오늘도 악으로 깡으로 굶으면서 다이어트 하시고 계신가요? 미라클나잇과 함께 오늘은 다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 간식을 알아보겠습니다! 다이어트할 때 꼭 엄격한 식이조절을 할 필요는 없습니다! 균형 잡힌 식습관과 운동을 통해 몸을 건강하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 그렇다면 몸의 혈당 조절이나 식욕 억제에 도움이 되면서 동시에 영양가 있고 폭만감을 주는 간식은 어떤 것이 있을까요?
견과류
다이어트 때 지방은 피하기만 해서는 안됩니다! 불포화지방과 오메가-3 지방산 함유량이 높은 호두를 추천합니다! 호두에 있는 영양분은 우리 몸이 알아서 생산할 수 없습니다. 몸의 영양분을 보충하기 위해 좋은 간식이 호두인데요, 건강의 좋은 지방과 영양소가 가득 있어 포만감은 물론 식습관 개선에도 도움을 줍니다.1
치즈
치즈는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 저탄고지 (낮은 탄수화물, 높은 지방) 식단에 알맞은 간식입니다! 치즈에 있는 지방은 건강한 혈관과 세포 기능을 도와주는 등의 여러 기능을 하는 필수 영양소 입니다. 하지만 너무 많은 섭취는 언제나 안좋게 돌아올 수 있으니 하루에 스트링 치즈 혹은 슬라이스 치즈 한두 개가 적당합니다. 특히 스트링 치즈는 살이 찐다는 오해를 받고 있지만, 한 개 정도는 괜찮은 간식입니다.
다크 초콜릿
일반적인 우유 초콜릿은 무조건 살이 찌지만, 다크 초콜릿은 당 함량이 적고 카카오 함량이 높아 건강에 좋습니다. 특히 단맛이 잘 나 식욕 억제 역할도 톡톡히 합니다. 다크 초콜릿에 있는 폴리페놀과 항산성 성분은 심혈관 건강에 도움이 되는 우리 몸에 좋은 영양소입니다. 여기서 중요한 것은 카카오 함량이 70% 이상 넘어야 합니다. 만약 70% 미만의 카카오 함량이라면 당 함량이 높아 당뇨 위험이 있습니다.2
육포
대표적인 고기 간식으로 단백질은 풍부하고 지방이 낮은 고단백저지방 간식입니다. 특히 살코기 부위로 만들어지기 때문에 운동 뒤에 먹는 것도 도움이 됩니다. 하지만 육포 특성상 더욱 맛있게 하기 위해 양념이나 설탕이 많이 추가되어있을 수 있으니 성분 확인이 필수입니다! 가장 추천하는 육포는 최근에 나오기 시작한 닭가슴살을 이용한 다이어트 육포입니다. 휴대성도 좋고 맛도 좋은 육포를 추천합니다.3
건강한 비스킷
칼로리가 낮은 비스킷은 다이어트에 참 좋습니다. 다이어트의 적은 정제된 탄수화물인데, 통밀 비스킷 혹은 식빵 같은 토스트 비스킷은 풍부한 영양소가 있고 소화가 느리게 되는 건강한 간식입니다. 소화가 느린 것은 혈당 스파이크를 피할 수 있어 당뇨환자에게도 좋은 간식입니다. 다만, 칼로리는 높은 편이라 적당량을 먹는 것이 중요합니다.
곤약 음식
곤약 젤리, 곤약 밥, 곤약 면 등 다이어터라면 모를 수 없는 곤약은 약감자로 만든 묵입니다. 대부분 수분과 식이섬유로 이루어져 단맛이 나면서도 칼로리는 낮아 대체당으로 좋은 음식입니다. 하지만 대체당은 과도하게 섭취할 경우 소화 문제가 생길 수 있으니 적정량 섭취가 중요합니다. 다양한 맛을 즐길 수 있는 곤약 음식을 추천드립니다.4
소시지
고기 다이어트가 있을 정도로 지방 함량이 높은 음식은 다이어트에 좋은데요, 소시지는 일반적으로 지방 함량이 높고 칼로리가 상대적으로 낮은 음식입니다. 이런 제품은 고단백, 저지방으로 다이어트 중에 영양소를 충분하게 주면서 포만감도 얻을 수 있습니다. 물론 영양 성분을 따지는 것도 중요합니다. 탄수화물이 적은 옵션을 선택하는 것도 중요합니다.
지금까지 알아본 다이어트 간식들은 몸을 건강하게 하도록 도와줍니다. Nightly(나이틀리)와 함께 수면에도 좋은 여러 간식들로 이번 다이어트도 성공합시다!