"수면 단계 1단계부터 4단계까지"
수면은 전반적인 건강과 삶의 질에 중요한 부분입니다. 얼마나 잘 잤는지가 깨어 있을 때의 기분에 영향을 미치게 되는데요. 수면의 길이와 질 모두 중요하며 대부분의 사람들은 일생의 거의 1/3을 잠을 자며 보내며 이는 생산성과 건강을 위해 필요합니다. 이러한 수면에도 단계가 있다는 사실을 알고 계시나요? 오늘은 수면 단계에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1단계
가장 가벼운 수면 단계로 이 단계는 우리의 뇌가 꿈의 상태로 들어가고 나올 수 있으며 잠에서 깨어나기 매우 쉬운 단계로 1단계 수면에서 우리의 근육은 천천히 움직이기 때문에 급속 안구 운동이나 렘수면을 경험하게 되는데요.
청각 및 감각 자극을 감지할 수 있고 최소치의 휴식 단계로 그다지 원기가 회복되지는 않습니다. 또한 이 단계는 갑작스러운 근육 수축을 경험할 수 있고 이것이 사람들이 가끔씩 떨어지는 듯한 느낌을 경험하게 되는 이유로 1단계 수면에서 2단계로 넘어가는 것에 대한 인식에 해당합니다.
2단계
두 번째 단계에서는 급속 안구 운동이 멈추고 역동적인 뇌파가 느려지고 빠른 뇌파의 단일 활동만을 남기는 패턴이 나타납니다.
느려지는 뇌파뿐만 아니라 체온, 심장 박동수 및 호흡 또한 이 단계에서 천천히 느려지고 2단계에서 우리의 신경계는 감각 자극을 차단하고 외부로부터 정보를 받는 것이 거의 불가능하게 만듭니다.
짧은 시간 동안 발생하기는 하지만 이로 인해 원기를 매우 북돋는 숙면을 취할 수 있습니다.
3단계
뇌파 활동은 이전 단계보다 훨씬 더 느려지게 되는데요. 이는 빠르지만 더 작은 뇌파들이 분포된 델타파입니다.
이 단계는 사람은 대체적으로 안구 운동 없이 2~3분을 보내고 잠에서 깨어나기 어려울 수 있으며 감각 자극은 완전히 차단되고 이 단계에서 사람이 잠에서 깨어나면 혼란스러움을 느낄 수 있습니다.
3단계에서는 꿈 이미지가 없고 혈압은 낮아지며 성장호르몬의 생성은 증가됩니다.
4단계
이 단계는 거의 델타파에 의해 유도되며 잠에서 깨어나기 훨씬 어려운 깊은 수면 상태로 안구 운동이나 근육 운동은 거의 없으며 이 단계에서 보통 아이들은 이불에 오줌을 싸거나 몽유병 증세를 보이고 악몽을 꾸게 됩니다.
4단계에서는 꿈을 꾸지 않고 이 단계는 보통 20분 정도 지속됩니다. 짧기는 하지만 이 단계로 인해 우리가 숙면을 취했는지 혹은 원기가 충분히 회복되지 않았는지에 대한 여부를 확인할 수 있습니다.
많은 성인들은 만성적으로 너무 늦게 자거나 혹은 너무 일찍 일어나는 것으로 인해 만성적으로 수면 부족을 경험하는 경우가 많습니다. 양질의 수면을 너무 적게 취하면 피로감을 느끼고 집중할 수 없으며 정신적으로 흐릿해질 수 있고 사고로 인한 부상 및 특정 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 불면증은 우울증이나 범불안의 근본적인 요소가 될 수 있어 충분한 숙면은 꼭 필요한데요. 깊은 수면을 56% 더 할 수 있는 Nightly(나이틀리)로 수면에 들어보시길 바랍니다!
