갱년기는 난소 기능이 감소하면서 폐경에 신체적 변화를 겪는 시기 입니다. 이 떄 심리적 변화도 많이 겪게 되어 50대 우울증을 겪곤 합니다. 보통 40대에 접어들면서 월경이 불규칙하게 변하는데, 이때 갱년기가 시작되곤 합니다. 여성 호르몬의 변화도 급격하게 일어나 에스트로겐 분비가 감소하며 뇌, 심장, 혈관, 뼈 같은 전신에도 영향을 줍니다.
갱년기엔 어떤 변화가 일어나나요?
갱년기가 주는 신체적 변화는 크게 다섯 가지로 안면홍조, 발한, 수면장애 그리고 두통과 어지름증이 있습니다. 이 다섯 가지는 모두 여성 호르몬인 에스트로겐 감소로 인해 생기는 증상들로 밤에 잠을 잘 못자게 하거나 일상생활을 어렵게 합니다. 또한 이 시기에 심장의 작동에 문제가 생기는 여성들도 있습니다.1
왜 갱년기 때는 우울한가요?
갱년기를 겪다 보면 많은 여성이 사소한 것에 쉽게 짜증이 난다고 합니다. 마치 사춘기 때처럼 쉽게 성을 내게 되는 것입니다. 이것은 사춘기와 똑같이 호르몬의 문제가 생겼기 때문입니다. 갱년기 직전까지 50년간 몸에서 돌던 에스트로겐이 감소되면서 몸이 갑자기 찾아오는 우울감을 더욱 잘 느끼게 되는 것입니다.
갱년기, 어떻게 극복해야 하나?
갱년기 극복 방법은 크게 세 가지가 있습니다. 하나는 의사의 도움을 받아 급격하게 줄어드는 호르몬의 속도를 조절하는 것 입니다. 몸이 변화를 잘 받아들일 수 있도록 갱년기 증상을 줄어들게 하는 호르몬 요법을 사용하거나 약물을 사용하기도 합니다.2
다른 두 가지 방법은 모두 생활 습관과 관련되어있습니다. 하나는 영양 관리로 균형 잡힌 식단과 호르몬 체계를 담당하는 비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 두 번째 방법은 꾸준한 운동입니다. 유산소 운동은 물론, 근육이 쉽게 사라지지 않게 근력 운동도 해야합니다. 이러한 생활습관은 호르몬이 무너지는 속도를 높이는 것은 물론, 갱년기 증상을 줄여줍니다.3
이상한 증상이 있는데, 이것도 갱년기 증상인가?
지금부터 다양한 사람에게서 볼 수 있는 갱년기 증상에 대해 말씀드리겠습니다. 모든 사람에게 나타나는 증상은 아니지만, 만약 아래와 같은 증상이 나온다면 갱년기를 의심해볼만 합니다.
호르몬 변화로 인한 건망증이 생길 수 있습니다. 또한 뼈와 근육이 약해지는 시기이므로 관절통과 근육통을 느낄 수 있습니다. 골밀도가 줄어들어 골다공증을 경험할 수도 있습니다. 또한 에스트로겐 호르몬은 심장 및 혈관을 관리하기도 해 혈관질환이 생길 수 있습니다. 또한 질의 분비자 줄어들고 요실금, 빈뇨 증상이 생길 수 있습니다.4
지금까지 Nightly(나이틀리)와 함께 갱년기 때 찾아오는 여러 증상과 해결법에 대해 알아보았습니다. 50대 때 최대의 적인 갱년기가 가장 괴로운 점은 밤의 수면을 방해하는 것입니다. Nightly(나이틀리)와 함께 갱년기 불면증을 날려보세요. Nightly(나이틀리)는 모노럴비트를 통해 수면의 질을 한 단계 올려줍니다. 모노럴비트는 깊은 잠을 더욱 깊고 길게 잘 수 있도록 유도해 줍니다. 잠이 오지 않는 당신, Nightly(나이틀리)는 어떠신가요?