성공적인 다이어트를 방해하는 가짜 배고픔은 가짜 허기라고도 합니다. 배고프지 않을 때에도 먹고 싶은 느낌이 드는 음식 중독의 일종입니다. 가짜 배고픔은 특정한 음식을 섭취한 뒤, 혹은 피로 같은 여러 원인에 의해 뇌에서 공복감이 들게 합니다.
가짜 배고픔은 이럴 때 생깁니다! 가짜 배고픔의 특징
가짜 배고픔은 밥을 먹은 뒤 2, 3시간이 지나지 않아 다시 배가 고픈 것을 말합니다. 특히 밤에 잠을 제대로 자지 못하거나 스트레스를 심하게 받았을 때 스트레스 해소용으로 허기짐이 생깁니다. 또한 자기 전에도 자주 찾아옵니다. 진짜 배고픔과의 확실한 차이는 아무거나 먹고 싶은 것이 아니라 특정 음식이 먹고 싶어지는 것이 특징입니다.1
우리는 왜 가짜 배고픔을 느끼나? 가짜 배고픔의 원인
가짜 배고픔의 원인은 크게 두 가지 입니다. 하나는 피로에 의한 원인이고 다른 하나는 당분 부족 때문입니다.
피로 때문에 생기는 가짜 배고픔
허기를 느끼게 하는 호르몬은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 만약 밤에 충분한 휴식을 취하지 못한다면, 렙틴 수치가 낮아지고 그렐린 수치가 높아져 계속 배가 고픈 상태가 됩니다. 즉, 수면 패턴이 일정하지 못한 사람은 쉽게 가짜 배고픔에 시달릴 수 있습니다.
비슷한 원인으로 밤샘을 할 때 우리는 훨씬 더 배고파집니다. 원래 저녁을 먹는 시간인 오후 5시부터 7시에 저녁을 먹어도 사람은 5시간에서 6시간 간격으로 음식을 섭취하기 때문에 자연스럽게 배고픔 신호를 받게됩니다. 여기서 혈당이 빠르게 올라가는 고탄수화물 혹은 기름진 음식이 잘 땡기기 마련이니 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 주의하셔야 합니다.2
당분 때문에 생기는 가짜 배고픔
만약 정제된 탄수화물을 섭취한 뒤에 배고픔을 느낀다면 가짜 배고픔일 수 있습니다. 설탕이나 액상과당 같은 정제 탄수화물은 몸 속에 소화되기가 쉽습니다. 즉, 혈당량이 급하게 오를 수 있으며 충분한 양의 음식을 섭취했지만, 포만감이 훨씬 적게 느껴집니다. 특히 단맛을 담당하는 호르몬 세로토닌은 몸에 쾌락을 줍니다. 이 쾌락은 중독적인 편이라 우리 몸이 더 많은 단맛을 찾게 만듭니다.
브로콜리 테스트
가짜 배고픔으로 오늘도 고통받으시나요? 그런 여러분에게 브로콜리 테스트를 추천드립니다. 여기서 브로콜리는 평소 싫어하는 음식을 뜻합니다. 만약 고수같은 다른 음식을 싫어하신다면 고수 테스트를 진행하시면 됩니다.
브로콜리같이 평소에는 절대 먹을 것 같지 않은 음식을 먹고 싶을 정도로 배가 고픈가를 생각해봐야 합니다. 만약 브로콜리라도 먹어야겠단 생각이 들면 진짜 배고픔인 것이고, 그래도 브로콜리는 아니다 싶다면 가짜 배고픔입니다.3
이 방법이 실제로 통하는 이유는 가짜 배고픔은 정말로 배고픈 상태가 아니라 호르몬이 잠깐 몸을 속이는 심리적 허기짐 상태이기 때문입니다.
브로콜리 테스트 말고 다른 판별법은 떡볶이나 과자같은 자극적인 고탄수화물이 땡기는 지 체크해야 합니다. 고탄수화물이 먹고 싶은 것은 당분 때문에 생기는 가짜 배고픔이니 주의해야 합니다. 또한 점진적으로 천천히 가짜 배고픔이 찾아오는 것이 아니라 갑자기 배가 고프다면 가짜 배고픔을 의심해봐야 합니다.
Nightly(나이틀리)가 추천하는 방법은 물 마시기 입니다. 만약 가짜 배고픔이라고 판단되어도 실제로 몸은 배고픈 것처럼 느끼니 칼로리가 없는 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 물을 마시고 20분 뒤에도 배가 고프다면 진짜 배고픔일 가능성이 있습니다.4
가짜 배고픔은 스트레스로 인해 수면 패턴이 무너진 사람들에게서 잘 보입니다. 밤낮이 바뀐 학생, 야근이 잦은 직장인이 특히 경험하기 쉽습니다. 만약 스스로 가짜 배고픔을 많이 경험하고 있다면 스트레스가 심하지는 않는지, 수면이 제멋대로는 아닌지 점검해야합니다.
가짜 배고픔으로 오늘도 고통 받는 여러분을 위해 Nightly(나이틀리)를 추천드립니다. Nightly(나이틀리)는 수면의 질을 높여 스트레스를 줄이는 것은 물론 가짜 배고픔 같은 혼란을 줄여줍니다. 가짜 배고픔을 없애는 방법은 우리 몸을 건강하게 해주는 것 뿐입니다. 오늘도 Nightly(나이틀리)를 통해 최고의 수면을 경험하세요.