식물에 좋은 성분이 우리에게도 좋을까요? 불면증에 좋다는 멜라토닌을 찾아보면, 식물성 멜라토닌 함유 음식과 영양제들이 큰 주목을 받는 것을 알 수 있습니다. 식물성 멜라토닌은 우리 몸에도 똑같이 좋을까요? 식물성 멜라토닌이 불면증을 어떻게 해결하는 걸까요? 부작용은 없을까요? 오늘 나이틀리(Nightly)에서 식물성 멜라토닌에 대한 모든 궁금증을 해결해 드리겠습니다.
불면증에 좋은 음식, 식물성 멜라토닌
멜라토닌은 인간뿐만 아니라 식물에서도 생성되는 호르몬입니다. 아래 분자 구조의 멜라토닌이 똑같이 인간과 식물에 있습니다. 심지어 박테리아 같은 작은 세포에도 같은 멜라토닌이 존재하죠.
멜라토닌이 뇌 건강을 지켜요
시간이 지나면서 우리 뇌 속에는 베타아밀로이드라는 노폐물이 쌓입니다. 이 물질이 쌓이면 뇌 질환에 걸릴 위험이 커지는데요, 그중 가장 잘 알려진 질병은 치매입니다.
하지만 멜라토닌은 이 노폐물이 쌓이는 것을 억제해 주고 이미 쌓인 것은 분해해 줍니다. 그래서 멜라토닌은 우리 건강에 꼭 필요한 호르몬이죠.
멜라토닌에서 가장 잘 알려진 효과는 깊은 수면을 유도하는 것입니다. 이 외에도 항산화, 항치매, 항암, 항노화 효과를 빼먹을 수 없습니다. 이러한 이유로 멜라토닌은 수십 년 전부터 활발하게 연구됐습니다.
식물성 멜라토닌 영양제, 알고 먹자
식물성 멜라토닌 영양제에 무엇이 들었나요?
가장 흔하게 섭취할 수 있는 멜라토닌 영양제는 식물성 멜라토닌 영양제입니다. 나이틀리(Nightly)는 예에스더 멜라나인과 그린스토어 멜라라임을 비교해 봤습니다.
- 예에스더 멜라나인
이 영양제는 타트체리에서 식물성 멜라토닌을 추출해 만들었습니다. 타트체리는 몽모랑시 타트체리로, 비타민과 안토시아닌이 풍부하다고 알려져 있습니다. 또한 일반 체리보다 멜라토닌을 6배 이상 함유하고 있어 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있죠.
- 그린스토어 멜라라임
이 제품에는 라임 껍질 추출물이 들어 있습니다. 또한 타트체리 농축분말과 감태, 상추, 샐러리 등 다양한 식물에서 멜라토닌을 추출해 수면에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
주의! 가짜 식물성 멜라토닌이 든 음료도 있다?
최근 멜라토닌이 인기를 끌면서 가짜 멜라토닌 제품도 나오고 있습니다. 예를 들어, 포도에서 추출한 멜라토닌이라고 주장하는 제품이 실제로는 실험실에서 합성한 합성 멜라토닌로 밝혀졌습니다.
왜 이런 '원료 사기'가 문제가 될까요?
합성 멜라토닌 vs. 식물성 멜라토닌 차이점
합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌의 큰 차이는 허가와 관리 방식입니다. 합성 멜라토닌은 의약품으로 관리되어야 합니다. 하지만 가끔 의약품 처에서 허가받지 않고 판매되는 경우가 있죠. 이럴 경우, 이 멜라토닌이 어떻게 합성되었는지, 혹시 제조 과정에서 오염물질이 나타나지는 않았는지 제대로 검사되지 않을 수 있습니다. 또한 이 제품을 먹으면 어떤 부작용이 있을지 알기 어렵다는 게 문제입니다.
멜라토닌 섭취 시 주의할 부작용
멜라토닌을 섭취할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
알레르기 반응
식물성 멜라토닌 영양제나 음료가 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 대두와 같은 특정 식물이 함유된 경우, 알레르기가 있다면 성분표를 꼭 확인해 주세요.
졸음과 두통
멜라토닌 함량이 높은 음식을 먹으면 졸음이나 두통을 겪을 수 있습니다. 만약 이러한 증상을 경험했다면 먹는 양을 줄이거나 잠시 섭취를 멈추는 것이 좋습니다.
집중력 저하
멜라토닌은 뇌가 편안함을 느끼게 하는 호르몬이기 때문에 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 함유 음식을 먹고 난 다음에 운전이나 중요한 결정을 피하는 것이 좋습니다. 운전 시 사고가 날 확률이 높으며 중요한 걱정을 대충 해결해 버릴 수 있습니다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 섭취하는 것이 안전합니다.
멜라토닌 영양제와 음식, 갱년기에도 좋을까?
정답은 ‘멜라토닌은 갱년기에 엄청난 효과가 있다’입니다.
멜라토닌은 불면증에만 도움을 주는 것이 아니라 감정을 다루거나 몸의 근육을 풀어주는 일에도 관여합니다. 실제로 갱년기의 원인이 멜라토닌 생성 비율의 하락 때문이라는 연구 결과도 있습니다.
갱년기에는 멜라토닌 생성이 어려워져 몸에 열이 많아지고 깊은 잠을 잘 수 없게 됩니다. 이 때 멜라토닌 섭취와 함께 나이틀리(Nightly)를 사용해 보세요. 모노럴비트는 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
불면증이 있을 때 이런 음식을 먹어보세요
- 토마토
- 타트체리
- 피스타치오
- 포도
위 네 가지 음식은 모두 식물성 멜라토닌 함량이 높습니다. 불면증에 좋은 음식을 자기 1~2시간 전에 섭취하고 나이틀리(Nightly)에서 들려주는 모노럴비트를 듣는다면 깊은 잠을 더욱 오래 유지해 수면의 질을 높일 수 있습니다. 나이틀리(Nightly)는 언제나 여러분의 수면을 응원합니다.