最近、現代人に多く見られる不眠症は、就寝前のスマートフォンの使用や不規則な生活リズムなどが原因で起こることが少なくありません。 そのため、常に疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は、寝る前に食べても安心な食べ物や、快眠をサポートしてくれる食べ物についてご紹介したいと思います。
不眠のもとになるかも…寝る前に避けたい食べ物とは？
不眠症を引き起こす食べ物としては、カフェインを含む飲み物、たとえばコーヒーや紅茶、緑茶などがあります。特に、寝る1時間前からはカフェインの摂取を控えるのが望ましいです。また、アルコールも睡眠を妨げるため、夕方以降の飲酒はできるだけ避けるのが良いでしょう。
不眠症を克服するために睡眠薬を服用する方もいますが、薬には副作用や耐性のリスクがあるため、医師と相談の上で使用することが大切です。そして、できるだけ睡眠薬に頼らず、規則正しい生活リズムを整えることが重要です。
1日7〜8時間の十分な睡眠をとることを心がけ、昼寝は避けましょう。また、就寝の2時間前には運動を控えるようにし、寝る直前の過食や水分の過剰摂取も避けるようにしてください。代わりに、温かい牛乳を飲むと、より良い眠りに役立つことがあります。
ぐっすり眠れるためにおすすめの食べ物10選！
快眠に役立つ食べ物には、バナナ、牛乳、さくらんぼ、くるみ、レタス、れんこん、ナツメ、玉ねぎ、はちみつ、キウイなどがあります。これらの食品には、それぞれ特定の成分が含まれており、質の良い睡眠を促すのに効果的です。
- バナナにはマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 牛乳はセロトニンの分泌を促し、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。
- さくらんぼにはメラトニンが多く含まれており、体内リズムの調整に効果があります。
- くるみは不飽和脂肪酸が豊富で、血液の循環を促進します。
- レタスには鎮静効果のある成分が含まれており、快眠をサポートします。
- キウイには細胞膜の保護や神経伝達を助ける成分が豊富で、入眠の助けになります。
- れんこん、ナツメ、玉ねぎ、はちみつも、それぞれの特性によって質の良い睡眠を促してくれます。
不眠症を解消するための、もう一つの方法
不眠を解消するためには、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトを避けることがとても大切です。スマートフォンや電子機器の使用は、就寝の少なくとも1時間前から控えるのが望ましいとされています。スマートフォンの使用によって体内リズムが乱れたり、網膜の細胞がダメージを受ける恐れもあるため、注意が必要です。特に不眠によって疲れを感じている方は、日頃から健康管理にも気を配っていただきたいと思います。
もし不眠によって日常生活に支障を感じている場合は、ナイトリーを試してみてください。睡眠の質を高め、翌朝をよりスッキリと迎える手助けになります。ナイトリーと一緒に、エネルギッシュな一日をスタートしてみませんか？