기분 좋게 하루를 시작한 날을 떠올려 보세요. 아마 깊게 잠을 자고 알맞은 시간에 일어나 개운하게 하루를 시작했을 것입니다. 그러나 쉽게 잠을 이루지 못해 수면제나 멜라토닌을 섭취하는 경우가 있습니다.
오늘은 멜라토닌이 수면에 어떤 영향을 주는지, 멜라토닌 약에 부작용은 없는지 함께 살펴보겠습니다.
멜라토닌은 어떤 역할을 하나요?
멜라토닌이란 원래 천연 호르몬으로서 주로 뇌의 송과체 부위에서 분비되는 일종의 호르몬입니다. 멜라토닌은 인체의 일상적인 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 밤에 분비가 증가하여 수면을 촉진시키고, 주간에는 분비가 감소하여 기상을 유도하는 역할을 해주게 됩니다.
멜라토닌은 수면 장애, 시차 변화, 야간 업무로 인한 수면 문제 등의 치료 목적으로 사용될 수 있습니다.
멜라토닌 약은 부작용이 없을까?
멜라토닌은 일반적으로 안전한 호르몬으로 알려져 있습니다. 북미의 경우, 슈퍼에서도 쉽게 구할 수 있을 정도로 일반화되어 있죠. 그러나 일부 사용자들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 복용자 중 약 2-6%가 부작용을 경험한다고 보고되었습니다.
멜라토닌의 일반적인 부작용 5가지
- 졸음: 멜라토닌은 수면을 촉진하는 효과가 있기 때문에, 일부 사용자들은 복용 후 낮에도 졸음을 느낄 수 있습니다. 따라서 투약 초기에는 졸음이나 어지러움이 없는지 살펴보고, 있는 경우에는 운전이나 기계 조작은 삼가야 합니다.
- 두통: 두통은 대부분 일시적인 부작용이며, 시간이 지날수록 호전됩니다. 단, 두통이 지속되고 심한 경우에는 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 위장 증상: 일부 멜라토닌 복용 후 속쓰림, 복통, 설사 등의 위장 문제를 경험할 수 있습니다.
- 기분 변화: 멜라토닌 복용 후 기분 변화가 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 일부에서 불안, 우울감, 과흥분 등의 감정적인 변화를 경험할 수 있다고 합니다.
- 약물 상호작용: 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 경우, 멜라토닌 복용 시 약물 농도에 변화가 생겨 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그 외에도 간대사를 하는 타 약제와 상호작용하여 약물 농도에 변화가 생길 수 있으므로, 꾸준히 복용하는 약물이 있다면 미리 상담 후 투약하시는 것이 안전합니다.
멜라토닌 과다 섭취 괜찮을까?
- 멜라토닌 수면제의 복용량 또한 의사와 상담 후 정해야 합니다. 비교적 쉽게 구할 수 있고, 임의로 증량할 수도 있어 더욱 주의가 필요합니다.
- 불면증이나 수면 관련 문제를 스스로 치료하기 위해 멜라토닌을 과다 복용할 경우, 근본적인 원인에 대한 적절한 치료가 이뤄지지 못해 수면 문제가 만성화될 수 있습니다.
- 또한 복용량을 늘리면서 부작용이 함께 심해질 수도 있습니다.
멜라토닌 장기 복용 괜찮나요?
만약 멜라토닌이 충분히 분비되는 사람이 약을 장기 복용한다면 우리 몸은 멜라토닌이 충분한 줄 알고 분비를 자연스럽게 줄이게 됩니다. 그렇기 때문에 멜라토닌 오랜 기간 복용하기보다는 멜라토닌이 자연스럽게 생성될 수 있도록 적정량을 적당한 기간 동안만 복용하는 것이 좋습니다.
수면 습관을 개선하세요
멜라토닌을 복용하고 계시다면, 약에만 의존하는 것이 아니라 수면 패턴을 안정적으로 만들기 위한 노력이 필요합니다. 수면 환경과 패턴이 안정화되고, 건강한 수면 습관이 생기면, 자연스럽게 잠이 회복되면서 멜라토닌의 도움 없이 수면을 취할 수 있게 되기 때문입니다.
매일 밤 잠에 들지 못하거나 잠에서 자주 깨서 고민이라면 Nightly(나이틀리)의 모노럴비트를 틀고 잠에 들어 보세요! 수면을 잘 관리해 만성 피로와 수면 장애 없이 건강한 일상생활을 영위하시길 바랍니다.
