분할 수면이란 무엇인가요?
충분한 수면은 심신의 피로회복뿐 아니라 면역체계, 인지 기능 강화에 도움을 주는데요. 따라서 불충분한 수면이 건강에 좋지 않은 영향을 준다는 연구결과는 누구나 알고 있기도 하고 관련된 많은 근거들도 있습니다. 최근 어느 한 연구에 따르면 하루 한번 6-8시간내외로 수면을 취해야 신체가 건강해진다는 내용이 모든 사람에게 적용되는 것이 아니라는 연구결과가 있기도 한데요. 8시간 수면보다 중간에 수면 중 깼다 다시 잠드는 분할 수면이 오히려 건강에 좋고 주간의 효율을 높여줄수도 있다는 결과입니다.
예를 들어, 밤에 6시간 자고 낮에 1시간 정도 낮잠을 자는 것과 밤에 4시간 자고 2번의 낮잠을 취하는 것은 모두 6시간의 분할 수면입니다. 최근 연구들은 이러한 분할 수면이 생체리듬을 균형 있게 유지시켜주고, 집중력과 기억력을 향상시켜주는 등의 효과를 보인다는 것을 제시하고 있습니다.
분할 수면을 하는 유명인 사례가 있나요?
영국 매체 더 선은 세계 유명 스포츠 스타의 수면 습관을 보도해 눈길을 끌었습니다. 유명한 축구 스타 크리스티아누 호날두의 수면 습관은 누구보다도 독특합니다. 호날두는 잠을 한 번에 몰아서 자는 게 아니라 90분씩 5회에 나눠서 수면을 취합니다. 특히 저녁에는 저녁식사 이후 친구나 가족들과 시간을 보내다가 수영을 한 뒤, 밤 12시까지 90분 동안 잠을 자고 일어납니다. 그 뒤 3시간의 휴식을 취하고 나서 다시 90분간 자는 패턴을 유지합니다. 낮에는 3회의 낮잠을 통해 밤에 부족했던 수면을 보충한다고 합니다.
분할 수면의 종류가 있나요?
분할 수면은 말 그대로 잠을 쪼개서 자는 다상수면 또는 폴리페이직(Polyphasic sleep) 수면으로 24시간 내에 3-4시간씩 여러 번 짧은 수면을 취하는 수면방법입니다. 하루 7-9시간 정도의 수면을 한 번에 취하는 단일 수면(Monophasic sleep)과 구분되는데요.
아직 분할 수면에 관한 연구가 많이 있지 않지만 단일 수면도 수면하는 방법에 따라 나누기도 합니다.
- 6시간 잔 후 낮잠 20분을 자는 바이페이직
- 3~4시간 잔 후 낮잠을 20분씩 2~4번 자는 에브리맨
- 6시간마다 30분씩 3번 자는 다이맥시언
- 4시간마다 20분씩 자는 우버맨
으로 나누는 이론이 있습니다.
분할 수면의 장단점은?
우선, 한번에 장시간의 수면 유지 자체가 힘든 경우, 수면에 대한 유연한 대처 방식을 통해 불면에 대한 불안, 강박 사고 등을 줄여 수면의 질이 더 향상될 수 있습니다. 예를 들면, 한밤중에 깼을 때 침대에 누워서 다시 자려고 노력하는 것 보다는 1-2시간 정도 간단하고 차분한 소일거리를 하다가 다시 수면을 청하는 것입니다. 그리고 교대근무나 야간작업을 해야 하는 분들에게는 분할 수면이 오히려 적합할 수도 있으며, 몸이 지칠 때 쉬어가며 더욱 많은 활동을 하는 것이 가능하기에 시간을 효율적으로 사용하는 것이 가능합니다. 양육을 해야할 때 분할 수면을 취할 수 밖에 없는 경우가 많지만 분할 수면의 장점도 있다는 사실을 인식하면 양육 자체가 덜 힘들게 느껴질 수도 있습니다.
또한, 분할 수면 패턴을 채택한 성인들이 일반적으로 일찍 일어나고 더 많은 시간을 활동에 할애할 수도 있다는 연구 결과도 있는 만큼, 분할 수면 방식은 효율적으로 활동할 수 있는 시간이 많아져 생산력을 높일 수도 있습니다. 그러나 분할 수면의 단점은 익숙해질 때까지의 기간이 괴롭고, 수면 패턴을 바꾸고 있는 도중에 사람에 따라 컨디션이나 기분장애, 졸음을 악화 시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족과 피로감으로 인한 인지 기능의 문제와, 면역시스템 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
아직까지 분할 수면에 대한 연구가 많이 이루어지지 않았기 때문에, 장기적인 영향이 불명확하여 건강 문제에 대한 영향이 있을 수 있다는 우려도 있습니다. 그렇기에 어느 정도 적응이 필요하며 적응 이후에도 몸이 피로하고 심한 수면 부족에 시달린다면 분할 수면을 중지하고 일반적인 수면으로 돌아오는 것이 필요합니다. 사람은 신체리듬이 개인마다 다르기 때문에 자신에게 적합한 수면법을 찾기 위한 노력이 필요합니다. 다양한 방법들 중에 단일 수면방법도 그 선택지 중 하나가 될 수 있습니다. 많은 노력이 필요하긴 하지만 분할 수면이 본인의 삶에 조화가 된다면 시간을 효율적으로 활용할 수 있어 그만한 가치가 있다고 할 수 있습니다. 잠에 대해 고민이 있으시다면 Nightly(나이틀리)로 편안한 수면을 취해 보시기를 바랍니다.
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