あなたは「睡眠負債」を抱えていませんか？
私たちは、勉強しなければならなかったり、やることが多すぎたり、ただもっと楽しみたくて、つい睡眠を削ってしまいがちです。そして、「6時間寝れば大丈夫」「明日コーヒーを飲めばなんとかなる」「週末に寝だめすればいい」と自分に言い聞かせます。
でも、本当にそうでしょうか？
睡眠負債とは？
睡眠負債とは、単に一晩や二晩の睡眠不足のことではなく、慢性的な睡眠不足が積み重なっていく「負債」1のようなものです。
例えば、あなたが最適なパフォーマンスを発揮するために一晩に8時間の睡眠が必要だとします。そして、忙しくて6時間しか眠れない日が続いても、1日や2日程度では大した問題ではないと思うかもしれません。しかし、この状態が長く続くと、睡眠負債はどんどん積み重なっていきます。金融の借金と同じで、失った睡眠が増えるほど、取り戻すのが難しくなるのです。
週末に寝だめをするだけでは、睡眠負債を完全に解消することはできません。思い出してみてください。週末にたっぷり寝たはずなのに、まだ疲れが取れないと感じたことはありませんか？ それは、長期間にわたる睡眠負債が原因かもしれません。
睡眠不足が続くと、体にどんな影響があるのか？
睡眠不足が続くと、最初に感じるのは「疲労感」でしょう。しかし、たとえ疲れを感じていなくても、脳や体には変化が起きています2。どんなに目が覚めているつもりでも、十分な睡眠をとったときに比べると、集中力や反応速度、記憶力が低下している可能性があるのです3。
研究によると、一晩に6時間未満の睡眠が続くと、心血管疾患4や糖尿病5のリスクが上昇することが分かっています。忙しい毎日の中で睡眠を削っている間に、体は静かにその代償を払っているかもしれません。
あなたも「睡眠負債」を感じたことはありますか？
「睡眠負債」という言葉には馴染みがないかもしれませんが、その影響をすでに経験したことがあるはずです。
睡眠不足のとき、物事を思い出しにくくなったり、風邪をひきやすくなったりしたことはありませんか？ あるいは、週末に寝だめをしても、疲れが完全に取れなかったことはありませんか？ これらはすべて、睡眠負債が積み重なったサインかもしれません。
しかし、睡眠負債の存在を理解すれば、それを解消するための対策を取ることができます。 さあ、今夜からナイトリーと一緒に、睡眠負債を返済していきましょう。健康的な睡眠習慣を作る第一歩を、今日から踏み出してみませんか？