夜中に目が覚めてしまって、ベッドの中でなかなか眠れない。天井を見ながら、寝返りを打ってみても、どうしても寝つけない。そんな経験、ある方も多いのではないでしょうか。忙しい毎日が続く中で、ぐっすり眠れないと感じる人が増えているのも、自然なことかもしれません。
そんなときの選択肢のひとつとして、スリープグミがあります。噛んで手軽に摂れるサプリメントで、眠りにくい夜をサポートする目的で利用されています。
ここからは、スリープグミについてご紹介します。手軽に噛んで摂れるこのグミには、睡眠をサポートする成分がバランスよく配合されており、体が求める休息を穏やかに支えてくれます。朝起きたときの重だるさが気になる方や、すっきり目覚めたいと感じている方にとって、就寝前の習慣のひとつとして取り入れやすいアイテムです。
就寝前の習慣のひとつとして、スリープグミを取り入れてみてはいかがでしょうか。毎日の眠りを見直すきっかけとして、心地よい睡眠時間をサポートしてくれる存在になるかもしれません。
スリープグミとは？
錠剤の摂取に抵抗を感じる方も少なくありません。そうした方に向けて注目されているのが、スリープグミです。睡眠をサポートする成分を、噛んで摂取できるグミの形にしたサプリメントで、手軽さから利用が広がっています。
スリープグミには、メラトニン、L-テアニン、CBDなど、眠りをサポートするとされる成分が配合されていることがあります。カプセルや錠剤タイプのサプリメントにも利点はありますが、噛んで摂取できるスリープグミは、手軽さという点で取り入れやすいのが特徴です。また、就寝前に無理なく続けやすい形状であることも、選ばれる理由のひとつと言えるでしょう。
スリープグミに使われている成分とは？
市販されているスリープグミは、眠りをサポートするアイテムとして利用されています。その特徴は、メラトニン、L-テアニン、CBDといった成分が組み合わされている点にあります。これらの成分により、就寝前のリラックス時間を穏やかに整え、自然な眠りへと移行しやすくすることが期待されています。
メラトニン
メラトニングミは、夜なかなか寝つけないと感じる方の間で、睡眠をサポートする選択肢として利用されることが増えています。メラトニンは体内で自然に分泌されるホルモンで、睡眠のリズムを調整する働きを持っています。サプリメントとして摂取することで、就寝前の眠気を促し、休息時間を整える目的で用いられることがあります。
メラトニンの分泌量は年齢や生活環境によって変化することがありますが、グミタイプのサプリメントは、体内で十分なメラトニンが生成されにくいと感じている人を補助する手段として用いられることがあります（ケリー・ギャンズ『My Philosophy Is Simple: Diets Don’t Work!』より）。ただし、他のサプリメントと同様に、メラトニングミを取り入れる前には医療従事者に相談することが重要です。また、過剰に摂取すると好ましくない影響が出る可能性もあるため、適切な摂取量を守ることが大切とされています。
総合的に見ると、メラトニングミは、睡眠習慣を整えるための手軽な選択肢として利用されており、朝の目覚めをより快適に感じるためのサポートが期待されています（U.S. Pharmacopeia, 2019）。
L-テアニン
L-テアニンは、茶葉に自然に含まれるアミノ酸の一種で、リラックスをサポートする成分として知られています。これまでの研究では、質の高い睡眠を促す可能性が示されており、脳波に作用することで不安感を和らげる働きが報告された例もあります。こうした研究背景をもとに、L-テアニンを主成分のひとつとして配合したスリープグミなどの製品が開発されるようになりました（The Public Health and Safety Organization）。
L-テアニンの特徴は、日中の強い眠気などの副作用が起こりにくいとされている点にあります。比較的穏やかな作用でリラックスを促すことから、添加物に頼らずに睡眠環境を整えたい人に注目されています。近年の小規模な研究では、就寝前に200mgのL-テアニンを摂取することで、ストレスに関連した睡眠の悩みや、不安感・抑うつ症状の一部が和らいだと報告されています（UpToDate）。
こうした研究結果を背景に、L-テアニンは、できるだけ自然な形で睡眠を見直したいと考える人にとって、選択肢のひとつとして穏やかなアプローチを求める人から選ばれています。
CBD
カンナビジオール（CBD）は、近年、健康やウェルネス分野で注目されるようになっている成分のひとつです。大麻草由来の成分ではありますが、いわゆる多幸感をもたらす精神活性作用は持たず、不安感の緩和などを目的とした働きがあるとされています。そのため、こうした特性に着目し、CBDを配合した市販製品も登場しています（Suni, 2022）。
この分野に関する研究はまだ限定的ではあるものの、昨年「The Permanente Journal」に掲載された研究を含め、不安を抱える人にとってCBDが役立つ可能性があると考えられています。不安感は睡眠の妨げになることも多いため、そうした点からも関心が集まっています。今後、さらに多くの科学的検証が進められていくと期待されている分野のひとつです。
メラトニングミの働きについて
質の高い睡眠をとるために、メラトニングミなどのサプリメントを就寝前に取り入れる人は少なくありません。処方薬の睡眠薬とは異なり、これらのグミは体内で自然に分泌される睡眠ホルモンの働きを補う形で作用するとされています。そのため、依存性のリスクが比較的低いと考えられており、不眠や睡眠に関する悩みを抱える人にとって、穏やかな選択肢のひとつとして利用されています。
すべての人にメラトニンサプリメントが必要というわけではありませんが、必要に応じて取り入れる場合、グミタイプは比較的手軽な選択肢とされています。時差による生活リズムの乱れや交代勤務、入眠のしづらさなど、睡眠に関する課題を抱える場面において、スリープグミが生活リズムを見直す一助となる可能性があります。
スリープグミを取り入れる利点
近年、スリープグミは睡眠を見直す手段のひとつとして関心を集めています。製品そのものの効果を直接検証した研究は限られているものの、配合されている一部の成分については、これまでに研究報告が行われています（Centers for Disease Control and Prevention, 2019）。こうした背景から、スリープグミは就寝前の時間を整え、入眠しやすい環境づくりをサポートする目的で利用されることがあります。
ただし、スリープグミは不眠の根本的な原因に直接働きかけるものではなく、あくまで一時的なサポートにとどまる点には注意が必要です。そのため、短期的な緩和が得られる場合があっても、長期的には睡眠に影響を与えている生活習慣や環境、ストレスなどの要因を見直すことが重要とされています。
スリープグミの副作用は？
メラトニングミは、手軽に取り入れやすい睡眠サポートとして、多くの人に利用されています。一般的に使用しやすく、強い副作用が起こりにくいとされていますが、一方で、徐放性（持続放出型）のメラトニンサプリメントや高用量の摂取では、副作用が生じやすい可能性があることを指摘した研究もあります。
以下は、メラトニンを短期間使用した場合に比較的多く報告されている副作用です。
- 日中の眠気
- 頭痛
- 下痢
- 強い眠気
※注意 メラトニングミは、他の医薬品やサプリメントとの相互作用が問題となる場合があり、それらの有効性や安全性に影響を及ぼす可能性があります。特に、経口避妊薬を使用している場合、カフェインを日常的に摂取している場合、糖尿病治療薬を服用している場合、または鎮静作用のある薬剤を使用している場合には、メラトニングミを摂取する前に医師へ相談することが重要です。
事前に専門家の助言を得ることで、考えられるリスクや副作用について十分に理解したうえで、自身の健康状態に適した判断を行うことができます。
スリープグミの対象となる方
メラトニンを含むスリープグミは、近年、成人向けの自然な睡眠サポートとして注目されるようになっています。一時的な睡眠の乱れや時差ぼけなどにより入眠が難しい場合、こうしたメラトニングミが、睡眠リズムを整えるための選択肢となることがあります。
さらに、従来の時間帯に眠りにつくことが難しくなる概日リズム睡眠障害（DSWPD）を抱える人においても、メラトニングミが役立つ可能性を示す報告があります。一方で、慢性的な不眠に対するメラトニンサプリメントの有効性については、現時点では見解が分かれています。そのため、短期的な睡眠の乱れに対する選択肢のひとつとして検討する価値があるとされています（Bauer, 2018）。
十分な睡眠はすべての人にとって重要ですが、特に子どもにとっては心身の成長や健康維持の観点から欠かせません。しかし、入眠しづらい、あるいは夜中に目が覚めてしまうなど、睡眠に課題を抱える子どももおり、その状態が続くと健康や生活の質に影響を及ぼす可能性があります。
こうした状況に対して、睡眠環境の見直しに加え、子ども向けのメラトニンスリープグミなど、さまざまな選択肢が検討されることがあります。メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを調整する体内ホルモンで、適切に用いられた場合、入眠を助け、睡眠の持続をサポートする可能性があるとされています。ただし、有用性が期待される一方で、使用にあたっては副作用の可能性についても十分に考慮することが重要です（Your Guide to Better Sleep, 2017）。
米国小児科学会（American Academy of Pediatrics）によると、メラトニンは子どもにおいて、頭痛や夜尿（おねしょ）を引き起こす可能性があるほか、長期間の使用が思春期の発達に影響を及ぼすおそれがあると指摘されています。そのため、子どもに新たな睡眠補助食品を取り入れる際には、必ず事前に医師へ相談することが重要です（Everyday Health「Yes, It Is Possible to Treat and Cure Insomnia」, 2018）。
メラトニングミの効果が現れるまでの目安
良質な睡眠をとるために、メラトニングミなどのスリープグミを検討する人もいます。睡眠と覚醒のリズムを調整するホルモンであるメラトニンは、入眠や睡眠の持続をサポートする目的で用いられることがあります。ただし、その作用を十分に活かすためには、メラトニングミを摂取するタイミングや方法を理解することが重要です。
サプリメントを使用する際には、成分表示や摂取方法を事前に確認し、指示に沿って利用することが大切です。研究の中には、就寝の1〜2時間前にメラトニングミを摂取することで、睡眠リズムを整えやすくなる可能性を示したものもあります。ただし、メラトニンサプリメントには持続放出型と即放出型があり、それぞれ作用の仕方が異なるため、自身の生活リズムや睡眠の悩みに合った製品を選ぶことが重要です。
また、サプリメントの利用だけに頼るのではなく、就寝時間を一定に保つ、就寝前の過ごし方を見直すなど、健康的な睡眠習慣を併せて整えることが、より安定した睡眠につながると考えられています。
スリープグミを選ぶ際のポイント
すべてのスリープグミが同じ品質というわけではありません。スリープグミは食品医薬品局（Food and Drug Administration）による医薬品としての規制対象ではないため、製品によっては成分表示が十分でなかったり、望ましくない成分が含まれている可能性も指摘されています。そのため、スリープグミを選ぶ際には、信頼性の高いメーカーやブランドを選択することが重要とされています。
NSFインターナショナル（National Sanitation Foundation International）や米国薬局方（U.S. Pharmacopeia）といった第三者認証機関は、製品が厳格な試験を受け、一定の品質基準を満たしているかを確認しています。
事前に十分な情報収集を行い、こうした認証を取得しているブランドを選ぶことで、安全性や品質に配慮されたスリープグミを選択しやすくなり、安心して利用することにつながります。
適切な摂取量について
睡眠の質を整える目的で、メラトニンを含むスリープグミを取り入れる人もいますが、摂取量については個人差があるため、慎重に検討することが重要です。特に初めて使用する場合は、少量から始め、自身の体調や睡眠の変化を確認しながら調整していくことが推奨されています。
一般的な目安として、成人では1〜5mg程度が開始量とされることが多く、高齢者の場合は1mg未満でも十分な作用を感じるケースがあります。一方、子どもに対しては、自己判断での使用は避け、必ず医師の助言や指示に基づいて検討する必要があります。
市販されているメラトニン製品には、1mg、3mg、5mgなど一定量で設計されたものが多くありますが、用量を調整する目的で錠剤を割ったり砕いたりすると、摂取量が不均一になるおそれがあります。そのため、最初から自身に合った用量設計の製品を選ぶことが、安全に利用するうえで重要とされています。
ナイトリー
眠れない夜に悩む日々から抜け出し、すっきりとした毎日を目指すための選択肢として、ナイトリーアプリがあります。ナイトリーは、神経科学に基づいてAIが生成する「モノラルビート」と呼ばれる睡眠サウンドを用い、入眠から睡眠中までをサポートするツールです。スマートフォンひとつで利用でき、特別な機器や追加のテクノロジーを必要としない点も特徴です。数回の操作だけで、落ち着いた夜の時間を整え、気持ちのよい朝を迎える準備ができます。さらに、就寝前のリラックスを目的として、ナイトリーとあわせてスリープグミを取り入れるという選択肢もあります。私たちが見てきたように、十分な睡眠は健康や日々のコンディションを保つうえで欠かせません。カモミールティーやラベンダーオイルといった伝統的な方法に加え、スリープグミは手軽さから注目を集めており、同様にナイトリーも睡眠に向き合うための新たなサポート手段として利用されています。なお、サプリメントを使用する際は、信頼できる製品を選び、事前に医師へ相談することが大切です。心地よい眠りにつながる選択を、無理のない形で取り入れてみてください。