자각몽 꾸는 방법 그리고 자각몽의 종류까지

자각몽이란?

자각몽은 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인식하고 있는 꿈을 말합니다. 자각몽을 꾸는 기본적인 방법으로는 꿈 일기 작성하기와 꿈 표식 찾기가 있습니다.

자각몽 꾸는 방법

1. 꿈 일기 작성

꿈 일기는 자고 일어났을 때 바로 적는 것이 좋습니다. 꾸준히 꿈 일기를 작성하다 보면 자연스럽게 꿈의 내용을 잘 기억하게 되고 꿈의 감각에 익숙해지게 됩니다.

2. 꿈 표식 찾기

꿈 표식은 꿈 속에서 자주 등장하는 장소나 물건을 기억하는 것을 말합니다. 예를 들어 사무실이나 학교가 많이 나온다든가, 항상 차고 있는 시계가 있다든가 하는 것을 말합니다. 꿈 일기와 꿈 표식 모두 자각몽을 시작할 가능성을 키워줍니다.¹

3. 다시 잠들어 얕은 잠 유도하기

자각몽을 꾸는 또 다른 방법은 잠에서 깨어난 직후 다시 잠드는 것입니다. 수면은 얕은 잠과 깊은 잠으로 패턴이 분리되는데 꿈은 얕은 잠 때 꾸게 됩니다. 깨어난 직후에 다시 잠드는 것은 얕은 잠을 유도해 자각몽을 꿀 수 있는 확률을 높여주는 것입니다. 이 방법으로 쉽게 자각몽을 경험한 사람들이 있다고 합니다.

자각몽의 종류

자각몽의 종류는 크게 꿈을 자각하는 기법과 자각몽을 시도하는 방법으로 분류됩니다. 자각몽의 종류가 각각 다르니 각 특징과 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.²

1. 와일드 드림 (WILD, Wake-Initiated Lucid Dream)

와일드 드림은 각성 상태에서 바로 자각몽으로 진입하는 기법을 말합니다. 우리 몸은 렘수면 도중 일시적으로 각성 상태가 되는데 이때 몸의 느낌이 변하면서 꿈으로 들어갑니다. 흔히 가위눌림과 똑같아서 평소에 가위눌림을 많이 눌리는 사람이 성공하기 좋은 자각몽입니다.

와일드 드림을 시도하는 방법

1. 한 시간에서 다섯 시간 선잠을 잡니다. 일어나자마자 다시 잠든다. 이때 방금 꿈에 대해 계속 생각하는 것이 좋습니다.
2. 졸린 상태에서 눈을 감고 가위눌림과 비슷한 과도기에 들어가 봅니다.
3. 꿈에서 스스로 자각하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 아침에 일어난 후 바로 잠드는 것입니다.

2. 딜드 드림 (DILD, Dream-Initiated Lucid Dream)

딜드 드림은 일반 꿈을 자각몽으로 전환하는 방법으로 꿈을 꾸는 도중 자신이 꿈을 꾸는 것을 자각하는 방법입니다. 가장 일반적으로는 꿈을 꾸다가 “이건 꿈이다!”하는 순간 자각몽이 시작되곤 합니다.

딜드 드림을 시도하는 방법

딜드 드림은 꿈 일기와 꿈 표식을 잘 기억한다면 누구나 성공할 방법입니다. 꿈 표식의 일환으로 리얼리티 체크(Reality Check)를 현실과 꿈을 구분하는 습관을 지니면 좋습니다.

1. 리얼리티 체크

리얼리티 체크는 딜드 드림에 성공하기 위해 사용되는 방법으로 실제 일상 생활에서는 이상함을 느끼지 못하는 행동을 꿈에서 하는 것입니다. 예시로는 손가락을 꺾거나 코 막고 숨쉬기 혹은 손바닥 뚫기 혹은 아주 유명한 ‘꿈인지 아닌지 확인하게 꼬집어봐’가 리얼리티 체크에 해당합니다.

3. 데일드 드림 (DEILD, Dream-Exit Initiated Lucid Dream)

와일드 드림에서 파생된 드림으로 데일드 드림은 꿈에서 깬 직후에 빠르게 다시 잠에 들어 꿈으로 들어가는 것입니다. 기존에 꾼 꿈을 계속 떠올린다면 지난 꿈으로 빠르게 들어갈 수 있어 자각몽에 익숙한 사람들이 자주 사용하는 방법입니다.

데일드 드림에 성공하기 위한 방법

1. 선잠을 자고 일어난 뒤 몸을 움직이지 않는 것이 중요합니다.
2. 깨고 나서 5초 안에 다시 잠을 자야 꿈을 안전하게 들어갈 수 있습니다.
3. 아주 약간 움직이는 것도 실패로 이어질 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.

4. 파일드 드림 (FILD, Finger-Initiated Lucid Dream)

파일드 드림은 와일드, 딜드, 데일드 드림과 다르게 졸린 상태에서 손가락의 미세한 움직임으로 자각몽을 시작하는 방법입니다. 초보자가 시도하기에는 어렵기 때문에 자각몽을 몇 번 경험한 뒤에 시도하는 것이 좋습니다. 아주 미세한 움직임에도 촉각이 곤두서는 사람들에게 추천하는 방법입니다.

파일드 드림을 시도하는 방법

1. 아주 졸린 상태에서, 즉 잠에 들기 직전에 검지와 중지를 피아노 치듯이 미세하게 움직입니다.
2. 이 방법으로 자연스럽게 꿈으로 전환하고, 꿈에서 리얼리티 체크를 통해 자각몽인지 확인하면 됩니다.

그 외 자각몽의 종류

1. 잠에서 깨어난 뒤에 특정한 꿈을 꾸겠다는 의도를 가지고 집중하는 마일드 드림
2. 자각몽 꾸는 것에 실패했을 때 스스로 벌을 주는 방법으로 압박하는 필드 드림
3. 자각몽 성공을 한 뒤 보상을 주는 릴드 드림
4. 와일드 드림의 연장선상으로 깨어난 뒤 2시간 동안 꿈을 복기하고 다시 잠드는 닐드 드림

사람들은 왜 자각몽(루시드 드림)을 시도할까요?

일반적으로 사람들은 자각몽을 한 번 꾸는 것도 어렵습니다. 그래서 여러 시도를 통해 자각몽을 경험하고 싶어 합니다.

왜 그럴까요? 여러 이유로 설명해 드릴 수 있습니다.

1. 꿈 속 세상 조작
2. 현실에선 불가능한 체험
3. 창의적 아이디어
4. 무한한 자유에 대한 호기심

사람들은 꿈속에서 환경을 원하는 대로 만들거나 현실 세계에서 할 수 없는 일을 하는 등 새로운 지식이나 아이디어를 얻어서 현실에서 사용하기 위해 자각몽을 시도하기도 합니다.³

자유자재로 할 수 있는 세상을 경험할 수 있지 않을까 하는 궁금증도 자각몽을 시도하는 가장 큰 이유 중 하나일 것입니다.

지금까지 자각몽 꾸는 방법, 그리고 자각몽의 종류를 알아보았습니다. 하지만 자각몽을 꾸는 것은 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미하기도 합니다. 수면의 질이 안 좋을 때 우리는 꿈을 더욱 자주 꾸고 더욱 자주 기억하게 됩니다.

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