기운이 없고 온몸에 힘이 없다면, 만성 피로 증후군을 의심하세요

아무리 쉬어도 피곤하다면, 단순한 피곤함이 아닐 수 있습니다. 충분한 휴식을 취했음에도 피곤함이 지속된다면 만성 피로를 의심해 보세요. 오늘 '현대인의 고질병' 만성 피로의 원인과 증상, 극복 방법을 Nightly(나이틀리)와 함께 자세히 알아보겠습니다.

만성 피로란

피로가 6개월 이상 지속되었나요? 충분한 휴식을 취해도 피곤함이 회복되지 않았나요? 만성 피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 극심한 피로가 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태를 의미합니다. 일반 피로는 휴식으로 회복되지만, 만성 피로 증후군은 충분한 휴식을 취해도 회복되지 않습니다. 이는 수면의 질이 매우 낮다는 것을 나타냅니다.¹

만성 피로 증후군 주요 증상

1. 휴식 후에도 피로가 회복되지 않으며, 이러한 피로가 6개월 이상 지속됩니다.
2. 기억력이나 집중력이 저하됩니다.
3. 근육 및 관절에 통증을 느낍니다.
4. 지속적인 두통, 인후통 등의 증상이 나타납니다.

만성 피로 증후군 주요 원인

CFS의 원인은 정확히 알려지지 않았습니다. 하지만 주로 다음과 같은 요인이 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.²

1. 면역 체계 이상
2. 바이러스 감염
3. 호르몬 불균형
4. 복합적 요인: 바이러스 감염 후 면역 체계가 과도하게 반응하는 등 여러 요인이 함께 작용

기운이 없고 온몸에 힘이 없으면 무조건 만성 피로?

아닙니다. 기운이 없고 온몸에 힘이 없다고 해서 꼭 만성 피로인 것은 아닙니다. 다양한 신체적·정신적 원인이 있을 수 있습니다.

1. 신체적 원인으로는 수면 부족, 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 만성 질환이 있습니다.
2. 정신적 원인에는 우울증, 스트레스, 불안이 있습니다.³

혹시 수면 부족으로 인해 기운이 없는 건 아닌지 살펴보세요. 수면 부족은 코골이나 불면증과 같은 수면 장애의 일종으로, 충분한 휴식을 방해해 지속적으로 피로감을 느끼게 합니다.

만성 피로, 언제 병원을 가야 할까?

만약 피로가 6개월 이상 지속되고 원인 불명의 체중 변화를 경험한다면 병원을 방문해야 합니다. 이때 피로가 지속적으로 나타난다는 것은 일상생활 중 계속 졸리고 피로감이 심한 상태를 의미합니다. 만약 호흡 곤란 혹은 가슴 통증과 같은 심혈관계의 문제를 가지고 있다면 꼭 병원에 방문해 만성 피로의 원인을 밝혀야 합니다.

만성 피로 때문에 병원을 간다면 혈액 검사, 갑상선 기능 검사, 하룻밤 자면서 검사하는 수면 다원 검사 등을 통해 수면 장애 진단을 내리게 됩니다.

만성 피로 극복하는 방법은?

지속되는 피로를 극복하는 방법은 생활 습관 개선과 의학적인 도움을 받는 것입니다.

생활 습관 개선

생활 습관 개선은 생활 리듬을 정상적으로 운영하는 것을 말합니다.

1. 규칙적인 수면 패턴
2. 철분, 비타민이 풍부한 균형 있는 식사
3. 가벼운 운동으로 피로 해소하기: 하지만 자기 전 고강도 운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다.⁴
4. 스트레스 관리

생활 습관을 좌지우지하는 중요한 요인은 스트레스입니다. 스트레스를 관리하기 위해 일상생활 중간에 짧은 명상이나 심호흡을 하는 것은 큰 도움이 됩니다. 만성 피로의 원인은 생활 습관에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 생활 습관을 개선하는 것만으로도 많은 피로가 풀릴 수 있습니다.

특히 수면은 우리의 생활 습관과 밀접하게 연결되어 있습니다. 좋은 생활 습관은 수면의 질을 높이지만, 나쁜 습관은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 거꾸로 수면의 질이 낮아져도 일상생활에도 악영향을 미치죠. 특히 수면 문제가 6개월 이상 지속된다면 만성 피로와 같은 건강 문제로 발전할 가능성이 큽니다.

의학적 도움

만약 개인의 힘으로 생활 습관을 개선할 수 없거나 만성 피로가 사라지지 않는다면, 전문가의 의학적 도움을 받는 것이 좋습니다. 약물 치료나 심리 상담은 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 만성 피로 증후군은 지속적으로 수면 문제를 야기하기 때문에 전문가의 체계적인 도움을 받아 개선할 필요가 있습니다.

만성 피로는 단순한 피곤함이 아닌 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 만성 피로로 고민한다면 Nightly의 맞춤형 모노럴비트로 수면의 질을 높여 개운하게 기상해 보세요. 작은 수면 습관 변화로 건강한 일상을 되찾아보세요.