'잠만 잤는데도 4Kg 빠진다는'? 수면 다이어트
현대 사회에서 건강한 체중 유지와 다이어트는 많은 사람들에게 중요한 관심사입니다. 바쁜 일상생활과 스트레스로 인하여 많은 사람들이 운동과 식단 관리에 시간과 노력을 쏟고 있습니다. 최근에는 다이어트의 어려움을 극복할 수 있는 방법 중에 새로운 접근법으로 ‘수면 다이어트’가 눈에 띄게 등장하면서 화제를 모으고 있습니다. 이 방법은 우리가 자면서도 체중이 감량될 수 있는 과학적인 원리에 바탕으로 하고 있습니다. 오늘은 수면 다이어트에 대해 꼭 알아야 할 3가지에 대한 이야기를 나누어 볼게요.
첫 번째로 수면 다이어트를 이해하기 위해서는 수면 다이어트의 원리를 잘 이해해야 합니다. 수면 중에도 우리 몸은 에너지를 소비합니다. 수면을 하면서 지방 분해를 도와주는 호르몬인 '렙틴'과 아디포넥틴이 분비되는데요. 이것은 체지방이 분해되고 배출되는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하면 이러한 호르몬들이 적극적으로 작용하여 체중 감량 효과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 실제로 임상 실험에서도 충분한 수면을 유지한 그룹은 체중 감량에 성공한 사례들이 보고 되고 있습니다.
두 번째로 수면 다이어트는 수면의 중요성과 시간을 잘 이해하고 규칙적으로 스케줄을 관리해야 합니다. 충분한 수면을 얻기 위해서는 하루에 7시간 이상의 숙면이 필요합니다. 특히, 밤 10시부터 새벽 2시까지는 성장 호르몬이 활발하게 분비되는 시간입니다. 이 기간에 깊은 수면을 취하는 것이 정말 중요합니다. 그렇지만 지나치게 긴 수면은 오히려 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 필요합니다. 수면에도 계획이 필요합니다. 각자 자신의 삶의 환경에 맞는 수면 시간을 설정하시고 시간을 지켜서 최소 하루 7시간 이상은 숙면을 하시는 것이 좋습니다.
세 번째로 수면 환경의 조성과 자세에 대한 환경과 수면 자세에 대한 충만한 계획을 세우셔야 합니다. 수면 다이어트를 위해서는 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 적절한 온도와 습도를 유지해야 합니다. 또한, 편안한 침대와 베개를 사용하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 불필요한 알코올과 카페인의 섭취를 제한하고 오히려 운동을 통해 심신을 편안하게 하고 규칙적인 수면 패턴을 만들어야 합니다. 좋은 숙면을 위한 침실의 온도는 16~28℃, 습도는 60% 전후입니다. 그렇기 때문에 가정에 온도계와 습도계를 배치하여 잠을 자기 전에 온도와 습도를 꼭 체크해 보시는 것도 건강한 숙면을 위해 꼭 필요한 내용입니다.
강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "잠을 깊이 자는 것이 식욕 조절에 도움을 주고 체중 감량에도 도움이 되는 것은 분명하다"라며 수면의 중요성을 강조했습니다. 미국 펜실베이니아 주립대 연구팀의 조사 결과에 따르면 수면 부족은 식욕 호르몬인 '그렐린'의 증가와 '렙틴'의 감소로 이어져 체중 증가로 이어진다고 밝혀졌다"라고 전했습니다.
이처럼 수면 다이어트는 단순한 '잠만 자도 살이 빠진다'라는 개념을 넘어서 과학적으로 입증된 원리를 기반한 체중 감량 방법 중의 하나입니다. 운동과 식단 조절이 어려운 현대 사회에서도 충분한 수면을 통해 건강하고 효과적인 체중 감량을 이루어낼 수 있다는 점은 주목할 만한 가치가 있습니다. 수면의 중요성을 인식하고 적절한 수면 습관을 가지며 수면 다이어트를 통해 건강한 몸매를 만들어 보는 것도 하나의 선택일 것입니다. 수면에 대해 더 궁금하다면 Nightly(나이틀리)로 오세요!