재택근무와 워라벨! 어떤 관계일까?
코로나19의 영향으로 한국 사회에는 재택근무가 늘어나고 있습니다. 굳이 몸이 회사에 있지 않아도, 회사에 있는 것처럼 일할 수 있다면 이동하는 시간, 주변 동료와 나누는 잡담 같은 휴식의 시간을 버릴 필요가 없게 됩니다.
하지만 정말 재택근무를 하게 된다면 일과 삶의 균형, 워라벨을 제대로 지킬 수 있을까요? 오히려 제대로 된 쉬는 시간을 확보하지 못해 하루 종일 일하거나 하는 또는 과도한 업무 시간이 생길 수 있습니다. 또한 회사가 아닌 집에서 일한다면 집중력이 저하되는 것은 물론, 평소 휴식 공간이던 집에서 스트레스를 받을 위험도 있습니다. 또한, 재택근무 특성상 업무 시간이 불규칙할 수 있어 워라벨이 무너지기 쉽습니다.1
재택근무로 워라벨이 무너지면 수면장애
재택근무가 늘어가면서 직장인들의 워라벨이 무너지고 있습니다. 워라벨이 무너지면 수면 패턴이 쉽게 무너집니다. 근무시간이 불규칙해지고 자는 곳과 일하는 곳의 경계가 허물어져 제대로 휴식할 수 없게 됩니다. 수면 패턴이 무너지면, 수면의 질을 저하하고 수면 장애가 생기곤 합니다.
수면장애가 문제인 이유
수면장애는 수면의 질을 떨어뜨려 잠을 자도 몸의 피로가 풀리지 않습니다. 또한 수면 사이클을 깨는 수면 장애를 겪게 된다면, 몸의 면역력이 약화합니다. 면역력이 약화하면 쉽게 병에 걸릴 수 있어 조심해야 합니다. 또한 수면이 부족하다면 고혈압과 심장병같이 심혈관 질환에 걸릴 위험이 커집니다.
수면 부족은 신체적 질환을 일으키기도 하지만, 우울증과 불안 장애 같은 심리적 질환이 생길 수 있습니다. 잠을 잘 자면 나오는 ‘행복’ 호르몬이 수면 부족으로 나오지 않게 되는 것입니다. 이 여파로 일상생활에서 집중력이 떨어지거나, 기억력이 저하되어 업무 효율이 떨어질 수 있습니다. 건강한 일상생활은 건강한 수면이 필요합니다.
늘어나는 재택근무, 워라벨을 지키는 방법은? 워라벨 유지법
재택근무가 워라벨을 지키기 어렵고 수면 장애를 쉽게 일으킨다고는 하지만 위험성을 인지하고 제대로 대비한다면 충분히 워라벨을 지킬 수 있습니다.2
가장 중요한 것은 근무 시간을 같게 고정하는 것입니다. 회사에 출근한 것처럼 일정한 시간에는 업무를 진행하고 일정한 시간에는 휴식을 하는 것이 중요합니다. 이때, 아무리 일을 하기 어려워도 업무 시간에는 꼭 업무를 하도록 노력하는 것이 중요합니다. 또한 정해진 시간 외에는 업무를 피하는 것이 좋습니다. 워라벨을 지키려는 노력이 수면 패턴도 변하지 않도록 도와줍니다.
재택근무 할 때 가장 권장하는 것은 업무 공간과 휴식 공간을 명확히 구분하는 것입니다. 가능한 모든 업무는 침실과 떨어진 곳에서 하는 것이 좋고 휴식 시간에는 그 공간을 벗어나는 것이 좋습니다. 중요한 것은 침실에서 일하는 것을 피해야 합니다. 침실에서 일을 하다 보면 업무 중에 졸음이 올 수 있고, 자야 할 시간에 잠을 자지 못할 수 있습니다.3
재택근무가 워라벨을 어렵게 하는 이유는 집에서 일을 하므로 평소보다 운동량이 줄어들기 때문입니다. 업무 시간 사이사이 휴식 시간을 정해두었다면 짧은 휴식 기간은 업무에서 떨어지는 것이 좋습니다. 정기적으로 짧은 휴식을 가진다면 업무 시간에 집중력을 유지하기 쉽게 됩니다. 또한 오랜 시간 컴퓨터를 보는 것보다 짧은 휴식 시간 동안 눈을 멀리 보도록 하고 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
재택근무 중 수면의 질을 지키는 방법은? 수면 관리법
재택근무 중 무너지는 수면의 질을 지키는 방법 또한 워라벨과 크게 다르지 않습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 해야 합니다. 일정한 시간에 자고, 일어나는 것이 습관이 되어야 합니다. 습관이 되어야만 집중해야 할 때 집중할 수 있고, 깨어있어야만 할 때 깨어있을 수 있습니다. 또한 주말에 몰아서 자는 것은 좋지 않습니다. 수면 리듬을 지키기 위해 주말에도 수면 패턴을 유지해야 합니다.4
재택근무 중 수면 환경을 꾸미는 방법은 다음과 같습니다. 침실은 업무 공간과 다르게 온도나 조명을 낮춰 편안한 느낌이 들도록 해야 합니다. 또한 일상생활 소음이 들려오지 않도록 막는 것도 중요합니다. 수면 시간 전에는 잠이 잘 오기 위해 자극적인 뉴스를 피하고 핸드폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
재택근무는 장점이 아주 많은 근무 방법입니다. 하지만 근무 특성상 혼자 생활하기 때문에 워라벨을 지키기 어렵고, 수면 장애가 생기기 쉽습니다. Nightly(나이틀리)는 재택근무 하시는 분들의 수면 패턴을 지켜줄 수 있습니다. 모노럴비트를 통해 수면에 빠르게 들어가도록 도와주고 수면의 질을 높여줍니다. Nightly(나이틀리)와 함께 수면 장애를 없애버리고 건강한 생활을 유지하면 업무 효과를 높일 수 있습니다.