잠을 너무 많이 자면 우울증이라고?
현대 사회에서 수면의 중요성과 올바른 수면 습관을 갖는 것이 정신 건강에 미치는 영향이 더욱 강조되고 있습니다. 최근의 연구 결과가 이에 대한 새로운 인사이트로 제시되고 있습니다. 하루에 8시간 이상 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 우울증 발병 위험이 2배나 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
이번 연구는 미국 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)의 신경학과 교수 그레고리 카터 박사팀에 의해 수행되었습니다. 그레고리 카터 박사는 "잠자는 시간이 늘어날수록 우울증 위험이 증가한다"라며 이러한 결과를 도출했습니다. 특히, 여성의 경우에는 이러한 경향이 더 두드러졌으며 남성에서는 우울증 위험이 증가하지는 않았습니다. 연구 결과로 드러난 수면의 중요성은 수면 시간의 양을 강조하는 형태입니다. 가장 중요한 것은 올바른 수면 습관을 형성하는 것 입니다. 특히, 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요한 습관 중 하나입니다. 오늘은 잠을 너무 많이 자면 우울증이 생기는 것에 대해 꼭 알아야 할 3가지에 대한 이야기를 나누어 볼게요.
첫 번째로 "잠을 너무 많이 자요!"라는 고민을 하시는 분들은 우울증 발병 위험 증가를 고민해 보셔야 합니다. 최근 연구에 따르면 하루 8시간 이상 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증 발병 위험이 2배나 높다는 것이 확인되었습니다. 이러한 결과는 수면 양과 우울증 사이의 긴밀한 연관성을 보여주며 정신 건강을 위한 올바른 수면 습관의 중요성을 강조하고 있습니다.
두 번째로 잠이 많아지는 이유는 성장 호르몬과의 관련성이 있습니다. 과도한 수면 부족은 성장 호르몬의 분비와 노화 과정에 영향을 미칩니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 나이가 들어갈수록 감소하며 충분한 수면을 통해 이를 보충하는 것이 중요합니다. 그렇지 않을 경우 근육량의 감소와 노화와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
세 번째로 멜라토닌의 역할은 밤에 분비되는 것으로 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 충분한 숙면을 취하지 못하면 멜라토닌의 활발한 분비 시간에 수면을 취하지 못하게 되어 낮에 졸음과 활동량 감소, 무기력함 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
연구 결과는 올바른 수면 습관의 중요성을 강조하며 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 필요합니다. 스마트폰 사용과 같은 수면 환경 조절뿐만 아니라 스트레스 관리가 매우 중요합니다. 이를 통해 우울증 발병 위험을 줄이고 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있게 됩니다.
비정형 우울증에 대해 알아보자
비정형 우울증은 계절성 우울장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)의 일종입니다. 특정 계절에 우울한 기분과 에너지 부족 등의 증상이 나타나는 정신건강 이상 상태를 말합니다. 주로 가을과 겨울에 증상이 나타나며 봄과 여름에는 호전되거나 완화되는 특징이 있습니다. 이러한 계절성 변화와 우울증 증상이 관련된다는 것이 비정형 우울증의 특징 중 하나입니다.
비정형 우울증 환자들은 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 과잉수면(Hypersomnia)과 수면 중 장애 등이 주요 수면 관련 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한, 수면과 감정 간의 상호작용도 중요합니다. 우울한 감정이 수면의 질을 낮출 수 있고 나쁜 수면은 우울감을 악화시킬 수 있습니다.
비정형 우울증의 수면 관련 문제를 관리하는 데에는 여러 전략이 도움이 됩니다. 자연적인 조도 활용, 규칙적인 일상생활 유지, 정기적인 운동, 수면 하이지인 등의 치료가 있습니다. 또한, 현대사회에서는 수면 부족이 흔한 문제로 꼽히며 올바른 수면 습관을 형성하는 것은 정신 건강을 지키는 중요한 요소입니다.
결론적으로 건강한 수면 습관과 비정형 우울증 간의 상호작용을 고려하여 개개인이 자신의 상황에 맞는 조절과 관리를 통해 건강한 삶을 즐기야 합니다. 또한, 우울증과 수면 문제를 예방하고 극복하기 위해서는 항상 올바른 수면 습관 관리에 신경을 써야 합니다. 제대로 된 수면 습관을 잡아주는 Nightly(나이틀리) 사용을 추천드립니다. 수면에 대해 더 궁금하다면 Nightly(나이틀리)로 오세요!