주의력 결핍 장애가 수면장애와 관련이 있다고?
ADHD는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성, 부주의 등의 다양한 증상을 포함하는 신경 발달 장애입니다. 이 증상은 어린이와 청소년에서 나타나며 성인기까지 지속될 수 있습니다. ADHD는 학교나 직장에서의 성과, 사회적 관계, 일상생활에서의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, ADHD의 영향은 이것으로 끝나지 않습니다. ADHD 환자들은 종종 수면 문제를 경험하며 수면 부족은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
ADHD와 수면 문제는 어떤 연관성이 있을까요?
ADHD 환자들이 수면 문제를 경험하는 것은 흔한 현상입니다. 이러한 수면 문제는 3가지 형태로 나타나는데요. 첫 번째로 불면증으로 나타납니다. ADHD 환자는 종종 불면증, 즉 잠을 잘 못 자는 상황을 경험합니다. 학교나 직장에서의 일상적인 활동에 어려움을 겪는 경우에는 스트레스가 증가하고 수면에 영향을 미치기 때문입니다. 두 번째로 일주기리듬 수면장애 (Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders)가 나타납니다. 이것은 일반적인 수면 패턴에서 벗어난 현상을 의미하며 ADHD 환자에서 흔하게 나타납니다. 이 장애는 주로 저녁에 잠이 오지 않거나 아침에 일찍 깨는 것과 관련이 있습니다. 세 번째로 수면 무호흡증 (Sleep Apnea: 수면 무호흡증은 ADHD 환자 중에서도 더 흔하게 나타날 수 있습니다. 이로 인하여 수면 중에 호흡에 어려움을 겪습니다. 이는 수면의 질을 저하시키고 주간 졸림을 유발할 수 있습니다.
ADHD와 수면 문제는 어떻게 관리할 수 있을까?
ADHD와 수면 문제를 관리하려면 6가지 방법으로 관리할 수 있습니다.
첫 번째로 정기적인 수면 스케줄 유지해야 합니다. 정기적인 수면 스케줄을 유지하고 주말과 주중 모두 수면 시간을 일정하게 유지합니다. 이렇게 하면 일주기리듬 수면장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
두 번째로 수면 환경을 개선해야 합니다. 조용하고 어둡며 편안한 환경에서 주무셔야 합니다. 스마트폰, 컴퓨터 등의 화면은 잠이 오기 어려운 블루 라이트를 방출하므로 잠자리에 가기 전에 사용을 피하시는 것이 좋습니다.
세 번째로 수면 전에는 식사나 운동을 하지 말아야 합니다. 늦은 저녁에 식사를 하거나 카페인 섭취를 피해야 합니다. 또한, 활동적인 운동은 잠이 오기 전 몇 시간 동안은 피하는 것이 좋습니다.
네 번째로 행동 치료 (Behavioral Therapy)에 신경 쓰셔야 합니다. ADHD 관리에 도움을 주는 행동 치료를 고려하셔야 합니다. 주의력 향상 및 수면 습관 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
다섯 번째로 의료 전문가와 상담을 통해 관리하셔야 합니다. ADHD와 수면 문제가 지속된다면 의료 전문가와 상담하고 수면 다원검사를 고려해 보셨으며 합니다. 이처럼 ADHD의 문제 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다.
여섯 번째로 의약품 치료를 고민하셔야 합니다. 몇몇 ADHD 환자들은 수면 문제를 관리하기 위해 의약품을 처방받을 수 있습니다. 의사와 상의하여 적절한 치료법을 결정하시는 것이 좋습니다.
이처럼 ADHD 환자들이 위의 6가지를 신경 쓰게 된다면 수면 문제를 개선하고 일상생활에서 더 나은 기능을 발휘할 수가 있습니다.
정리해 보면 ADHD 환자와 가족들은 ADHD 증상과 수면 문제에 대한 인식을 높이고 적절한 관리 방법을 찾기 위해 노력해야 합니다. 또한, ADHD 문제에 신경 쓰고 조치를 취함으로써 ADHD 환자들은 더 나은 삶의 질을 찾을 수 있을 것입니다. ADHD나 수면 문제로 고민 중이신 분이 계시다면 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 수면에 대해 더 많은 정보를 원하신다면 Nightly(나이틀리)로 오세요!
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