멜라토닌은 자연 호르몬
멜라토닌은 어두운 밤에 분비되어 ‘밤의 호르몬’ 혹은 ‘어둠의 호르몬’이라고 불리기도 합니다. 오늘은 Nightly(나이틀리)와 함께 멜라토닌 영양제의 권장량부터 복용량별 부작용 그리고 제품별 부작용까지 자세히 알아보겠습니다.
왜 멜라토닌은 필수 영양제가 되었을까?
멜라토닌은 밤이 되면서 자연스럽게 분비되는 호르몬이지만 나이가 들수록 적게 나오게 됩니다. 하지만 멜라토닌은 몸을 나른하게 하고 잠을 잘 오게 해 건강한 숙면을 위해 꼭 있어야 합니다. 그렇기에 미국에서는 꾸준히 멜라토닌을 섭취하도록 권장합니다.
멜라토닌은 비타민D처럼 중요한 호르몬입니다. 최근에는 많은 연구진이 멜라토닌을 치료에도 사용할 수 있도록 많은 연구를 하고 있습니다. 예를 들어 유방암, 두통, ADHD 증상, 심지어 코로나19 증상도 멜라토닌을 복용해 완화될 수 있습니다.
멜라토닌 권장량: 성인과 아이 달라
해외에서는 필수 영양제이지만 한국에서는 의사의 처방이 꼭 필요한 약물입니다. 만약 가벼운 불면증을 앓고 있다면 1~2mg 섭취로도 충분합니다. 하지만 비행기를 많이 타는 여행객은 시차 적응을 위해, 교대 근무자는 수면 패턴을 지키기 위해 멜라토닌을 복용할 수 있습니다. 이때는 취침 1~2시간 전에 3~6mg을 복용하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 임산부나 수유부에게 안전한지 검토되지 않은 약물입니다. 또한 어린이의 경우에는 사춘기 발달을 늦출 수 있어 멜라토닌 섭취를 권장하지 않습니다.
멜라토닌 복용량별 부작용
멜라토닌 부작용은 일반 복용 시와 과다 복용 시가 구분됩니다. 성인 기준 일반 복용은 5mg 이내이고 10mg 이상은 과다복용이라고 합니다.
멜라토닌 5mg 복용 시 생기는 부작용
멜라토닌은 부작용이 적은 약물이기 때문에 5mg 복용에는 심각한 부작용이 없습니다. 하지만 낮 동안 심하게 졸음이 올 수 있고 두통이나 어지러움을 경험할 수 있습니다. 만약 부작용이 심하다면 용량을 줄이거나 복용을 중단하고 다른 수면 보조 영양제를 찾아보는 것이 좋습니다.
멜라토닌 부작용은 일몰 증후군과 관련될 수 있습니다. 일몰 증후군은 치매 환자에게서 자주 나타나는 정신 질환으로 일몰 때 혹은 저녁에 초조하고 혼란스러운 감정이 드는 증후군입니다. 만약 멜라토닌 섭취 후 일몰 증후군을 경험한다면 방향 감각을 잃어 혼란을 느낄 수 있어 복용을 중단하거나 적은 양만 복용하는 것이 좋습니다. 만약 기존에 일몰 증후군이 있었다면 1mg부터 천천히 복용량을 늘려가는 것이 좋습니다. 중요한 것은 10mg을 초과하지 않는 것입니다.
멜라토닌 10mg 복용 시 생기는 부작용
멜라토닌 10mg 이상 복용 시 안정성은 아직 연구 중입니다. 한 연구에서는 수면을 촉진하고 과다 복용도 괜찮지만, 다른 연구에서는 수면에 도움이 되지 않고 안정성을 확답할 수 없다고 하죠. 과다복용 후의 부작용은 대표적으로 세 가지입니다. Melatonin hangover(멜라토닌 숙취), 기억력 상실, 심리적 의존성으로 모두 과다 복용 시 생기는 부작용입니다.
첫 번째, 멜라토닌 숙취는 약 복용 후 다음 날 훨씬 잠들기 어려워지는 부작용을 말합니다. 두 번째, 사소한 것을 깜빡하는 기억력 상실의 부작용이 있습니다. 세 번째, 멜라토닌에 중독 증상은 없지만 심리적 의존성은 발생할 수 있습니다. 멜라토닌을 장기간 복용할수록 멜라토닌을 먹어야만 잘 자는 것이라고 의존하게 되고 멜라토닌 복용 중단 시 불면증을 경험하는 부작용입니다. 하지만, 이때 재발하는 부작용은 멜라토닌 금단 증상이 아니라 과거의 불면증이 치료되지 않고 재발하는 것입니다.
멜라토닌 제품별 부작용
멜라토닌으로 유명한 제품은 나트롤과 gnc가 있습니다. 각 제품을 복용한 사람들은 어떤 부작용을 겪었는지 알아봅시다.
나트롤 멜라토닌 5mg의 부작용
나트롤은 수면 질 개선과 잠들기까지의 시간 단축에 큰 도움을 주지만 복용자들이 졸음과 두통, 어지러움을 경험했다는 사례가 있습니다.
Gnc 멜라토닌 5mg의 부작용
Gnc 멜라토닌의 부작용은 잘 알려진 바 없지만, 섭취 후 무기력증과 혈압 감소를 경험한 사례가 있습니다.
지금까지 Nightly(나이틀리)와 함께 ‘어둠의 호르몬 멜라토닌’의 복용 방법과 부작용에 대해 자세히 알아보았습니다. 평소 깊은 잠을 주무시지 못하고 불면증을 겪고 계신다면 Nightly(나이틀리)를 사용해 보세요. Nightly(나이틀리)는 모노럴비트를 통해 여러분을 숙면으로 안내합니다. Nightly(나이틀리)와 함께 하루하루의 상태를 체크하고 상쾌한 아침을 맞이해 보세요!