最近の研究では、突然の動悸と睡眠不足のあいだに関係がある可能性が指摘されています。多くの人が何気なく感じているこの症状は、実は偶然ではなく、日々の睡眠習慣と深くつながっていることがわかってきました。
今回は、「突然の動悸、それはもしかして睡眠不足が原因かも？」というテーマで詳しく見ていきましょう。
睡眠不足の原因
睡眠不足の原因はさまざまですが、その中でも大きな要因の一つがストレスです。ストレスを感じると「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールが分泌され、「眠りのホルモン」であるメラトニンの働きが抑えられてしまいます。 そのほかにも、不規則な生活リズムや消化不良、アルコールの摂取、食べすぎなども睡眠不足を招く原因になります。 さらに、近年ではスマートフォンの使用時間が増えたことで不眠を訴える人が急増しています。スマートフォンの画面から発せられるブルーライトが、脳を覚醒させて眠りを妨げてしまうためです。
睡眠不足と心臓の深い関係
睡眠不足は、現代社会で多くの人が抱える身近な問題のひとつです。忙しい毎日やストレス、スマートフォンの長時間使用などによって、十分な睡眠をとる時間が減ってしまいがちです。では、睡眠不足は心臓の健康にどのような影響を与えるのでしょうか？ まず、ストレスを感じると体内でコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、眠りを促すメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。こうした状態が続くと、心臓や血管に負担がかかりやすくなります。 また、睡眠不足は不整脈（心拍のリズムが乱れる状態）のリスクを高めることが分かっています。不整脈になると血圧が不安定になり、心臓への負担が大きくなります。さらに、慢性的な睡眠不足は高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病を引き起こす原因にもなり、結果として心疾患のリスクを高めてしまうのです。
睡眠不足を防ぐためにできること
- 適度な運動は、筋肉の緊張をほぐして血行を促進し、睡眠の質を高める効果があります。1日30分程度の軽い運動を続けることを意識してみましょう。
- カフェインを含む飲み物や喫煙は、入眠を妨げたり眠りを浅くしたりする原因になるため、できるだけ控えるのがおすすめです。
- 睡眠導入剤は長期間の使用を避け、できるだけ自然な方法で眠れるよう工夫することが大切です。
- 就寝前の食事は控えめにし、どうしてもお腹が空いたときは軽いスナック程度にとどめましょう。
- 快適な睡眠環境を整えることも大切です。暗く静かな部屋や、自分に合った寝具を選ぶことで、より深い眠りにつながります。
まとめ
突然の動悸は、睡眠不足が原因のひとつである可能性があります。 とはいえ、これは予防や改善ができるものでもあります。 心臓の健康を守るためには、規則正しい睡眠習慣を心がけ、ストレスをうまくコントロールすることが大切です。 健康的なライフスタイルを続けることが、心臓を守り、毎日の生活の質を高める近道になります。 今日から少しずつ、自分のリズムを整えてみませんか。 睡眠についてもっと知りたい方は、ナイトリーであなたに合った快眠のヒントを見つけてみてください。