현대인들의 불면증 심각도
현대 사회에서 불면증으로 고통 받고 있는 사람들이 늘어나고 있는 현상에 대해 주목해야 합니다. 불면증은 잠들지 못하거나, 자다가 자주 깨는 증상 등 수면장애를 포괄하는 말입니다. 최근에는 현대인들의 대표적인 건강 문제로 꼽히고 있습니다. 불면증은 일상생활에 큰 지장을 주고 있습니다. 정작 불면증을 앓고 있는지 자각하지 못하는 경우가 많습니다. 이제 불면증 테스트를 통해 스스로 확인해 보셨으면 합니다. 오늘은 불면증 테스트에 대해서 이야기 나누고자 합니다.
불면증 테스트
각 항목에 해당되는 경우에는 동그라미로 O,X에 표시해 주세요.
1. 밤에 누워서 눈을 감으면 1시간 이상 뒤척이다 겨우 잠든다. (O, X)
2. 저녁 식사 이후에도 스마트폰을 자주 보는 편이다. (O, X)
3. 잠들기 전에 커피나 카페인 음료를 마시는 습관이 있다. (O, X)
4. 밤에 자려고 누우면 가슴이 두근거린다. (O, X)
5. 낮 시간 동안 피곤함을 느낀다. (O, X)
6. 업무나 학업의 집중력이 떨어진다. (O, X)
7. 기억력이 감퇴한다. (O, X)
8. 무기력하다. (O, X)
체크하신 내용에 대한 자가 진단 결과를 체크해 보세요. 위 항목 중 해당되는 항목을 세어 총점을 계산해 보시면 됩니다. 3개 이상 해당되는 경우 불면증을 의심해 봐야 합니다.
불면증의 원인, 세 가지
불면증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인으로는 생활습관, 심리적 요인, 신체적 요인의 3가지가 있습니다.
첫 번째로 생활습관입니다. 불규칙한 수면시간, 카페인 섭취, 음주, 흡연, 운동 부족, 스마트폰 사용 등이 포함됩니다.
두 번째로 심리적 요인입니다. 스트레스, 우울증, 불안장애, 강박장애 등이 불면증을 유발할 수 있습니다.
세 번째로 신체적 요인입니다. 호흡 관련 질환, 하지 불안 증후군, 주기성 사지 운동장애 등이 불면증과 연관될 수 있습니다.
불면증을 극복하는 방법
불면증을 극복하기 위해서는 먼저 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 낮잠을 피하고 침대는 오직 잠을 자기 위한 공간으로만 사용하며 침실 온도는 18~22°C 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 매일 아침 같은 시간에 일어나 햇볕을 쬐며 산책하면 멜라토닌 분비가 활성화되어 숙면에 도움이 됩니다. 저녁 식사 이후에는 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는 것이 좋으며 늦은 오후부터는 담배를 피우지 않도록 합니다. 마지막으로 취침 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 긴장 완화에 도움이 됩니다. 그리고, 명상, 독서 등 마음을 편안하게 해주는 이완 요법 역시 불면증 해소에 효과적입니다.
정확한 진단과 치료를 위해 불면증이 지속된다면 전문가의 상담과 지원을 받는 것이 중요합니다. 건강한 수면은 신체와 정신 건강에 중요한 영향을 미치므로 불면증에 대한 적절한 대처가 필요합니다. 불면증 테스트를 통해 불면증을 조기에 발견하고 건강한 수면 습관을 형성하시는 것이 무척 중요합니다. 불면증의 해결을 원하신다면 Nightly(나이틀리)로 오세요!