朝と夜に規則的に運動を続けると、どのような良い変化が期待できるのでしょうか。今日はナイトリーと一緒に、継続的な運動が私たちの体や心にどんな効果をもたらすのかを見ていきましょう。
2022年に発表された看護師健康研究では、運動に関する注目すべき結果が示されました。十分な睡眠と中〜高強度の運動を組み合わせることで、老化の予防に大きく役立つというのです。では、この関係の中でどのような要素が健康寿命につながり、どんな科学的根拠があるのでしょうか。研究内容をもとに、詳しく見ていきます。
十分な睡眠と運動に関する研究
この研究は、国立衛生研究所（NIH）の支援を受け、20年にわたって実施された研究データを分析したものです。中年期以降の女性の健康に焦点を当て、睡眠と運動が老化とどのように関係しているのかを検証しました。調査期間は1976年から1992年までで、50歳以上の女性4万5,176人のデータを分析しています。対象となったのは、慢性疾患のない健康な女性たちです。
研究チームは老化を4つの視点から評価しました。精神面の状態、身体の健康状態、慢性疾患の有無、そして記憶機能の低下です。これらすべてにおいて問題がなく、70歳以上である場合を「健康的に年齢を重ねている状態」と定義しています。
この基準を満たした人は全体で3,873人で、調査対象全体の約8％にあたります。その内訳を見ると、慢性疾患を経験したことがない人が41％、身体機能に大きな問題がない人が16％、精神的に安定した状態を保っている人が44％、そして記憶力の低下が見られない人が52％でした。
なぜ8％の人だけが「健康的な老化」を実現できたのか？研究結果から読み解くポイント
研究チームが注目したのは、日々の生活習慣の違いでした。健康的に年齢を重ねていた女性たちは、特別なことをしていたわけではなく、軽い運動から中〜高強度の運動を無理なく続け、毎晩7時間以上の睡眠をしっかり取っていたのです。こうした習慣は、他の参加者にはあまり見られない特徴でした。研究者たちはこの結果から、健康的な老化につながるポイントとして「継続的な運動」と「十分な睡眠時間」を挙げています。日常の積み重ねこそが、年齢を重ねた先の健康を左右するといえるでしょう。
睡眠と運動を上手に取り入れて、健康的に年齢を重ねるコツ
専門家たちは共通して、次のような行動を意識することで、睡眠の質を高めつつ、運動にも無理なく取り組めると述べています。
- 規則正しい睡眠リズムを保つこと。
- 寝室は涼しく、暗く、静かな環境を整えること。
- 運動は有酸素運動を中心に、バランスや反応を高める神経系トレーニングも取り入れること。한다.
また、睡眠の質を整えるサポートとして、ナイトリーの活用も一つの選択肢として紹介されています。ナイトリーは、眠る前後の時間を通して睡眠を整えることを目的としたアプリで、そばに置いて使うことで、より深く落ち着いた眠りをサポートします。短い睡眠時間でも休息感を得やすくなり、朝もすっきりと目覚めやすくなるのが特徴です。結果として、日中を前向きに、活動的に過ごしやすくなります。健康的に年齢を重ねるためには、十分な睡眠を確保することに加え、中〜高強度の運動を無理なく続けることが大切です。こうした習慣を日常の中で積み重ねていくことで、将来の生活にもより明るい変化が期待できるでしょう。これからの健康や老後の過ごし方を考え始めた方に、ナイトリーは一つのサポートとして取り入れやすい存在です。