임신 중 올바른 수면 자세에 대해 알아보자!
임신 중에는 등을 대고 눕는 것이 좋을까요? 옆으로 눕는 것이 좋을까요? 임신은 여성의 몸에 정말 많은 변화를 불러옵니다. 특히 초기에서 후기로 갈수록 임산부의 수면은 태아와 임산부 모두에게 영향을 직접 주고는 합니다. 오늘 Nightly(나이틀리)와 임신 중 올바른 수면 자세를 알아보겠습니다.
의사와 전문가가 권장하는 임신 중 가장 올바른 자세
임신 중에는 자궁과 배가 불러오며 수면 자세에 제약이 생기기 마련입니다. 의사와 전문가는 임신 중 옆으로 누워 자는 것을 권장하고 있습니다. 특히, 다리 사이에 베개를 끼워 엉덩이와 하체의 불편함을 완화하는 것이 좋습니다. 엎드려 자는 것은 피하는 것이 좋습니다. 오른쪽보다는 왼쪽으로 자는 것이 하대정맥과 대동맥에 압박을 줄여 혈액순환에 좋습니다. 만약 허리가 아프다면 베개나 쿠션을 사용해 편안하게 눕는 것이 가장 중요합니다.
임신은 10달 동안 몸의 많은 변화를 불러옵니다. 그렇기에 초기와 중기, 후기 모두 몸의 변화에 따라 수면 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 지금부터 Nightly(나이틀리)와 함께 임신 초기, 중기, 후기의 수면 자세에 대해 알아보겠습니다.
임신 수면 자세 초기
임신 초기에는 자궁의 크기가 크게 변하지 않은 시기입니다. 초기에는 임산부가 편안한 자세를 취해도 괜찮습니다. 하지만 엎드려 자는 자세는 자궁에 압박이 가해지기 쉬운 자세이기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한, 옆으로 눕는 자세를 초기부터 익혀두는 것을 권장합니다. 후기로 갈수록 자연스럽게 옆으로 누워 잘 수 있도록 익숙해지는 것이 좋습니다.
임신 중기에는 허리 통증과 다리 경련, 하지 정맥류와 같은 증상을 많이 경험할 수 있습니다. 임산부 체형에 따라 얇은 수건 혹은 베개를 허리와 다리 사이에 두어 압력을 줄이는 방법도 있지만 임신 중기부터는 스트레칭과 순환 운동을 통해 건강한 몸을 유지하도록 권장합니다.
임신 수면 자세 중기
임신 중기에는 신체적 변화가 빠르게 진행되는 시기입니다. 이때는 점차 배가 불러오고 자궁이 커지며 편안한 수면 자세를 찾기 어려워하는 임산부가 많습니다. 임산부가 가장 편안하게 느끼는 자세를 취하돼 몸에 무리가 가지 않게 해야 합니다. 등을 대고 자는 자세는 임산부에게 편할 수 있지만 자궁의 무게 때문에 혈액 순환이 어려워져 산소 공급이 원활하지 않을 수 있습니다.
두 번째로 임신 수면 자세에 대한 중기 증상을 잘 이해해야 합니다. 임신 중기에는 자궁이 커지고 배가 더 커지므로 수면 자세가 더 제한될 수 있습니다. 하대정맥과 대동맥을 누르지 않도록 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 또한, 허리와 다리를 지지하는 베개나 쿠션을 사용하여 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
임신 수면 자세 후기
임신 후기에는 임산부의 신체가 극적으로 변해 특히 신경을 많이 써야 하는 시기입니다. 자궁이 커지면서 내부 장기에 가해지는 압박이 늘어나 수면의 질이 쉽게 떨어지곤 합니다. 후기에 가장 중요하게 신경 써야 하는 것은 수면 중 호흡 문제입니다. 후기에는 자궁과 배가 커져 폐에 압력이 가해집니다. 이때 상체를 약간 세운 자세로 잔다면 호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 베개나 쿠션을 이용해도 좋습니다.
후기에는 허리, 골반, 다리에 가해지는 고통이 더욱 심해지는 시기입니다. 기존에 했던 것처럼 베개를 통해 압력을 최소화하는 것이 가장 중요합니다. 이때 불편감을 느끼지 않기 위해 초기부터 옆으로 자는 것에 익숙해지는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 수면 패턴이 중요하기 때문에 낮잠을 활용해 생체 리듬을 안정감 있게 유지하는 것이 피로와 스트레스를 줄이는 데에도 좋습니다.
임신 수면 자세에서 등을 대고 자면 안 될까?
연구에 따르면 임신 28주 이후에는 등을 대고 자는 것은 사산 위험을 증가시킬 수 있다는 결과가 있습니다. 그 이유는 배가 불러오며 장기들이 압력을 받기 때문입니다. 이때 영향을 받는 장기들이 많아 요통, 치질, 소화불량, 혈액순환 저하, 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
임신 중 옆으로 자는 게 편한 이유
옆으로 누워 자는 것으로 장기에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 또한 하대정맥과 대동맥의 압박을 줄일 수 있고 태아에게도 원활한 혈류를 제공할 수 있게 됩니다. 특히 임신 후기에는 폐에 가해지는 압력 때문에 호흡이 중요해 왼쪽으로 누워서 다리를 살짝 올려 폐에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 좋습니다. 위 방법으로 어깨 통증과 골반 통증도 완화되기 때문에 편한 자세입니다.
임신 중에는 임산부와 태아 모두를 위해 올바른 수면 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 적절한 베개나 쿠션을 활용하여 불편함을 완화해 편안한 밤 보내시기를 바랍니다. 수면에 대한 많은 정보는 언제든지 Nightly(나이틀리)와 함께합니다. Nightly(나이틀리)와 함께 깊은 수면을 더욱 깊게 유도해 삶의 놀라운 변화를 경험해보세요.