꿈을 꾸는 이유
우리는 꿈을 통해 다양한 경험을 합니다. 기분 좋은 행복한 순간을 경험하기도 하고, 때로는 두려움에 떨 만큼 무서운 장면을 꿈속에서 마주하기도 합니다. 혹은 무슨 내용인지 이해할 수조차 없는 이상한 전개의 꿈을 꾸기도 하죠. 그렇다면 우리는 왜 이런 꿈을 꾸는 것일까요?
정신 분석의 창시자 프로이트는 우리가 꿈을 꾸는 이유는 하루 동안 경험한 것이 기억으로 옮겨가는 과정 때문이라고 말했습니다. 우리가 하루를 마치며 일기를 쓰는 것과 같이, 수면 중 우리의 뇌는 하루 동안 겪었던 일을 정리하고 중요한 정보를 기억으로 저장합니다. 이 과정에서 우리는 꿈을 꾸며, 하루의 잔상이 꿈의 재료가 될 수 있습니다.
프로이트는 새로운 경험을 한 날에는 그 일을 꿈에서 생생하게 볼 가능성이 높다고 이야기했습니다. 그는 저서 "꿈의 해석"을 통해 꿈이 심리적으로 중요한 의미를 지니며, 꿈에서 보이는 내용은 숨겨진 욕구나 불안, 충동과 같은 다양한 심리적 요소를 반영한다고 주장했습니다.
악몽이란?
악몽은 보통 놀랄 정도로 무서운 꿈을 이야기합니다. 주로 렘수면(REM sleep)이 많은 수면 중반 이후, 특히 새벽에 자주 나타납니다.
악몽의 특징
- 악몽을 꾸는 사람은 대게 놀라서 깨어나며, 꿈의 일부 혹은 전체를 기억하는 경우가 많습니다.
- 악몽은 스트레스와 같은 원인에 의해 유발될 수 있으며, 원인이 되는 스트레스 사건을 줄여주면 증상이 완화되는 경우가 많습니다. 일반적으로 우울증이나 불안증 등의 문제가 동반되지 않는다면 약물 치료는 필요하지 않은 때가 많습니다.
- 악몽의 내용은 종종 무언가에 습격을 당하거나 끔찍한 것을 보게 되는 등 강렬하고 고통스러운 경험을 포함할 수 있습니다.
한밤중 식은땀을 흘리며 악몽에서 깨어난 경험이 한 번쯤은 있을 텐데요, 이러한 악몽을 꾸는 이유는 무엇일까요?
악몽을 꾸는 이유 4가지
1. 걱정과 스트레스
사고 목격과 소중한 것의 상실은 트라우마나 상처로 이어질 수 있습니다. 이는 걱정이나 불안, 스트레스를 유발해 악몽을 꾸게 할 수 있습니다. 충격적인 사건으로 인해 뇌의 기억 통합 과정이 방해를 받으면, 외상에 대한 후유증으로 불면과 악몽을 겪을 수 있습니다.
2018년과 2019년에 스트레스와 수면장애와 악몽을 연구한 논문에 따르면, 스트레스가 증가하면 수면 단계에 변화가 생기고, 이로 인해 수면 장애와 악몽의 빈도가 증가한다고 보고되었습니다. 또한 걱정이 많은 사람은 수면 문제를 경험하는 빈도수가 더 높습니다. 2017년에 발표된 논문에서는 트라우마를 경험한 사람이 더 자주 악몽을 꾸는 경향이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
악몽의 원인이 되는 트라우마를 억제하거나 숨기기보다는, 그 영향을 정확히 파악하고 이해하며 적응적 기억으로 변형시킴으로써 악몽을 줄일 수 있습니다.
2. 식습관
식습관이 악몽에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 많지 않습니다. 그러나 최근 일부 연구에서 식습관이 수면에 미치는 부정적인 영향을 언급했습니다.
매운 음식을 자주 먹는 사람들은 수면의 질이 더 나쁜 것으로 나타났으며 고지방 식습관을 유지하는 사람 역시 수면의 질이 나쁘다는 연구 결과가 있습니다.
이러한 식습관이 악몽과 직접적인 연관이 있는 것은 아니지만, 수면의 질을 떨어뜨려 악몽을 유발할 수 있습니다.
3. 알코올과 약물
술은 단기적으로는 수면을 촉진할 수 있지만, 숙면을 방해하고 악몽을 유발하는 빈도를 높일 수 있습니다. 특히 알코올 섭취 후에 꾸는 악몽은 보다 현실적이고 강렬한 내용을 포함하는 특징을 보입니다.
또한 수면제, 항우울제 또는 파킨슨치료약물, 고혈압 약제 등도 악몽의 원인이 되기도 합니다. 해당 약물로 치료를 받는 중 악몽이 빈번하게 발생한다면 담당 의사와 상의하여 약을 조절해보는 것도 필요합니다.
4. 질병
감기 등 발열을 동반하는 질병이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 악몽을 유발할 수 있습니다.
특히 발열은 아동과 청소년 층에서 악몽 발생과 뚜렷한 관련성이 있습니다. 2016년에 발표된 E. van den Hoogenhof의 연구에 따르면, 질병으로 인한 체온 상승이 악몽을 유발하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
수면무호흡증과 같은 수면 장애를 겪는 사람은 악몽을 더 자주 꾸는 경향이 있습니다. 이는 수면 중 뇌의 산소 공급 부족과 관련이 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
오늘은 악몽 꾸는 이유를 알아봤습니다. 악몽을 피하기 위해 무엇보다 중요한 것은 높은 수면의 질입니다 Nightly(나이틀리)는 짧은 시간을 자더라도 길게 잔 것처럼 개운한 느낌을 들게 해주며, 개인 맞춤형 모노럴비트를 제공해 더 깊은 잠을 도와줍니다. 오늘 밤 Nightly(나이틀리)로 더 편안하고 좋은 잠을 경험해 보세요!
