잠잘 때 잠꼬대를 하는 이유
잠꼬대란 무엇인가요?
잠꼬대는 말 그대로 잠을 자면서 말하는 행위입니다. 이는 수면증의일종으로 잠자는 동안 일어나는 비정상적인 행동 중의 하나입니다. 보편적으로 잠꼬대는 모든 사람들에게흔히 일어나며 의학적 문제로 간주되지는 않습니다. 1
잠꼬대를 자주 하는 연령층은?
많은 사람들이 잠꼬대를 하지만 특히 많이하는 연령층이 있습니다. 3세에서 10세 사이의 어린이 중 절반은 잠든 동안에도 대화를 나눌 수 있습니다. 소수의성인(5%)이 잠자리에 든 뒤에 잠꼬대를 합니다. 2004년 여론 조사에 따르면 어린이 10명 중 1명 이상이 일주일에며칠 이상 잠을 자면서 대화를 하는 것으로 나타났습니다. 2
잠꼬대의 원인은?
일반적으로 사람들은 우리는 꿈을 꾸면서 잠꼬대를 한다고 합니다. 그 이유를 지금부터 설명드리겠습니다.
잠은 렘수면과 비렘수면, 이렇게 두가지로 구분 할 수 있습니다. 우리는 이 두 가지 중 렘수면시에 꿈을 꾸는 데 꿈이 반복될 때 의식이 깨어나서 말을 하는 게 잠꼬대입니다. 렘수면 때 증상이 나타나는 이유는 뇌의 역할이 정보를 저장하고 취침 시 몸의 운동을 마비시키기 때문입니다. 우리 몸은 잘 때 호흡에 필요한 근육 외에는 다른 근육은 마비상태가 됩니다.하지만 피로가 쌓였을 때는 정상적인 마비상태가 이루어지지 않아 꿈에서 하는 언어구사를 그대로 밖으로 표출합니다. 그러므로 컨디션이 좋지 않으면 잠꼬대의 빈도가 늘어납니다. 과도한업무, 스트레스가 그 원인이 될 수 있습니다.3
노화 역시 잠꼬대의 원인의 하나입니다. 그리고 과음을 하거나 고열이나도 근육들이 제 기능을 하지 못합니다. 이렇게 특수한 상황에서는 다른 사람에게 말을 공유할 수 있을정도로 생생한 잠꼬대를 하곤 합니다. 하지만 단순한 말이 아니라 몸을 심하게 떤다던가 움직임이 큰 행동을보인다면 렘수면 행동장애를 가지고 있을 확률이 높습니다.
유전일 가능성도 빼놓을 수는 없습니다. 어떤 연구에선 한 가족안의구성원에게서 잠꼬대가 자주 발생한다는 사실을 발견했습니다. 또한 특정 정신 건강 문제와도 관련이 있을수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪는 사람들이나불안증 혹을 우울증이 있는 사람들에게도 마찬가지 입니다.
잠꼬대를 없애는 방법!
보통 사람들이 하는 잠꼬대는 일시적으로 피곤한 상태일 때 하는 경우가 잦아 큰 문제가 되지는 않습니다. 하지만 어른이 된 후에 갑자기 심한 잠꼬대를 하거나 수면 중에 극심한 공포를 경험하거나 비명을 지르고 폭력적인 행동을 한다면 수면 전문가를 만나는 것이좋습니다. 분명히 잠꼬대는 같이 살고 있는 다른 사람들의 수면에 나쁜 영향을 줄 수 있는 점도 고려해 빠른 치료를 하는 것이 좋습니다.
잠꼬대로 인해 병원을 가게 된다면 의사분께서 언제부터 잠꼬대를 했는지 물어볼 것입니다. 이 질문에 대답하기 위해서 가족들에게서 미리 답을 듣고 가는 것이 좋습니다.자신도 모르게 어렸을 때부터 잠꼬대를 했을 경우도 있다는 점을 꼭 기억해주세요.
잠꼬대를 진단하기 위한 검사는 없지만, 잠꼬대와 동반된 다른 수면장애를 가지고 있다면 수면다원검사를 진행할 수 있습니다. 검사를 통해 자신의 몸이 자면서 어떤 활동을하는지 자세하게 알 수 있습니다. 잠꼬대를 없애기 위한 치료를 거의 필요하지 않습니다.
잠꼬대 시간을 줄이는 방법!
생활습관을 개선하는 것이 좋습니다. 스트레스나 압박감으로부터 자유로워야합니다. 충분한 수면을 취하고 수면을 돕기 위하여 취침 1시간전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 도움이 됩니다. 또한 수면 일기를 작성하면 수면 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 잠꼬대를 유발하는 근본적인 문제가 있는지 알아낼 수 있습니다. 4
수면 일기를 대신 써주는 Nightly(나이틀리) 어플을 소개합니다. 평소에 잠에들기 어려웠다면 모노럴비트로 깊은 수면을 오래 유지할 수 있도록 해주는 Nightly(나이틀리) 어플을 사용해보세요. 자동으로 일어나면서 잠자리에 드는 시간과 잠에게 깬 시간을 기록할 수 있습니다. 또한 복용하는 약이나 커피나차 같은 수면을 방해하는 요인 등을 기록할 수 있는 기능이 있어 쉽게 캘린더를 통해 수면 습관을 확인 할 수 있습니다. 오늘도 좋은 밤 보내시기 바랍니다.