잠이 오지 않는 밤, 수면을 촉진하고 잠을 편안하게 자게 도와주는 수면 영양제에 대해 말씀드리겠습니다. 수면 영양제는 대표적으로 마그네슘, 멜라토닌, 테아닌 그리고 비타민 B가 있습니다. 위 네가지 영양 성분은 각자의 작용 메커니즘을 통해 수면을 유도하곤 합니다.
마그네슘
마그네슘은 수면 영양제 중 가장 유명합니다. 마그네슘은 억제성 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진해 신경이 이완됩니다. GABA는 자극을 억제하고 몸의 흥분을 가라앉힙니다. 만약 마그네슘이 부족하면 노르에피네프린 호르몬이 증가합니다. 호르몬 수치가 올라가면서 스트레스에 대한 민감도가 높아져 깊은 잠에 빠지기 어려워집니다.1
테아닌
테아닌은 홍차와 녹차에 포함되어있습니다. 그 두 차에 있는 아미노산 성분인 테아닌이 숙면을 도와줍니다. 테아닌은 혈관을 통과할 수 있어 흥분성 수용체에 다른 수용체 대신 붙을 수 있습니다. 대신 붙음으로써 흥분이 억제되며 긴장이 줄고 혈압이 낮아집니다. 이런 효과를 통해 실제로 뇌파가 잠을 잘 때랑 가깝게 변하게 됩니다.2
비타민B
비타민B는 멜라토닌 합성을 촉진합니다. 멜라토닌은 잠들기 위해 몸에서 나오는 호르몬으로 생체시계를 조절해줍니다. 또한 잠에 쉽게 들기 위해 체온을 낮춰주는 역할을 합니다. 멜라토닌을 몸안에서 합성하려면 비타민B가 필수로 필요합니다. 비타민B는 오로지 섭취로만 얻을 수 있기 때문에 저녁 시간에 섭취하는 것보다는 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.3
수면 장애를 해결하기 위해 수면 영양제를 쓰는 것은 현대 사회에 자연스러운 일입니다. 특히 코로나 이후로는 더 많은 사람들이 수면 장애에 시달리고 있어 한국에서 건강식품에 대한 관심도는 아주 높습니다. 하지만 이렇게 자연스럽게 얻을 수 있는 수면 영양제도 꼭 효과를 따지고 너무 과하지 않게 먹는 것이 중요합니다.
한 교수는 "수면장애가 있다고 무조건 약물을 쓰는 것은 안된다." 라고 합니다. 특히 전문가의 조언 없이 치료기간을 정하지 않고 섭취한다면, 중독 증세와 부작용이 나타날 수 있습니다. 그리고 모든 수면 영양제가 수면 장애를 해결할 만큼 효과적이지 않습니다. 수면 장애가 심각하다면, 수면 영양제를 섭취하기보단 제대로 된 수면 장애 약을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 일반적으로 약물치료보다는 비약물치료가 부작용을 낮추는 좋은 접근법입니다. 또한 수면 장애는 원인과 유형이 워낙 다양한 만큼 각 개별적인 상황에 맞춰 치료법을 달리해야 합니다.4
오늘은 Nightly(나이틀리)와 함께 수면 영양제와 어떤 상황에서 섭취하는지, 수면 장애 약과 다른 점은 무엇인지 알아보았습니다. 만약 비약물치료 방법을 찾아보고 싶다면, 모노럴비트를 통해 깊은 잠을 더욱 오래자게 하는 Nightly(나이틀리)를 추천드립니다. 오늘 밤은 Nightly(나이틀리)와 함께 좋은 밤 보내시기 바랍니다.