불안 장애는 만성적으로 과도한 걱정과 근심으로 인해 일상생활에 장애를 일으키는 정신 질환으로 업무나 일상생활에 집중하기 어려워지는 장애를 겪을 수 있습니다.
“불안해서 잠이 오지 않아요.” 잠들기 전에 떠오르는 불안한 생각들로 잠에 들기 어렵다고 느끼고 계신다면, 나한테 불안 장애가 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다.
불안 장애는 무엇인가요?
만성적으로 과도한 걱정과 근심으로 인해 발생하는 불안 장애는 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발하여 일상생활에 장애를 일으키는 정신 질환입니다.
불안한 느낌이 과도하고 광범위하게 나타나며, 건강, 경제, 취업, 학업 등 구체적인 문제뿐만 아니라 막연한 불안감도 나타납니다. 이로 인해 항상 긴장하며 자율신경이 과민해집니다. 업무나 일상생활에 집중하기 어려워지고 장애를 겪을 수 있습니다.
불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래합니다.
불안 장애의 종류는 어떤 것이 있나요?
불안 장애에는 다양한 진단이 있으며 각각 특징적인 정의와 진단 기준이 마련되어 있습니다. 공황 장애(광장공포증을 동반하거나 하지 않는), 특정 공포증(고소 공포증, 혈액 공포증, 뱀 공포증 등), 사회 공포증, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애, 범불안 장애, 급성 스트레스 장애가 불안 장애에 해당합니다.
불안 장애 증상으로는 어떤 것이 있나요?
불안 장애의 증상은 크게 신체적 증상과 정신적 증상으로 나뉩니다.
신체적 증상으로는 근육이 경직한 상태로 오래 지속되는 것, 빠른 호흡, 심장박동, 발한, 기절 등이 있습니다. 정신적 증상으로는 불면증, 결벽증, 예민함, 과민반응 혹은 사람들이 많은 곳을 피하게 되는 것이 있습니다.
불안 장애를 겪는 인구 비율은 약 25%이며, 여성이 남성보다 2배 더 많이 발생합니다. 또한, 불안 장애와 우울증이 동시에 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
최근 SNS상에서 불안 장애에 관한 관심이 높아지고 있습니다. 불안 장애는 정상적인 범위를 벗어난 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인해 일상생활에 장애를 일으키는 정신질환입니다. 이것은 신체적 증상을 초래하기도 합니다. 이와 같이 스트레스 자가 진단 테스트도 관심을 많이 받고 있습니다.
불안 장애 테스트, 무엇을 알 수 있나요?
불안 장애 테스트를 하면 자신의 불안 장애에 대한 심각도를 알 수 있습니다.
불안 장애 테스트에서는 질문들이 일상생활에서 겪는 상황들을 기반으로 하고 있습니다. 자신이 어떤 상황에서 불안해지는지, 그리고 그 상황에서 어떤 생각이 드는지 등을 알 수 있습니다. 이러한 정보들을 바탕으로 자신이 불안해지는 상황을 피하거나 그 상황에서 어떻게 대처해야 하는지를 사전에 인지할 수 있습니다.
스트레스 측정 설문지 (BEPSI-K)
5문항에 대해 대상자가 느끼는 정도에 따라 1~5점까지 부여한 뒤 합산하여 응답한 항목 수(5)로 나눕니다. (전혀 없다 1점, 간혹 2점, 종종 여러 번 3점, 거의 언제나 4점, 언제나 항상 5점)
- 지난 한 달 동안 생활에서 정신적, 육체적으로 감당하기 힘들다고 느낀 적이 있는가?
- 지난 한 달 자신의 생활 신념에 따라 살아가려고 애쓰다가 좌절을 느낀 적 있는가?
- 지난 한 달 한 인간으로서의 기본적인 욕구가 충족되지 않았다고 느낀 적이 있는가?
- 지난 한 달 미래에 대해 불확실하게 느끼거나 불안해한 적 있는가?
- 지난 한 달 할 일이 너무 많아 정말 중요한 일을 잊은 적이 있는가?
1.8 미만은 저 스트레스군, 1.8~2.8 미만은 중등도 스트레스군, 2.8 이상은 고 스트레스군으로 분류됩니다. 이를 통해 자신의 스트레스 지수를 파악하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
불안 장애와 수면의 관계는 어떤가요?
불안 장애가 있는 사람들은 수면에도 영향을 받습니다. 불안 장애가 있는 사람들은 수면의 질이 떨어지며 잠을 잘 자지 못하고 일어나는 경우가 많습니다. 불안 장애가 있는 사람들은 밤에도 지속적으로 불안감을 느끼기 때문에 잠을 자지 못하거나 잠을 자도 깊은 수면을 유지하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 수면장애는 불안감을 더욱 심화시키는 요인이 됩니다.
불안 장애가 수면에 미치는 영향을 줄이기 위해서는 불안감을 줄이는 것이 가장 중요합니다.
불안 장애의 치료법 알아보기
불안감을 줄이기 위해서는 심호흡, 명상, 요가 등의 근육 이완 운동을 하거나, 노래 듣기, 독서, 영화 보기 등의 취미생활을 즐기는 것이 좋습니다.
불안 장애가 있는 사람들은 수면 환경을 개선하여 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 수면 환경을 개선하기 위해서는 수면 시간을 일정하게 유지하고 수면 환경을 조용하고 어두운 곳으로 만들어주는 것이 좋습니다.
또한, 우리는 모노럴 비트를 통해 뇌파를 델타파로 “동조”시켜 수면을 깊은 수면 상태로 유지할 수 있습니다. 델타파는 우리가 깊은 잠에 들 때 가장 많이 보이는 주파수입니다. 불안감이 너무 커 잠에 들지 못해 괴롭다면, 오직 당신을 위한 모노럴 비트를 제공하는 Nightly(나이틀리)를 사용해 보세요.
현대인의 불안 장애
현대인에게 스트레스란 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 특히, 코로나19 사태 이후 우리 삶 속엔 많은 변화가 일어났습니다. 비대면 수업과 재택근무 등 사회적 거리 두기로 인해 일상생활 패턴이 크게 바뀌었습니다. 이처럼 외부 활동이 줄어들면서 자연스럽게 활동량 또한 감소하게 되었습니다. 이로 인해 우울감 및 무기력증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 실제로 국민건강보험공단 자료에 따르면 2020년 상반기에만 약 54만 명이 ‘코로나 블루’(우울증)로 병원 진료를 받았다고 합니다. 이렇게 정신 건강 문제가 대두되면서 최근 들어 심리 상담 센터나 수면 클리닉 방문자 수가 증가했다고 합니다.
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