요즘 현대인들이 많이 겪는 불면증은 잠들기 전 스마트폰 사용 습관이나 불규칙한 생활패턴 등으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 불면증으로 항상 피곤함을 느끼는 분들이 상당히 많습니다. 오늘은 자기 전 먹어도 되는 음식, 숙면에 좋은 음식에 대한 이야기를 나누어 보고자 합니다.
불면증을 유발하는 음식, 조심하세요
불면증을 유발하는 음식으로는 카페인이 포함된 음료인 커피, 홍차, 녹차 등이 있습니다. 특히, 잠들기 1시간 전부터는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 그리고, 알코올 역시 수면을 방해하므로 저녁시간 이후에는 가능한 음주를 자제하는 것이 좋습니다.
불면증을 극복하기 위해 수면제를 복용하는 경우도 있습니다. 약물은 부작용이 있고 내성이 생길 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 수면제에 의존하지 않고 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 7~8시간 이상 충분히 잠을 자고 낮잠은 피해야 합니다. 그리고, 잠자리에 들기 2시간 전에는 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 특히, 자기 직전에 과식이나 과도한 음료 섭취를 피하고 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지!
숙면에 좋은 음식으로는 바나나, 우유, 체리, 호두, 상추, 연근, 대추, 양파, 꿀, 키위 등이 있습니다. 이러한 음식들은 각각 특정 성분들을 함유하고 있기 때문에 숙면 유도에 큰 도움이 됩니다.
- 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완에 도움이 됩니다.
- 우유는 세로토닌을 촉진시켜 마음을 안정시키고 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다.
- 체리는 멜라토닌 함량이 높아 생체리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 호두는 불포화지방산이 풍부하여 혈액순환을 도와줍니다.
- 상추 안에는 진정 효과를 주는 성분이 숙면에 도움을 줍니다.
- 키위는 세포막 보호와 신경전달 기능을 돕는 성분이 풍부하여 잠자는 데 도움이 됩니다.
- 연근, 대추, 양파, 꿀은 각각의 특성에 따라 숙면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
불면증을 없애는 또 다른 방법
불면증을 해소하기 위해서는 스마트폰 화면의 블루 라이트를 피하는 것이 가장 중요합니다. 스마트폰이나 전자기기 사용은 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용으로 인해 생체리듬이 깨질 수 있으며 눈 속 망막세포가 손상될 우려도 있으므로 주의해야 합니다. 특히, 불면증으로 인해 피곤함을 겪는 분들은 건강 관리에 신경 쓰셨으면 합니다.
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