낮밤을 쉽게 바꾸는 방법! 건강한 생활 패턴으로 꿀잠 자세요!
요즘 더운 여름밤, 밤낮이 바뀌어 숙면을 취하기 어려운 분들이 많아지고 있습니다. 특히 더위를 많이 타는 사람들은 에어컨을 틀고 잠을 자지만 새벽에는 추워서 이불을 덮습니다. 그리고, 아침에는 더워서 깨는 일이 반복되곤 합니다. 이렇게 밤낮이 바뀌면 생체리듬이 깨져 면역력 저하, 우울증, 집중력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 밤낮을 쉽게 바꾸는 방법에 대해서 이야기 나누어 보고자 합니다.
건강한 생활 패턴을 위한 네 가지 방법, 이렇게만 하면 낮밤 바꾸기가 아주 쉽습니다!
첫 번째로 규칙적인 생활패턴을 유지해서 밤낮을 쉽게 바꾸어 보아야 합니다. 매일 일정한 시간에 일어나고 잠들기 1~2시간 전에는 미지근한 물로 샤워하거나 습한 수건을 이용해 체온을 조절해 보세요. 규칙적인 일정으로 생활하면 생체리듬이 안정되어 숙면을 취할 수 있습니다. 우리 몸은 자연스럽게 생체리듬을 갖고 있습니다. 이 생체리듬은 자연스러운 활동과 휴식의 패턴을 나타내며, 규칙적인 일정으로 생활함으로써 안정되고 올바르게 작동합니다. 매일 같은 시간에 기상하고 일어나는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰이나 텔레비전 시청을 자제하고 조용하고 편안한 환경을 조성하여 몸과 마음을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.
두 번째로 밤낮을 쉽게 바꾸는 방법은 평소에 밝은 햇빛을 즐겨보는 습관을 가져야 합니다. 햇빛은 우리 몸에 많은 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 밖에 나가기 어려운 시국이라면 하루 10분씩이라도 창가에 서서 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛을 받으면 우리 몸 내부에서 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 억제되어 밤에 잠들기가 쉬워집니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되며 밝은 햇빛을 받으면 이 호르몬의 분비가 억제되어 기분이 상쾌해지고 깨어있는 상태를 유지하게 됩니다. 그렇기 때문에 평소에 햇빛을 즐겨보는 것이 밤낮을 쉽게 바꾸는 데 도움이 됩니다. 또한, 햇빛은 우리의 기분과 에너지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 햇빛을 많이 받으면 신체적으로 활동적이고 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 평소에 밝은 햇빛을 즐겨보는 습관을 가지는 것은 우리의 건강과 숙면을 위해 매우 중요합니다.
세 번째로 낮잠과 카페인 섭취를 자제해야 합니다. 낮잠을 자지 않고 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋은 습관입니다. 낮잠을 자게 되면 밤에 숙면을 취하기 어려워질 수 있습니다. 낮 동안 잠시 눈을 감는 것은 상쾌함을 느끼기는 하지만, 그로 인해 밤에 자연스럽게 잠들기 어려워집니다. 따라서 밤낮을 바꾸고자 한다면 낮잠을 자지 않거나, 최대한 짧게 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 또한 카페인 섭취도 잠을 방해하는 요소 중 하나입니다. 카페인은 중추신경을 자극하여 기분을 상승시키고 각성시키는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기 전에 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 특히 커피나 에너지 음료, 차 등에 함유된 카페인은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
네 번째로 스마트폰 사용을 자제해야 합니다. 스마트폰 사용을 자제하는 것도 밤낮을 쉽게 바꾸는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루 라이트는 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리가 잠들게 되는 데 중요한 역할을 합니다. 스마트폰을 사용하면서 블루 라이트에 노출되면 이 호르몬의 분비가 억제되어 잠들기 어려워집니다. 자기 전에는 스마트폰 사용을 최소화하고 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 가능하다면 스마트폰 대신 책을 읽거나 간단한 스트레칭을 하거나, 명상을 시도하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 스마트폰 사용을 자제하기 어렵다면 스마트폰의 화면 밝기를 최대한 낮추거나 블루 라이트 차단 기능을 활성화하여 블루 라이트에 노출되는 시간을 최소화하는 것도 방법입니다. 이렇게 하면 스마트폰 사용이 불가피한 경우에도 블루 라이트의 영향을 최대한 줄일 수 있습니다.
이렇게 꾸준한 노력과 건강한 생활 습관으로 밤낮을 쉽게 바꿀 수 있습니다. 건강한 숙면이 여러분을 기다리고 있으니 지금부터 올바른 생활 패턴을 유지하며 꿀잠을 자시기 바랍니다! 수면에 대해 더 궁금하다면 Nightly(나이틀리)로 오세요!