코골이로 고생하지 마세요! 코골이는 대표적인 수면 장애입니다. 코골이가 심하면 오랜 시간 수면해도 몸을 피곤하게 만들죠. 학업이나 중요한 미팅, 원활한 사회생활을 위해서는 질 좋은 수면이 꼭 필요한데요. 오늘 Nightly(나이틀리)와 함께 코골이가 수면에 미치는 영향을 자세히 알아보겠습니다.
코골이가 생기는 원인
코골이가 나타나는 이유는 무엇일까요? 크게 선천적 요인과 후천적(일반적) 원인이 있습니다.
선천적 이유: 목젖 부음은 구강 호흡 때문!
자고 일어났는데 입속이 건조하고 목젖이 부었다면 구강 호흡을 의심해야 합니다. 선천적으로 비염이 있거나 호흡기에 문제가 있을 때 코고 숨을 쉬는 게 어렵습니다. 그래서 자연스럽게 입으로 숨을 쉬는 구강호흡을 하게 됩니다.
의학적으로 자세히 설명하겠습니다. 수면 중에는 몸의 근육이 이완되는데요. 성대를 보호하는 근육인 상기도와 혀의 뿌리도 마찬가지입니다. 혀의 뿌리가 늘어지고 상기도가 공기의 흐름을 막아서 진동이 발생합니다. 둘은 서로 위아래에 있기 때문에 옆으로 누워서 자거나 턱을 살짝 든 상태로 자면 상기도와 혀뿌리가 멀어져 코골이가 사라지곤 합니다.
그 외에 비중격, 아데노이드, 편도 등의 구조적인 문제나 비염으로 인해 코 점막이 부어 내부가 좁아져도 코골이가 발생할 수 있습니다.
후천적 이유: 음주와 비만 때문!
유독 피곤한 날 코골이를 하신 것 같지 않으신가요? 코골이의 원인에는 음주와 비만과 같은 후천적 원인도 있기 때문에 그렇습니다. 평소 코를 골지 않던 사람도 음주하면 코를 골기 시작합니다. 이는 알코올이 근육을 평소보다 더 이완시키기 때문입니다.
또한 비만이 있으면 코골이를 하기도 합니다. 즉, 살찌면 코골이를 할 수 있는 거죠. 지방이 늘어나 기도가 좁아지거나 주변 지방이 기도를 눌러서 코골이를 할 수 있습니다. 만약 원래 코를 골지 않았지만, 비만이 되고 코골이가 생겼다면 체중 조절을 권장해 드립니다.
코골이와 수면 무호흡증의 연관성
수면 무호흡증은 코골이 뒤에 가려진 심각한 수면 장애입니다. 수면 무호흡증은 상기도가 막혀 일시적으로 호흡이 멎는 증상입니다. 짧게는 몇 초 정도 숨을 멈추지만 길게는 1분 이상 숨을 멈추기도 합니다.
수면 무호흡증의 패턴은 시끄럽게 코를 골다가 호흡을 갑자기 멈추고, 또다시 큰소리로 코골이를 하게 되는 것입니다. 이런 패턴을 하룻밤에 몇 번씩 반복합니다. 수면 무호흡증 환자는 다른 사람과 똑같은 시간을 자도 수면의 질이 확연히 떨어지기 때문에 심한 피로감을 느끼게 됩니다. 그 때문에 낮에 졸음, 권태감, 집중력 저하 등이 생길 수 있죠.
코골이 종류와 진단
코골이 종류에는 무엇이 있을까?
코골이 종류에는 일시적으로 발생하는 기능적 코골이, 신체의 선천적인 문제로 생기는 구조적 코골이, 수면 무호흡을 유발하는 코골이, 그리고 중추 신경계 때문에 생기는 코골이가 있습니다. 다 같은 코골이가 아니라 개개인에 따라 원인과 종류가 다르기 때문에 전문가와 상담, 혹은 수면 다원검사를 통해 유형을 알아보는 것이 좋습니다.
코골이 진단 방법
코골이를 진단하는 주요 방법은 전문의와 면담 및 신체검사입니다.
- 전문의와의 면담
먼저 전문의와 면담을 통해 환자가 수면 무호흡증을 겪고 있는지 체크합니다. 만약 비만자이고, 음주를 많이 하며 흡연과 코막힘을 경험하고 있다면 수면 다원검사를 통해 더 정확한 진단을 하게 됩니다. 만약 코골이의 위험성이 크게 없고 딱히 수면 후 피로감을 느끼지 못한다면 수면 다원검사를 하지 않을 수 있습니다. 의사와의 상담 후 의사의 권유에 따르는 것을 권장합니다.
- 수면다원검사
수면다원검사는 병원에서 실제로 수면하면서 수면무호흡증이 있는지 검사할 수 있게 해줍니다. 이때 환자가 수면 중에 호흡을 멈추는지, 얼마나 자주 멈추는지, 심각함은 어느정도인지 등을 관찰할 수 있습니다.
수면다원검사 결과는 약 2~3주 뒤에 나오게 됩니다. 이때 환자는 무호흡 혹은 저호흡인지 진단받을 수 있고 병원에서 치료를 받을 수 있습니다.
코골이 없애는 방법! 치료할 수 있을까?
코골이 치료가 필요한 이유
코골이는 침실 파트너에게 단순한 불편함을 제공할 수 있지만, 심각한 건강 문제의 신호일 수 있습니다. Nightly(나이틀리)는 초기에 전문가와 상의 후 적절한 진단을 받는 것을 권장합니다.
수술적 치료로 코골이 해결하기
코골이의 수술적 치료는 수술로 상기도 협소를 고칠 수 있습니다. 비중격성형술, 하비갑개절제술이 이에 해당합니다.
비수술적 치료로 코골이 방지하기
양압기
코골이의 비수술적 치료는 양압기 치료가 있습니다. 코골이 양압기 치료는 코골이와 수면 무호흡증이 일어나지 않도록 기도를 넓혀주는 기기입니다. 수면 중에 양압기를 코에 차면 기계가 공기를 넣어주는 방식으로 목 안이 좋아지는 것을 방지할 수 있습니다.
생활 습관 개선
일상 생활에 수면 위생을 지킨다면 코골이를 해결할 수 있습니다. 다음은 Nightly(나이틀리)에서 추천하는 코골이 방지 수면 위생 규칙 8가지입니다.
- 집 안을 환기하고 실내 공기를 깨끗하게 유지해 줍니다.
- 하루에 물 2~3L를 마셔줍니다.
- 개인위생을 철저히 합니다.
- 콧속이 건조하지 않도록 가습기나 바세린을 콧구멍 입구에 발라줍니다.
- 중강도 이상의 운동을 40분 이상 해줍니다.
- 술자리를 자제하는 것이 좋으며 자신의 주량을 지켜줍니다.
- 적정 체중을 유지하도록 체중 관리에 신경 써줍니다.
- 구강에 영향을 직접 주는 담배는 끊는 것이 좋습니다.
지금까지 코골이에 대해 알아보았습니다. 평소 잠을 깊게 이루지 못하고 아침에 피로감이 상당하다면 코골이 치료를 받아보시는 것이 좋습니다. 치료를 통해 수면의 질을 개선한다면 일상생활도 한층 편안해질 것입니다. Nightly(나이틀리)는 모노럴를 통해 여러분을 숙면으로 안내합니다. Nightly(나이틀리)와 함께 하루하루의 상태를 체크하고 상쾌한 아침을 맞이해 보세요!