수면 시간이 건강에 미치는 영향
인간의 수면패턴은 개개인마다 차이가 큽니다. 어떤 사람은 6시간을 자기도 하고 어떤 사람은 8시간을 자기도 합니다. 하지만 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 권장합니다. National Sleep Foundations에서 진행된 2015년도 연구에 따르면 18세부터 64세의 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 추천합니다.1
또한 다른 연구에서는 7시간에서 8시간 사이의 수면을 취한 집단이 전체 사망률이 가장 낮은 집단이었다고 보고 했습니다. 2 또한 2014년도에 진행된 연구에 따르면 평균보다 오랜 수면을하는 사람들은 정신 질환이 있을 가능성이 더 높거나 체질량지수(BMI)가 더 높을 가능성이 있다고 보고했습니다. 3
너무 많이 자게 되는 원인
당뇨병
당뇨병과 수면은 서로 상호작용 합니다. 일부 연구에서는 수면 부족 혹은 과잉이 당뇨병의 발병과 진행에 확연한 영향을 끼친다고 보고했습니다. 당뇨병의 증상 중 하나는 피로감,무기력함 그리고 수면시간의 증가가 있습니다. 이 증상의 원인은 당뇨병에 걸림에 따라 인슐린 저항성이 증가됨에 있습니다. 인슐린 저항성은 다양한 호르몬이 불균형하게 분비되도록 하는데, 호르몬 불균형은 수면 문제로 쉽게 나타나곤 합니다. 또한 당뇨병환자들의 식습관은 체중을 유지하는 것을 어렵게 해 수면에 영향을 끼치곤 합니다.4
또한 당뇨병은 너무 많이 자게 되는 것 말고도 다른 수면 문제인 수면 무호흡과도 관련이 깊습니다. 수면 무호흡은 수면 장애 중 하나로 순간적으로 산소 공급을 막아 몸이 제대로 된 산소를 받지 못하게 합니다. 이는 고혈압을 야기할 수 있습니다.
일광욕 부족
너무 많은 잠에 두 번째 이유로는 일광욕 부족이 있습니다. 일광욕을 통해서 얻을 수 있는 세라토닌이라는 호르몬은 음식에서는 얻을 수 없고 오로지 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다. 이 호르몬은 하루에 10분만 햇빛을 쬐어도 몸에 충분한 영양분을 얻을 수 있습니다. 이 호르몬은 몸에 수면과 직결되는 영향을 보여줍니다.
세라토닌은 몸의 긴장을 완화시키고 수면을 유도해주는 호르몬입니다. 만약 몸에 세로토닌이 부족하다면 아무리 많은 시간을 자도 수면의 질이 낮아져 피곤한 상태로 일상생활을 하게됩니다. 피로 회복이 제대로 되지 않으니 우리 몸은 계속해서 더욱 자야한다는 신호를 보내게 됩니다.
사지 운동 장애
대한수면연구학회에 따르면 사지 운동 장애는 밤에 자는 동안 다리에 이상이 생겨 잠을 방해하는 장애입니다. 5사지 운동 장애를 겪고 있는 환자는 증상 때문에 수면에 나쁜 영향을 받아 제대로 된 잠을 자는 것이 어려워 집니다. 그렇기 때문에 일반인들보다 더 많은 휴식과 수면을 필요로 합니다. 사지 운동 장애를 가진 사람들은 종종 신체적인 불편함을 호소하는데, 이런 통증을 가졌을 경우 환자들은 수면같은 휴식을 통해 불편함을 없애려고 노력합니다. 또한 이 질환 때문에 야기되는 정신적 스트레스는 피로를 유발할 수 있습니다.
어렸을 때 잠을 너무 많이 잔다면 기면증?
만약 어린 청소년들이 기면증을 경험하고 있다면 전문가와의 상담을 추천드립니다. 청소년 기에 겪은 과도한 수면을 제때 관리하지 않았을 때, 비슷한 증상이 중년까지 이어지기도 합니다. 2019년도에 건강보험심사평가원에서 발표한 기면증 환자의 통계에는 20%가 19세 이하의 청소년이라고합니다. 6
시도 때도 없이 졸리거나 몸에서 힘이 쭉 빠지는 탈력감을 느끼거나 가위눌림 같은 수면 장애를 겪고 있다면 자신이 기면증을 경험하는 것은 아닌지 체크해봐야 합니다. 기면증은 잠을 많이 자도 개운하지 않습니다. 아무리 많이 자도 피로감이 줄지 않아 일생상활에 어려움을 느끼기 쉬운 질환입니다.
기면증의 치료 방법은 행동 요법 혹은 약물치료가 있습니다. 수면의 질을 높여 기면증을 치료하기 위해서는 평소 권장된 수면 시간을 지키고, 수면 사이클을 일정하게 고정하는 것이 좋습니다. 또한 깊은 잠을 방해하는 야간 운동이나 담배 혹은 술 같은 물질을 최대한 섭취하지 않도록 하는 것도 중요합니다. 약물치료로는 보통 하루에 한 번 복용하는 약을 제공받지만, 전문가와 충분한 상담을 통해 정확한 복용 방식을 따라 꾸준히 섭취해야 합니다.
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