현대인의 90%가 비타민D 부족에 시달리고 있는 것을 아시나요? 비타민D는 햇빛을 통해 자연스럽게 얻을 수 있지만, 실내 활동이 많아진 현대인들은 그만큼 얻기 어려운 영양소가 되었습니다. 비타민D가 우리 몸에서 하는 일은 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 높여줍니다. 몸의 중요한 역할을 하기 때문에 비타민D가 부족하면 피로, 근육 약화, 기분 저하 등 좋지 않은 증상들이 나옵니다. 오늘 포스팅에서는 비타민D의 효능에 대해 알아보겠습니다.
비타민 D의 역할, 몸에서 어떤 기능을 하는가?
비타민 D는 몸 속에서 자연스럽게 합성됩니다. 햇빛에 있는 자외선을 받으면 생성되는데요, 칼슘 대사에 필수로 사용됩니다. 비타민 D는 간에서 칼시페디올이라는 호르몬으로 바뀝니다. 칼시페디올은 면역에도 쓰이고, 칼슘 대사에도 쓰이는 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬입니다. 이 호르몬의 핵심 역할은 혈중 칼슘 이온의 농도를 높이는 것 입니다. 피에 칼슘이 많이 돌게 하면서, 자연스럽게 뼈가 칼슘을 재흡수하게 됩니다. 여기서 중요한 것은 칼슘 이온 농도는 심혈관계와 신경계에도 중요하게 관여합니다. 마지막으로 비타민 D는 신호전달물질이라 도파민 혹은 세로토닌의 관리를 담당하기도 합니다. 즉, 비타민 D는 우리 몸을 더욱 기분 좋게 해줍니다.1
왜 현대인은 90%가 비타민 D 결핍인가? 비타민 D 결핍의 원인
뼈 건강에도 좋고, 칼슘 흡수에도 좋으며 면역력과 심혈관 건강은 물론 정신 건강까지 좋아지게 하는 비타민 D가 왜 부족하게 됐을까요? 결핍의 원인을 위해 현대인들의 삶을 뜯어볼 필요가 있습니다. 현대인들은 100년 전과 다르게 실내 활동이 급격하게 증가했고, 미용의 발전으로 자외선 차단제를 많이 사용하게 되었습니다.
실내에 있는 시간이 많아지면서 자외선을 통해 자연적으로 합성되던 비타민 D가 부족해지기 시작한 것입니다. 거기다자외선은 피부암을 유발하기도 해 자외선 차단제를 자주 바르게 되었습니다. 이 두 가지가 자외선이 피부에 직접적으로 닿지 못하게 만들었습니다. 자외선 차단만이 문제는 아니었습니다. 중세부터 꾸준한 문제였던 식습관도 원인입니다. 비타민 D가 풍성한 음식을 섭취하지 못해, 비타민 D 결핍을 경험하기도 합니다.2
비타민 D가 부족하면 무슨 일이? 비타민 D 결핍의 증상
체내 비타민 D가 부족하면 비타민 D가 하던 일들이 제대로 되지 않습니다. 비타민 D의 역할인 뼈 건간이 안좋아져 골다공증의 위험이 생기고, 무기력해져 쉽게 피로가 오게 됩니다. 또한 근육이 약해지고 여러 통증이 생길 수 있죠. 비타민 D가 정신 건강에도 큰 영향을 미치는 만큼 기분이 쉽게 저조해지고, 우울증 증상이 나타나기도 합니다.3
이렇게 중요한 비타민 D, 충분히 섭취 가능한 방법!
비타민 D는 하루의 15~30분 정도 햇빛에 노출되기만 해도 충분합니다. 하지만 현대인들에겐 30분의 시간도 내기 어렵죠. 그렇다면 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 비타민 D가 많은 음식은 연어, 고등어, 계란 노른자, 우유 등이 있습니다. 또한 시중에 팔고 있는 비타민 D 보충제도 몸의 건강을 지키기 위해 섭취하면 좋습니다.4
지금까지 햇빛을 통해 생기는 비타민 D가 얼마나 우리 몸에 중요한지 알아보았습니다. 이런 중요한 영양소가 관리해주는 세로토닌이 수면에 아주 중요한 물질입니다. 즉, 비타민 D가 부족해지면 수면에 들기도 어려워 지는 것입니다. 만약 심각한 불면증을 경험하신다면 비타민 D 섭취를 늘려 몸을 건강하게 하는 것은 어떨까요? 혹은 깊은 잠의 최적 어플 Nightly(나이틀리)를 추천드립니다. Nightly(나이틀리)는 모노럴비트를 통해 깊은 잠은 더욱 깊게 수면의 질은 더욱 높게 올려줍니다. Nightly(나이틀리)와 함께 상쾌한 아침을 맞이하고 햇빛을 통해 충분한 비타민 D도 받아보는 것은 어떨까요?