자고 일어나면 허리 아픈 이유, 수면 자세 추천

자고 일어났을 때 허리 통증? 디스크 증상인가?

잘 자고 일어났는데 허리가 찌릿-한 느낌이 드시나요? 흔히 허리 디스크가 원인이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 모든 통증이 허리 디스크와 연관된 것은 아니죠. 오늘은 Nightly(나이틀리)와 함께 자고 일어났을 때 생기는 허리 통증의 원인과 해결 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 똑바로 누울 때 허리 통증

만약 똑바로 누웠을 때 허리 통증이 있다면 퇴행성 디스크일 수 있습니다. 퇴행성 디스크는 나이가 들면서 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크가 탄력을 잃거나 수분이 빠져나와, 주변 신경을 눌러 통증을 유발하는 상태를 말합니다.¹

평소 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나, 허리가 비틀린 잘못된 수면 자세로 잘 때도 퇴행성 디스크가 생길 수 있습니다. 이런 경우 병원을 방문해 교정하거나 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

2. 누웠다 일어날 때 허리 통증

누웠다 일어날 때 허리 통증을 겪는다면 허리 디스크가 원인일 수 있습니다. 허리 디스크는 디스크가 주변 신경을 압박하면서 통증을 주기 때문에 특히 일어나는 자세처럼 허리 근육이 많이 필요한 동작에서 통증이 두드러질 수 있습니다.

만약 한쪽 엉덩이나 다리에도 저림 혹은 통증이 느껴진다면, 디스크가 한쪽으로 돌출된 심각한 상황일 수 있으니 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다.²

3. 오래 자고 일어나면 허리 통증, 왜?

책상에 하루 종일 앉아 있거나 침대에 오랜 시간 누워있다면 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 이는 다른 근육 대신 허리 혼자 오랜 시간 몸을 지지했기 때문입니다. 누워있는 자세는 척추에 가해지는 압력이 비교적 낮지만, 장시간 같은 자세를 유지하면 척추에 가해지는 압력은 계속 쌓이게 됩니다.³

특히 허리 디스크 또는 퇴행성 디스크를 진단받은 적 있다면 오랜 시간 자고 일어났을 때 일반 사람들보다 통증이 더 심할 수 있습니다. 이런 경우 수면 자세를 올바르게 교정해 척추에 가해지는 압력을 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다.

허리 아파서 못 일어날 때 스트레칭 추천

1. 무릎을 가슴 쪽으로 당기기

허리가 아플 때는 누운 상태나 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨보세요. 척추의 근육을 늘려주어 통증을 완화할 수 있습니다.⁴

2. 고양이와 소 자세

고양이와 소 자세 스트레칭(Cat-Cow Stretch) 또한 허리 통증 완화에 좋습니다.

1. 네발로 기는 자세를 취합니다.
2. 고양이 자세: 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 머리를 숙입니다.
3. 소 자세: 숨을 들이마시면서 등을 아래로 내려 자연스럽게 휘게 만들고, 고개는 천장을 향해 들어 올립니다.

이렇게 척추를 위아래로 펴주는 운동을 통해 허리 긴장을 풀어주어 통증을 완화할 수 있습니다.

3. 발목 스트레칭

누운 상태 혹은 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 펴서 올리고 발목을 천천히 돌려보세요. 발목부터 허리까지 연결하는 근육들을 부드럽게 풀어주어, 허리 근육이 갑작스러운 움직임에 놀라지 않도록 도와줍니다.

허리 통증 완화하는 올바른 수면 자세

수면 자세는 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하루 8시간 동안 잘못된 자세로 잠을 자면 허리에 큰 부담이 쌓여 통증을 줄 수밖에 없겠죠. Nightly(나이틀리)가 추천하는 수면 자세를 소개합니다.

1. 똑바로 자는 사람이라면 허리 아래에 얇은 수건을 넣어주세요.
2. 옆으로 누워서 자는 경우, 무릎 사이에 베개를 끼워주세요.
3. 엎드려 자는 사람이라면 배 아래에 베개를 넣어 척추를 지지해주세요.

위 방법은 허리에 가해지는 압력을 줄여줘 허리 통증 완화에 효과적입니다. 허리 아플 때 수면 자세를 한 번 점검해 보시길 바랍니다.

무엇보다 가장 추천하는 수면 습관은 잘 때 Nightly(나이틀리)를 사용하는 것입니다. 특허받은 모노럴비트로 깊은 수면은 더욱 오래, 얕은 수면은 더 빠르게 전환되도록 도와줍니다. 짧은 시간을 자도 푹 잔 느낌을 경험할 수 있죠. 수면 앱 Nightly(나이틀리)를 통해 개운한 아침을 맞이해 보세요!