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수면 단계에 대해서 알아보자

2023년 12월 7일
2 min
의료 전문가 검수 완료

"수면 단계 1단계부터 4단계까지"

수면은 전반적인 건강과 삶의 질에 중요한 부분입니다. 얼마나 잘 잤는지가 깨어 있을 때의 기분에 영향을 미치게 되는데요. 수면의 길이와 질 모두 중요하며 대부분의 사람들은 일생의 거의 1/3을 잠을 자며 보내며 이는 생산성과 건강을 위해 필요합니다. 이러한 수면에도 단계가 있다는 사실을 알고 계시나요? 오늘은 수면 단계에 대해 알아보도록 하겠습니다.

수면이 전개되며 1단계부터 4단계까지 시간에 따라 바뀐다는 것을 보여주는 시계 그림

1단계‍

가장 가벼운 수면 단계로 이 단계는 우리의 뇌가 꿈의 상태로 들어가고 나올 수 있으며 잠에서 깨어나기 매우 쉬운 단계로 1단계 수면에서 우리의 근육은 천천히 움직이기 때문에 급속 안구 운동이나 렘수면을 경험하게 되는데요.

청각 및 감각 자극을 감지할 수 있고 최소치의 휴식 단계로 그다지 원기가 회복되지는 않습니다. 또한 이 단계는 갑작스러운 근육 수축을 경험할 수 있고 이것이 사람들이 가끔씩 떨어지는 듯한 느낌을 경험하게 되는 이유로 1단계 수면에서 2단계로 넘어가는 것에 대한 인식에 해당합니다.

2단계

두 번째 단계에서는 급속 안구 운동이 멈추고 역동적인 뇌파가 느려지고 빠른 뇌파의 단일 활동만을 남기는 패턴이 나타납니다.‍

느려지는 뇌파뿐만 아니라 체온, 심장 박동수 및 호흡 또한 이 단계에서 천천히 느려지고 2단계에서 우리의 신경계는 감각 자극을 차단하고 외부로부터 정보를 받는 것이 거의 불가능하게 만듭니다.

짧은 시간 동안 발생하기는 하지만 이로 인해 원기를 매우 북돋는 숙면을 취할 수 있습니다.

3단계

뇌파 활동은 이전 단계보다 훨씬 더 느려지게 되는데요. 이는 빠르지만 더 작은 뇌파들이 분포된 델타파입니다.

이 단계는 사람은 대체적으로 안구 운동 없이 2~3분을 보내고 잠에서 깨어나기 어려울 수 있으며 감각 자극은 완전히 차단되고 이 단계에서 사람이 잠에서 깨어나면 혼란스러움을 느낄 수 있습니다.

3단계에서는 꿈 이미지가 없고 혈압은 낮아지며 성장호르몬의 생성은 증가됩니다.

4단계

이 단계는 거의 델타파에 의해 유도되며 잠에서 깨어나기 훨씬 어려운 깊은 수면 상태로 안구 운동이나 근육 운동은 거의 없으며 이 단계에서 보통 아이들은 이불에 오줌을 싸거나 몽유병 증세를 보이고 악몽을 꾸게 됩니다.‍

4단계에서는 꿈을 꾸지 않고 이 단계는 보통 20분 정도 지속됩니다. 짧기는 하지만 이 단계로 인해 우리가 숙면을 취했는지 혹은 원기가 충분히 회복되지 않았는지에 대한 여부를 확인할 수 있습니다.

자면서 수면 단계에 진입하는 것을 보여주는 그림

많은 성인들은 만성적으로 너무 늦게 자거나 혹은 너무 일찍 일어나는 것으로 인해 만성적으로 수면 부족을 경험하는 경우가 많습니다. 양질의 수면을 너무 적게 취하면 피로감을 느끼고 집중할 수 없으며 정신적으로 흐릿해질 수 있고 사고로 인한 부상 및 특정 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 불면증은 우울증이나 범불안의 근본적인 요소가 될 수 있어 충분한 숙면은 꼭 필요한데요. 깊은 수면을 56% 더 할 수 있는 Nightly(나이틀리)로 수면에 들어보시길 바랍니다!

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의료 전문가
Reviewer: 박보람
박보람
  • 마음의뜰정신건강의학과의원
  • 연세대학교 생명공학과 수석 졸업
  • 이화여대 의학전문대학원 의무석사
  • 서울아산병원 정신건강의학과 레지던트
  • 양천구 기초정신건강심사위원회 위원
  • (전) 마음누리 정신건강의학과 부원장
  • (전) 동서울 정신건강의학과 부원장
  • 대한신경정신의학회 정회원
  • 한국정신분석학회 정회원
  • 대한청소년정신의학회 평생회원
참조
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