자고 일어났을 때 허리 통증? 디스크 증상인가?
잘 자고 일어났는데 허리가 찌릿-한 느낌이 드시나요? 흔히 허리 디스크가 원인이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 모든 통증이 허리 디스크와 연관된 것은 아니죠. 오늘은 Nightly(나이틀리)와 함께 자고 일어났을 때 생기는 허리 통증의 원인과 해결 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 똑바로 누울 때 허리 통증
만약 똑바로 누웠을 때 허리 통증이 있다면 퇴행성 디스크일 수 있습니다. 퇴행성 디스크는 나이가 들면서 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크가 탄력을 잃거나 수분이 빠져나와, 주변 신경을 눌러 통증을 유발하는 상태를 말합니다.1
평소 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나, 허리가 비틀린 잘못된 수면 자세로 잘 때도 퇴행성 디스크가 생길 수 있습니다. 이런 경우 병원을 방문해 교정하거나 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
2. 누웠다 일어날 때 허리 통증
누웠다 일어날 때 허리 통증을 겪는다면 허리 디스크가 원인일 수 있습니다. 허리 디스크는 디스크가 주변 신경을 압박하면서 통증을 주기 때문에 특히 일어나는 자세처럼 허리 근육이 많이 필요한 동작에서 통증이 두드러질 수 있습니다.
만약 한쪽 엉덩이나 다리에도 저림 혹은 통증이 느껴진다면, 디스크가 한쪽으로 돌출된 심각한 상황일 수 있으니 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다.2
3. 오래 자고 일어나면 허리 통증, 왜?
책상에 하루 종일 앉아 있거나 침대에 오랜 시간 누워있다면 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 이는 다른 근육 대신 허리 혼자 오랜 시간 몸을 지지했기 때문입니다. 누워있는 자세는 척추에 가해지는 압력이 비교적 낮지만, 장시간 같은 자세를 유지하면 척추에 가해지는 압력은 계속 쌓이게 됩니다.3
특히 허리 디스크 또는 퇴행성 디스크를 진단받은 적 있다면 오랜 시간 자고 일어났을 때 일반 사람들보다 통증이 더 심할 수 있습니다. 이런 경우 수면 자세를 올바르게 교정해 척추에 가해지는 압력을 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다.
허리 아파서 못 일어날 때 스트레칭 추천
1. 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
허리가 아플 때는 누운 상태나 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨보세요. 척추의 근육을 늘려주어 통증을 완화할 수 있습니다.4
2. 고양이와 소 자세
고양이와 소 자세 스트레칭(Cat-Cow Stretch) 또한 허리 통증 완화에 좋습니다.
- 네발로 기는 자세를 취합니다.
- 고양이 자세: 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 머리를 숙입니다.
- 소 자세: 숨을 들이마시면서 등을 아래로 내려 자연스럽게 휘게 만들고, 고개는 천장을 향해 들어 올립니다.
이렇게 척추를 위아래로 펴주는 운동을 통해 허리 긴장을 풀어주어 통증을 완화할 수 있습니다.
3. 발목 스트레칭
누운 상태 혹은 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 펴서 올리고 발목을 천천히 돌려보세요. 발목부터 허리까지 연결하는 근육들을 부드럽게 풀어주어, 허리 근육이 갑작스러운 움직임에 놀라지 않도록 도와줍니다.
허리 통증 완화하는 올바른 수면 자세
수면 자세는 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하루 8시간 동안 잘못된 자세로 잠을 자면 허리에 큰 부담이 쌓여 통증을 줄 수밖에 없겠죠. Nightly(나이틀리)가 추천하는 수면 자세를 소개합니다.
- 똑바로 자는 사람이라면 허리 아래에 얇은 수건을 넣어주세요.
- 옆으로 누워서 자는 경우, 무릎 사이에 베개를 끼워주세요.
- 엎드려 자는 사람이라면 배 아래에 베개를 넣어 척추를 지지해주세요.
위 방법은 허리에 가해지는 압력을 줄여줘 허리 통증 완화에 효과적입니다. 허리 아플 때 수면 자세를 한 번 점검해 보시길 바랍니다.
무엇보다 가장 추천하는 수면 습관은 잘 때 Nightly(나이틀리)를 사용하는 것입니다. 특허받은 모노럴비트로 깊은 수면은 더욱 오래, 얕은 수면은 더 빠르게 전환되도록 도와줍니다. 짧은 시간을 자도 푹 잔 느낌을 경험할 수 있죠. 수면 앱 Nightly(나이틀리)를 통해 개운한 아침을 맞이해 보세요!