아침에 일어나는 게 너무 힘들어요! 뇌의 OOO 때문일 수도

혹시 아침마다 일어나기 힘드신가요? 때로는 알람 소리마저 견디기 어려울 정도로 아침이 전쟁처럼 느껴질 때가 있죠. 일찍 기상하는 것이 완전히 불가능한 일처럼 느껴질 때도 있습니다. 충분히 잤다고 생각했는데도 아침마다 몸이 천근만근이라면, 그 이유가 궁금하지 않으세요?

오늘 Nightly(나이틀리)에서 아침에 못 일어나는 이유를 신체적, 심리적 측면에서 파악해보고, 이를 해결하기 위한 방법까지 알아보겠습니다.

왜 아침에 일어나기 힘들까요?

아침 기상이 어려운 이유는 단순한 게으름이 아니라 신체적 요인과 뇌 기능, 심리적 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다. 즉, 아침에 일어나는 것이 어려운 것은 흔한 일이지만 단순히 의지력 부족 때문은 아닌 거죠.

아침 기상을 방해하는 뇌 기능

뇌 신경망(DMN)과 기상의 관계

아침 기상은 DMN(Default Mode Network, 디폴트 모드 네트워크)이라는 뇌 신경망과 깊은 관련이 있습니다. DMN(디폴트 모드 네트워크)은 우리가 휴식 중일 때 활성화되는 뇌 영역으로, 자아성찰이나 감정 처리, 기억 통합 등 다양한 인지 기능을 담당합니다. DMN은 우리가 기상할 때 느낌에도 큰 영향을 미칩니다.¹

아침 몽롱함의 원인은 DMN?

연구에 따르면, 수면 중 DMN 활동이 저하되면 아침에 더 천천히 깨어나게 되고, 그로 인해 몽롱함을 느끼게 된다고 합니다. 2022년 수면호흡학 저널에 발표된 연구에서는 DMN의 기능 저하가 피로감과 인지 장애와 연결되어 있음을 밝혔습니다.

특히, 수면의 질이 낮은 경우 DMN 기능이 저하되어 아침에 일어나는 것이 더 어렵습니다. 이 현상은 나이에 관계없이 모든 연령대에서 동일하게 나타납니다. DMN은 수면 중 기억과 감정을 통합하며, 깨어나는 순간 활성화가 재조정됩니다. 이 과정이 원활하지 않으면 기상 시 몽롱함이 더 두드러집니다.²

수면의 질과 DMN의 관계

수면의 질이 낮으면 DMN 기능이 저하됩니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 뇌의 자연스러운 기상 과정이 방해받게 되어 아침에 일어날 때 더욱 힘들게 느껴집니다. 멜라토닌과 세로토닌 같은 수면 호르몬도 아침에 중요한 역할을 하는데요, 만약 이러한 수면 호르몬이 불균형 상태에 놓이면 수면의 질이 하락하는 것은 물론이고 아침 기상도 어려워집니다.

아침 기상을 방해하는 신체적 요인

1. 수면 주기 방해: 깊은 수면 단계에서 깨어나면 수면 관성(Sleep Inertia)이 발생합니다. 수면 주기 방해는 일어나자마자 느끼는 몽롱하고 혼란스러운 느낌으로, 쉽게 잠에서 깨어나지 못하게 합니다.³
2. 불규칙한 수면 습관: 불규칙한 수면 습관은 신체의 생체 시계에 혼란을 주어 아침에 일어나는 것을 더 어렵게 만듭니다.
3. 호르몬 불균형: 코르티솔은 아침에 깨어나는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 수치가 정상 범위를 벗어나면 아침에 맑은 정신을 유지하기 어려워집니다. 또한 멜라토닌 수치가 새벽에 충분히 낮아지지 않으면 아침에 피로를 느끼기 쉽습니다.
4. 정신 건강: 우울증이나 불안은 아침의 피로감을 악화시킵니다. 정신의학 연구 저널에 따르면, 우울증 환자는 아침에 심한 피로감을 느끼는 경우가 많습니다.

아침 기상을 방해하는 심리적 요인

하루의 시작이 부담스럽게 느껴진다면 침대에서 벗어나기 더 힘들어집니다. 동기 부여와 정신적 부담도 기상에 영향을 미치는 것이죠. 특히 스트레스로 인한 정신적 피로가 누적되면 아침에 일어나는 것이 더 어렵게 느껴집니다. 예를 들어 중요한 발표나 시험을 앞둔 경우, 기상 자체가 불안감으로 이어질 수 있습니다.⁴

아침에 더 쉽게 일어나는 방법

그렇다면 아침에 못 일어나는 사람이 쉽게 아침을 맞이하는 법은 무엇일까요?

1. 수면 위생 개선: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 자기 전 1시간 동안 디지털 기기를 멀리하고 따뜻한 차를 마시는 루틴을 시도해보세요.
2. 편안한 기상 루틴: 부드러운 빛이나 차분한 음악을 이용해 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 빛은 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 스트레스 관리: 하루를 미리 계획하면 아침의 부담감을 줄일 수 있습니다. 전날 해야 할 일 목록을 작성해두면 기상 후 바로 행동으로 옮기기 쉬워집니다.
4. 규칙적인 운동: 운동은 수면의 질을 높이고 아침의 코르티솔 수치를 조절해 줍니다. 특히 아침 햇빛을 받으며 하는 산책은 생체 시계 조정에 효과적입니다.

결국 아침에 더 쉽게 일어나는 방법은 신체 리듬과 마음 건강을 균형 있게 관리하는 데 있습니다. Nightly(나이틀리)는 여러분의 최고의 생체 리듬을 찾아드립니다. 특허받은 모노럴비트는 수면의 질을 한 단계 높여 깊은 잠을 더욱 깊고 오랫동안 잘 수 있게 해줍니다. Nightly(나이틀리)와 함께 개운한 아침을 경험해보세요!