불규칙한 수면 습관을 지니고 계신가요? 혹은 밤낮이 반대로 바뀐 상태로 생활하고 계시나요? 두 경우 모두 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 교대 근무자 같은 경우엔 수면의 질과 양이 어떤가에 따라 일에 효율성에도 영향을 주기도 합니다.
불규칙한 수면이 몸에 주는 영향
불규칙한 수면은 심각한 건강 문제와 다양한 질병 위험이 생기기 쉽습니다. 생체리듬이 무너지면서 호르몬 분비 같은 생리적 활동에도 영향이 갑니다. 이러한 몸의 변화는 수면 부족, 주간 졸음증, 집중력 감소 등의 문제로 이어집니다. 또한 불규칙한 수면은 불안, 우울, 심혈관 질환, 비만, 당뇨 혹은 치매와 같은 질병에 걸릴 위험도를 높입니다.1
불규칙한 수면, 원래대로 돌리려면?
그렇다면 불규칙한 생활 패턴을 다시 돌리기 위해선 어떤 행동을 취해야 할까요? 우선 좋은 수면 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 자기 전에 TV나 스마트폰으로 자극적인 뉴스를 보지 않고, 정해진 시간에 일어나고, 수면 시간 외에 잠을 자지 않고, 수면 직전 알코올이나 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.2
밤낮이 바뀐 경우라면 환경을 조정하는 것이 좋습니다. 도시 속에 살고 있어 밤에 밖이 너무 밝다면 암막 커튼을 사용해 어둡게 만들고 낮에는 밝은 조명을 켜두는 것이 좋습니다. 또한 외부 소음이 심하다면 귀마개를 사용하는 것도 좋습니다. 불규칙한 수면 패턴과 밤낮이 바뀌는 이유는 수면 환경에 영향을 크게 받습니다. 불규칙한 수면 패턴으로 오랜 기간 고통받고 있다면 올바른 수면 환경을 정성 들여 조성하는 것이 중요합니다.
불규칙한 수면, 왜 안 되나요?
수면 패턴이 불규칙한 사람들은 고혈압 위험이 높다는 연구 결과가 있습니다. 호주플린더스대에 있는 수면 건강 연구소에서 수면 습관과 고혈압 발생은 연관성이 있다고 밝혔습니다. 해당 연구는 성인 1만 명 이상을 대상으로 진행된 연구로 이 들의 수면 시간과 기상 시간을 기록했습니다. 연구 대상자들의 혈압 체크를 측정해 수면 패턴이 고혈압에 주는 영향을 확인했습니다. 연구 결과로는 불규칙한 사람들이 정기적인 수면 형태를 보인 사람들에 비해 92% 높은 고혈압 발생 가능성을 보였습니다.3
특히, 매일 90분 이상의 수면 시간의 차이가 있다면 고혈압 발생 가능성이 크게 높아집니다. 또한 90분이 아니라 30분이라도 고혈압 위험이 32% 나 증가합니다. 또한 밤낮이 바뀌거나 권장 수면 시간인 7시간에서 9시간을 자지 않는다면, 고혈압 가능성이 커집니다.4
위의 연구 결과는 불규칙한 수면 패턴이 확실히 고혈압을 높이는 것을 보여줍니다. 이처럼 규칙적인 수면은 건강을 지키기 위한 최소한의 요건입니다. 불규칙한 수면 습관은 바로 고치긴 어렵지만, 꾸준한 노력과 규칙적인 생활 습관을 통해 개선될 수 있습니다. 주변 환경과 개인적인 상황에 따라 적절한 수면 습관을 찾는 것이 가장 중요합니다. 좋은 습관을 만드는 것은 꾸준한 노력과 시간이 필요하단 것을 명심해야 합니다.
만약 지속적인 수면 문제를 겪고 있다면수면 시간을 조절하는 것이 어떨까요? 또한 저희 Nightly(나이틀리) 팀이 추천하는 어플 ‘Nightly(나이틀리)’은 수면 도입 시간을 확연하게 줄여줍니다. Nightly(나이틀리)의 모노럴비트는 깊은 수면을 유도해 기적같은 수면을 제공해줍니다. 침대에 누워서 잠에 들기 어렵거나 충분한 시간을 자고 일어나도 피곤함을 느낀다면 Nightly(나이틀리)를 사용해 보는 것은 어떨까요?