자야 하는 시간이 지났는데 잠이 안 오시나요? 불면증 때문에 뒤척이시나요? 오늘 Nightly(나이틀리)와 함께 잠 자는 법이 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
잠 안 올 때 자는 법 - 이것만 지켜주세요!
침대는 자는 곳으로만 사용하기
침실에서 TV도 보고 스마트폰도 만지고 숙제도 하는 사람들이 많습니다. 이는 숙면을 취하는 행동과 정반대의 생활인데요. 우리 몸은 생활 패턴에 따라 호르몬을 분비합니다. 만약 자는 곳에서 활동을 한다면, 정작 자야 할 시간에 잠을 유도하는 호르몬이 분비되지 않습니다. 침대는 오로지 잠을 자는 곳으로만 이용하는 것이 좋습니다.
만약 교대 근무나 시차 때문에 낮밤을 바꿔서 생활해야 한다면, 침실 창문에 암막 커튼을 설치해 주세요. 우리 몸은 어두울 때 수면을 도와주는 호르몬을 분비합니다. 밤에는 외부의 빛이 들어오지 않도록 커튼을 쳐주세요.1
낮잠을 피하고 햇볕을 쫴기
코로나19 시기 때 불면증 환자가 증가한 것의 원인 중 가장 큰 것은 사람들이 밖을 나가지 않은 것입니다. 우리 몸은 햇볕을 쬐면 활동할 시간이라고 인식하고 멜라토닌 분비를 줄입니다. 또한 비타민 D를 생성해 활발한 활동을 도와주는 것은 물론, 세라토닌 같은 생체 리듬을 조정하는 호르몬을 조절합니다.
불면증이 있다면 낮에 잠을 자지 않고 밤에만 자는 것이 좋습니다. 만약 낮에 너무 졸리다면 밖으로 나가 햇볕을 쬐는 것만으로도 잠이 깨는 것을 경험할 수 있을 것입니다.
카페인 섭취를 삼가기
카페인이 들어간 커피나 홍차, 콜라 같은 음료수를 마시게 된다면 각성 효과가 최대 14시간까지 지속됩니다. 각성 상태에는 잠이 안 오는 것은 물론, 수면의 질이 떨어집니다.
하지만 커피가 완전히 나쁜 것은 아닙니다. 오전에 마시는 커피는 우리 몸을 깨우기 좋은 습관입니다. 최대한 저녁에 적은 양의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 불면증 환자라면 오후 3시 이후로는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 2
잠 안 올 때 자는 법 - 자기 전에 이렇게 해보세요!
몸을 데운 후 잠자리에 들기
자기 전 30분 정도 따뜻한 물에 몸을 담그면 체온이 약간 오르게 됩니다. 이때 잠자리에 들면 다시 체온이 떨어지고 체온이 올랐다가 떨어질 때 잠이 잘 오게 됩니다. 우리 몸은 수면 도중 체온이 내려갑니다. 만약 체온이 자연스럽게 떨어진다면, 우리 뇌는 잠을 자야 하는 시간이라고 인식해 수면 모드로 들어갑니다.
걱정거리를 노트에 적기
불면증은 많은 경우 불안장애와 우울증을 함께 가지고 있습니다. 이 때문에, 침대에 누우면 별의별 걱정거리가 떠오르거나 불안해지는 경험을 할 수 있습니다. 만약 본인이 비슷한 이유로 잠에 들지 못하고 있다면 자기 전에 노트에 걱정거리를 적어보세요. 3
이 방법은 해결 방법을 찾기 위한 것이 아닌, 잡생각을 옮기기 위해 적는 방법입니다. 실제로 불안장애를 겪는 경우에 자신의 이야기를 글로 적게 된다면 별것이 아닌 것처럼 느껴져 안정되는 경우가 많습니다.
잠 안 올 때 자는 법은 술이다? 술은 숙면의 적!
술 마시면 잠이 잘 오나요? 오히려 일찍 일어나게 되지는 않나요? 술은 입면은 도와주지만, 깊은 수면 단계로 가는 것을 방해합니다. 즉, 잠은 자지만 피로가 제대로 풀리지 않는 잠을 자는 것이죠. 술은 숙면의 적이기 때문에 자기 전에 술을 마시는 것은 좋지 않습니다. 4
수면이 부족하면 뇌졸중은 물론, 심근경색과 같은 심뇌혈관 질환이 생길 수 있습니다. 또한 치매나 우울증과 같은 정신 질환을 겪을 확률도 올라갑니다. 만약 잠 잘 자는 법을 찾고 계신다면 Nightly(나이틀리)를 추천합니다. Nightly(나이틀리)는 깊은 잠을 더욱 깊게 잘 수 있도록 도와줍니다. 특허받은 모노럴 비트를 통해 수면의 질을 한 단계 높일 수 있습니다. Nightly(나이틀리)와 함께 기적의 밤을 경험해 보세요.