수면 부채, 어떻게 갚을까?

수면 부채, 어떻게 갚아야 할까요?

혹시 온종일 자도 자도 피곤함이 가시지 않았던 적이 있나요? 수면이 부족한 날이 계속되면 우리 몸은 수면 부채(Sleep debt)를 떠안게 되는데, 이 빚은 하루이틀 몰아서 잔다고 해서 완전히 해소되지 않습니다. ¹ 그렇다면 수면 부채는 어떻게 갚아야 할까요?

우리 몸은 어떻게든 ‘빚’을 갚으려 한다

수면 부채가 쌓이면 우리 몸은 어떻게든 이를 만회하려고 합니다. 어떻게든 갚으려는 시도 중 하나가 바로 ‘미세수면(Microsleep)’입니다. 미세수면은 몇 초에서 몇십 초 동안 아주 짧게 잠드는 현상으로, 본인은 졸았다는 사실조차 인지하지 못할 때가 많습니다. ²

이런 현상은 집중력을 떨어뜨리고 실수를 유발하게 할 수 있어요. 특히 운전 중이나 중요한 업무를 할 때 미세수면이 발생하면 안전사고로 이어질 위험도 커지죠. 다시 말해, 수면 부채는 단순히 피곤함을 넘어 우리의 일상과 안전에도 영향을 미칠 수 있는 문제입니다.

수면 부채는 한 번에 갚을 수 없어요

수면 부채는 한꺼번에 몰아서 일시불로 갚을 수 있는 빚이 아닙니다. ³ 매일 조금씩 할부로 갚아나가야 하는 빚에 가까워요. 너무 졸릴 때에는 짧은 낮잠을 활용해서 급한 피로를 덜어낼 수 있지만, 가장 중요한 것은 나의 메인 수면에서 매일 규칙적으로 조금씩 더 자는 것입니다.

가령 평소보다 30분~1시간 정도 일찍 잠들도록 습관을 들이면 점진적으로 수면 부채를 줄여나갈 수 있어요. 하지만 낮잠을 오래 자거나, 날 잡아서 하루 종일 자버리면 오히려 수면 리듬이 깨지고, 결국 다시 수면 부족으로 이어질 가능성이 커집니다.

바쁜 일상 속에서도, 스스로를 더 잘 돌보는 방법

‘일찍 자고 일찍 일어나야 한다’라는 말이 정답이라는 걸 모르는 사람은 아마 없을 거예요. 하지만 실제로는 그게 참 어렵죠. 바쁜 하루를 마치고 나면 스마트폰을 보면서 쉬고 싶고, 늦게까지 해야 할 일이 남아있을 때도 많고, 갑자기 생활 패턴을 바꾸는 것도 쉽지 않아요.

Nightly는 단순히 ‘더 일찍 자야 한다’는 뻔한 조언이 아니라, 여러분의 생활 패턴과 수면 패턴을 바탕으로 현실적으로 실천할 수 있는 방법을 고민하고 있어요. 예를 들면,

1. 기상 시간을 최대한 일정하게 유지하기
2. 잘 준비하는 시간 만들기
3. 원래 졸릴 시간보다 10분만 먼저 자기
4. 내게 맞는 수면 시간만큼 자기

이렇게 현재의 생활 패턴을 유지하면서도, 실천할 수 있는 작은 변화를 통해 수면 부채가 더 쌓이는 걸 막을 수 있어요.

Nightly와 함께 수면 부채를 건강하게 줄여봐요!

수면 부채는 단순히 많이 자는 것만으로는 해결되지 않아요. 적절하게 잠을 보충해가며 규칙적으로 수면하는 것이 중요합니다. Nightly는 여러분의 수면 데이터를 분석해서 생활 패턴에 맞춘 현실적인 수면 계획을 추천해드릴 수 있어요! 오늘 밤부터 조금씩 시도해보는 건 어떨까요? Nightly와 함께 잠을 돌보아봐요!