자각몽(루시드 드림)에 대해 들어본 적이 있으신가요? 자각몽은 꿈을 꾸고 있다고 자각한 상태에서 꾸는 꿈을 의미합니다. 일반적으로 우리는 꿈을 꾸는 동안 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인식하기 어렵습니다. 보통 꿈에서 깨어나야지만 조금 전에 꿈을 꾸었다는 사실을 알게 되죠. 만약 꿈을 꾸던 중 혹은 중간에 깨어났다면 꿈을 꾸었다는 사실 자체를 알아차리기 어렵습니다.
자각몽은 수면 마비? 자각몽을 꾸는 시기
자각몽을 꾸는 중에는 수면 마비가 진행되었을 가능성이 있습니다. 수면마비는 깊은 수면인인 렘수면 단계에서 얕은 잠인 각성 단계로 넘어갈 때 몸의 근육은 깨지 않고 정신만 깨어있는 현상을 의미합니다. 이때 수면과 각성 단계가 겹치면서 특이한 증상이 생기는데 때 자각몽을 꾸게 됩니다. 꿈인 것을 인식하거나 지금 꿈을 꾸는 것은 아닌지 의심하게 되는 것입니다.
자각몽은 언제부터 연구되었나? 자각몽의 역사
해외에서는 오랫동안 자각몽에 대한 관심이 높았습니다. 특히 영화 ‘Inception(인셉션, 2010)’의 개봉으로 관심도가 높아졌는데요. 그전까지 자각몽은 연구되지 않았을까요?
자각몽이라는 용어를 처음 사용한 사람은 네덜란드의 정신과 의사인 프레데리크 반에덴(Frederik Willemvan Eeden)입니다.[1] 그는 수면에 대한 연구의 기반이 다져지지 않았을 때부터 ‘a study of dreams’라는 연구 논문을 통해 수면의 종류를 분류했습니다.
논문에서 자각몽에서 자유롭게 행동할 수 있는 점을 정신 기능의 재통합 때문이라고 주장합니다. 후에 이 논문은 과학적논리 법을을 우선하기보단 개인의 경험이 우선순위 되었다고 비판을 받았습니다.
자각몽이 진짜인 이유! 자각몽의 과학적 증명
이 뒤로 1981년도에 스티븐라버지(StephennLaBergee)에 의해 수면 의학적으로 자각몽의 존재가입증되었습니다.[2] 라버지는는 피험자에게 자각몽을 느끼는 순간에 눈을 왼쪽-오른쪽-왼쪽오른쪽으로로 움직이고 중앙에 멈추도록 지시했습니다. 피험자가 수면 중 이를 실제로 행하며 자각몽의 존재를 입증했습니다.
위 연구를 기반으로 한 추가 연구에서 자각몽은 렘수면 단계에서 주로 이루어지는 것을 발견했습니다. 또한 자각몽 동안에는 자율신경계통이 활발하게 활성화된다는 것 또한 발견되었습니다. 이는 자각몽 동안에 알파파가 증가함을 보여주면서 정확하게 언제 자각몽을 꾸는지 알게 해줬습니다.
자각몽 누가 더 많이 꾸나요? 자각몽을 꾸는 사람들
Barret(1992)의 연구에 따르면기억할 수 있는한 모든 꿈 중 0.3 % ~0. 7%% 가 자각몽에 해당한다고합니다.[3] 또한 신기하게도 운동선수들이 일반인보다 14.5% 더 많이 자각몽을 꾼다는연구 결과도도 있었습니다. Erlacherr 2011) 분명 자각몽을 꾸는 사람은 1%도 되지 않게 적은 숫자지만, 살아가는 와중에 절반의 확률로 1번 이상 경험해 본다고합니다.[4] 성별에 따라 구분해 본다면 여성이 남성보다 월등하게 높은 비율로 자각몽을 꾼다고 합니다. 또한 나이가 들면서 자각몽은 줄어든다고 합니다.
자각몽을 유도할 수 있나요? 자각몽 꾸는 방법
자각몽은 자연스럽게 발생하지만, 의도적으로 유도한다면 충분히 꿀 수 있습니다. 2012년도에 진행된Stumbryss 연구에 따르면 자각몽 유도법은 총 3가지로 인지적 기법, 외부 단서 자극법, 그리고 기타 방법이 있다고합니다.[5]
인지적 기법은 꿈을 꾸고 있는 단계에서 자각몽으로 들어가는 방법으로 스스로 그 상황이 꿈인지 물어보는 점검 습관을 통해 성공할 수 있다고 합니다. 또한 몸을 이완시켜 조용한 공간에 누워 잠드는 방법을 통해 렘수면 중에 잠시 깨어있는 상태에서 자각몽으로 진입하는 것 또한 자각몽의 일종입니다.
외부 단서 자극법은 자는 사람에게 외적인 자극을 주어 자는 사람이 꿈에서 그 자극을 느끼고 자각몽을 유발하는 방법입니다.
기타 유도 방법은 약물을 사용해 수면과 각성 양상을 조절하는 방법입니다. 자각몽을 보통 꿈이 진행되는 도중 정신이 깨는 수면 불균형의 상황으로, 이 간극을 인위적으로 조절하는 방법입니다.
자각몽 이렇게 하지 마세요! 자각몽의 위험성
자각몽은 수면 중에 꾸는 꿈을 자연스럽게 넘기지 못하게 합니다. 또한 얕은 잠을 잘 때 꾸기 때문에 잠에서 빨리 깨게 됩니다. 이 현상이 반복된다면 수면의 질이 떨어지는 것은 물론 수면 부족으로 이어져 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
자각몽의 가장 큰 위험성은 현실감각이 무뎌진다는 것입니다. 자각몽을 계속 꾸게 된다면 일상생활에서 환청이 들리거나 환각이 보이는 등 부작용이 있습니다. 환청, 환각과 관련된 정신질환을 가지고 있다면 특히 조심해야 합니다.
오늘은 자각몽의 역사와 유도 방법, 위험성에 대해서 알아보았습니다. 혹시 자각몽을 꾸면서 수면 습관이 무너지고 일상생활에 어려움을 느낀다면 Nightly(나이틀리)를 사용해 보는 건 어떨까요? 특허받은 모노럴비트를 통해 깊은 잠을 더욱 오래 유지할 수 있도록 도와주는 Nightly(나이틀리)를 사용해 보세요.