비타민D가 몸에 좋은 것은 모두 알고 있습니다. 햇빛을 통해서 받을수도 있지만, 잦은 자외서 차단크림 (썬크림) 사용과 실내 활동이 많아져 비타민D가 부족하곤 합니다.
현대인의 90%는 비타민D 결핍인 현대사회에서 비타민D 섭취는 어떻게 되고 있을까요? 우린 음식에서 비타민D를 섭취해야합니다. 고혈압이나 당뇨병, 암같은 만성 질환도 비타민D의 부족 때문이라는 연구결과가 나오고 있습니다.1
피부가 햇빛으로 비타민D 만드는 능력은 나이가 늘어나면서 자연히 노화됩니다. 그리고 비타민D는 뼈를 단단하게 만드는 역할도 하죠. 나이가 들수록 골다공증에 걸리기 쉬운데, 비타민D 합성 능력은 떨어지니, 비타민D 영양제를 먹거나 비타민D 합류 식품을 먹어야합니다.
비타민D 권장 섭취량은?
비타민D 결핍에 의한 병을 예방하기 위해 먹어야하는 비타민D 권장 섭취량은 1일 20ug이상2 입니다.
한국에서 많이 소비되는 음식 중 비타민D가 가장 많은 음식은?
한국에서 자주 구매되고 자주 먹는 음식인 꽃송이 버섯이 비타민D 함량 1위를 했습니다. 또한 접근이 쉬운 동식물에서는 계란이 1위를 했습니다.3
꽃송이 버섯 외에 비타민D 함량이 높은 음식은?
연어같은 동물성 식품에 많습니다. 채식주의자는 계란 노른자를 먹어도 충분합니다.4
계란도 함량이 높습니다. 하루 1개는 권장량의 6%를 채울 수 있습니다.
버섯도 함량이 높은데, 꽃송이 버섯 외에도 버섯마다 다른 높은 함량을 가지고 있습니다.
비타민D가 많이 첨가된 과일 주스나 우유도 좋습니다.
송어도 비타민D에 좋은 수산물입니다.
지금까지 여러분의 수면을 책임지는 Nightly(나이틀리)와 함께 비타민D 함유량이 높은 여러 음식들에 대해 알아보았습니다. 가장 좋은 해결책은 밖에서 햇빛을 쐬는 거겠지요. 여러분의 건강한 낮 생활을 위하여 Nightly(나이틀리) 사용을 추천드립니다. Nightly(나이틀리)는 모노럴비트로 깊은 잠을 더욱 깊게 자도록 유도해 개운한 아침을 선물해줍니다.