナイトリーは、初期に専門家と相談し、適切な診断を受けることをお勧めします。
手術的治療でいびきを解決する
いびきの手術的治療は、手術によって上気道の狭窄を改善することができます。鼻中隔矯正術、下鼻甲介切除術がこれに該当します。
非手術的治療でいびきを防ぐ
CPAP（持続陽圧呼吸療法）
いびきの非手術的治療には、CPAP治療があります。いびきと睡眠時無呼吸症候群が起こらないように気道を広げる装置です。睡眠中にCPAPを鼻に装着すると、機械が空気を送り込む方式で、喉の閉塞を防ぐことができます。
生活習慣の改善
日常生活で睡眠衛生を守れば、いびきを解決することができます。以下はナイトリーが推奨するいびき防止の睡眠衛生ルール8つです。
- 室内を換気し、空気を清潔に保ちます。
- 一日に水を2〜3リットル飲みます。
- 個人衛生を徹底します。
- 鼻の中が乾燥しないように、加湿器やワセリンを鼻の入り口に塗ります。
- 中程度以上の運動を40分以上行います。
- 飲酒を控え、自分の適量を守ります。
- 適正体重を維持するために体重管理に気をつけます。
- 口腔に直接影響を与えるタバコは控えるのが良いです。
これまでいびきについて見てきました。普段、深い眠りが得られず、朝に強い疲労感があるなら、いびきの治療を受けることをお勧めします。治療を通じて睡眠の質を改善すれば、日常生活も一層快適になるでしょう。ナイトリーはモノラルを通じて、皆さんを快眠へと導きます。ナイトリーと一緒に、毎日の状態をチェックし、爽やかな朝を迎えてみてください！