最近、現代人に多く見られる不眠は、寝る前のスマートフォン使用や不規則な生活リズムが原因で起こることが少なくありません。そのせいで、いつもなんとなく疲れが取れない…という方も多いのではないでしょうか。
今夜から少しでも心地よい眠りに近づけるように、ナイトリーと一緒に“食と生活”の見直しから始めてみましょう。
不眠のもとになるかも…寝る前に避けたい食べ物とは？
不眠につながりやすい食べ物として、まず挙げられるのがカフェインを含む飲み物です。コーヒーや紅茶、緑茶などは覚醒作用があり、寝つきを悪くすることがあります。特に就寝の1時間前からは、カフェインの摂取を控えるのが理想的です。 また、アルコールも一時的には眠気を感じさせますが、睡眠の質を下げる原因になります。できるだけ夕方以降の飲酒は控えるようにしましょう。
不眠を改善するために睡眠薬を使う方もいますが、副作用や耐性のリスクもあるため、医師と相談のうえで慎重に使用することが大切です。そのうえで、できるだけ薬に頼らず、1日7〜8時間の睡眠を確保し、昼寝を控え、就寝2時間前の運動や寝る直前の過食・過度な水分摂取を避けるなど、生活リズムを整えることが重要です。代わりに、寝る前に温かい牛乳を飲むと、自然な眠りをサポートしてくれるでしょう。
ぐっすり眠れるためにおすすめの食べ物10選！
快眠をサポートしてくれる食べ物には、バナナ、牛乳、さくらんぼ、くるみ、レタス、れんこん、ナツメ、玉ねぎ、はちみつ、キウイなどがあります。これらの食材には、それぞれ睡眠の質を高める栄養素が含まれており、自然と眠りやすい状態を整えてくれます。
- バナナ：マグネシウムとカリウムを豊富に含み、筋肉の緊張をやわらげる働き
- 牛乳：セロトニンの分泌を促し、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果
- さくらんぼ：メラトニンを多く含み、体内時計を整えて自然な眠りをサポート
- くるみ：不飽和脂肪酸が豊富で、血液の流れをよくし、リラックス効果を高める
- レタス：鎮静効果のある成分が含まれており、快眠をサポート
- キウイ：細胞の保護や神経伝達を助ける成分が含まれ、寝つきをよくする効果
その他にも、れんこん、ナツメ、玉ねぎ、はちみつも、それぞれに含まれる成分の働きによって、質の良い睡眠を促してくれます。
不眠を和らげるもう一つの方法
不眠を改善するためには、就寝前のスマートフォン使用を控えることがとても大切です。スマートフォンやタブレットなどの画面から発せられるブルーライトは、眠りを促すメラトニンの分泌を妨げ、体内リズムを乱す原因になります。就寝の1時間前には、できるだけ電子機器の使用をやめ、目と脳を休める時間を持ちましょう。ブルーライトの影響は、網膜への負担や睡眠の質の低下にもつながるといわれています。特に不眠や疲労感を感じている方は、生活習慣の見直しとともに、日々の健康管理を意識することが大切です。
もし眠りの質を整えたいと感じているなら、ナイトリーを試してみてください。音の力で心を落ち着かせ、自然と深い眠りへ導いてくれます。ナイトリーとともに、すっきりとした朝とエネルギッシュな一日を迎えましょう。