朝起きたときに、手がむくんでいたことはありませんか？ 手のむくみは、誤った睡眠姿勢によって手に圧力がかかり、腫れたように感じることがあります。これは、手の血液循環がうまく行われないことで起こる現象です。
通常の手のむくみは、短時間で自然に改善することがほとんどです。 しかし、毎朝のように繰り返し手がむくみ、しびれを感じる場合は、体からの異常サインである可能性もありますので、一度病院を受診することをおすすめします。
では、血行不良以外にはどのような原因が考えられるのでしょうか？
手のむくみの主な原因
関節炎
関節に炎症が起こった状態を、関節炎といいます。炎症が起こると、痛みや熱っぽさが出ることが一般的です。
関節炎には100種類以上あり、種類によって治療法も大きく異なります。代表的なものとしては、指の関節炎、乾癬性関節炎、リウマチ性関節炎などがあります。
指の関節炎
指の関節炎は、指の関節に負担がかかることで起こる炎症です。もし習慣的に指を鳴らす癖がある場合、指の関節に継続的な負担をかけてしまいます。その結果、指が太くなることがあり、血行が悪くなってむくみにつながることもあります。この状態が続くと、次第に痛みが強くなり、指の動きに支障が出る可能性もあります。 ¹
乾癬性関節炎
乾癬性関節炎は、ほかの関節炎とは異なり、皮膚の疾患である乾癬を持っている人に多く見られます。こうした人は、ほかの人に比べてむくみが強く出やすく、辛いものや塩辛いものを食べたときなど、少しでも体がむくむような状況になると、より強く腫れてしまう傾向があります。乾癬性関節炎のある人は、体に負担をかけないよう、食生活をしっかり管理することが大切です。
関節リウマチ
最後に、関節リウマチは慢性的な炎症性疾患です。関節リウマチは、指の第二関節によく症状が現れます。そのため、代表的な症状として、朝起きたときに両手がむくむことが挙げられます。また、両手だけでなく、膝や肘などにも炎症が起こることがあります。このような症状が続く場合は、必ず医療機関を受診することをおすすめします。この病気は、早期治療が非常に重要です。²
指の使いすぎ
現代人は、スマートフォンやパソコンを使う際に指を頻繁に使います。特に会社員の場合、一日中キーボードを使用することが多く、指に負担がかかりやすくなります。継続的に指への負担を感じている場合は、温かいお湯で筋肉をほぐすなど、指をしっかり休ませることが大切です。³
アレルギー
もしお子さんの手がよくむくむようであれば、アレルギー検査を受けてみることをおすすめします。特に小さなお子さんの場合、手のむくみを軽く考えないほうがよいでしょう。多くはアレルギー反応による腫れであることが多いため、検査を通して原因となる食べ物や物質との接触を控えることが大切です。
塩分と水分のバランスが崩れたとき
とても辛いものや塩分・脂肪分の多い食事をとると、体内の塩分濃度が一時的に高くなります。血液中の塩分濃度が上がると、体はバランスを保とうとして血液中に水分を引き込みます。その結果、体内の水分バランスが崩れ、手のむくみが進むことがあります。こうした現象を防ぐためにも、塩分の多い食事をとった後は、十分な水分補給を心がけることが大切です。
家事
先ほどの指の使いすぎと同じように、洗濯や食器洗いなどの家事をしていると、手が水に触れる機会が多くなり、湿疹ができることがあります。その湿疹が原因で、手がむくむこともあります。
手のむくみ対策
塩分の摂取を控え、十分に水を飲むことは、ナトリウムを体外へ排出するうえで重要な役割を果たします。キャベツ、ニラ、さつまいも、トマトなどの食品を積極的に取り入れるのも効果的です。
また、定期的なストレッチは体の緊張をほぐし、血行を促進します。また、足湯や半身浴で老廃物の排出を促すことも大切です。これらの方法はむくみの改善に役立ちます。手がひどく痛むときや強い疲れを感じるときは、しっかり休むようにしましょう。横になる際に脚を心臓より高く上げると、むくみの緩和に効果的です。
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