우리 삶은 바쁜 현대 사회라 하루의 시작이 빠른 편입니다. 오전 9시에 출근해 저녁 6시에 퇴근하는 직장인부터, 아침 일찍 학교 수업부터 저녁 늦게 학원까지 가는 학생까지. 그렇기에 자연스럽게 12시나 1시가 되면 졸음이 오기 마련인데요. 이때 커피 냅, 즉 커피를 마시고 낮잠을 자면 좋다는 말 들어보셨나요? 오늘 미라클나잇과 함께 왜 이 두 가지를 함께하면 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
커피 냅이란 무엇인가?
커피를 마시고 바로 짧은 낮잠을 자는 커피 냅은 카페인의 효과와 낮잠의 효과를 모두 얻는 방법입니다. 카페인이 효과를 보기 위해서는 체내에 들어온 뒤 30분에서 1시간 정도의 시간이 필요합니다. 이때, 짧은 낮잠을 자면 잠에서 깰 때 짧은 낮잠의 회복 효과와 카페인의 각성 효과를 동시에 느낄 수 있습니다. 이 방법으로 피로를 효과적으로 풀 수 있죠.1
커피 냅을 하면 이런 장점이!
영국의 수면 연구 센터에서는 커피 냅을 아주 긍정적으로 보고 있습니다. 졸음이 가장 무서운 졸음운전을 예시로 들어볼까요? 커피 냅을 경험한 실험집단이 가장 적은 졸음운전을 보였다고 합니다. 이 결과의 원인은 피로 해소에만 있지 않습니다. 카페인의 효과와 낮잠의 효과가 합쳐지면 집중력이 올라가는 것으로 밝혀졌습니다. 바로 낮잠을 통해 아데노신과 같은 피로 물질이 사라지게 되고, 카페인의 각성효과가 뇌에 도는 산소의 양을 늘려주게 되는 것이죠.2
커피는 이렇게 마셔보세요! 성인 커피 권장량은?
카페인 과다 섭취는 심박수를 많이 증가시키고 위산과다, 메스꺼움을 동반하는 동시에 불면증과 불안감을 동반하기도 합니다. 이는 효율적으로 카페인을 섭취하지 않아 생기는 일인데요. 일반적인 아메리카노 1잔에 100mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 또한 FDA에서 정한 성인의 하루 카페인 권장량은 400mg으로 커피 냅 방법을 이용해 하루에 1~2잔을 마시길 권장해 드립니다.
이런 사람들은 주의하세요! 커피 냅 활용을 주의해야 하는 사람
커피 냅은 수면 직전에 카페인을 마시는 행위로 위장 질환이나 역류성 식도염이 있다면 피해야 하는 방법입니다. 카페인 섭취는 위산 분비를 촉진하기 때문에 이미 가지고 있는 위장 문제가 있다면 악화할 수 있습니다.3
커피 냅은 일시적으로 몸의 각성 속도를 높여줄 뿐, 모든 피로를 해소해 주지 않습니다. 저녁잠을 제대로 자지 못해 근본적으로 수면이 부족하다면 커피 냅의 효과를 보지 못할 수 있습니다. 충분히 저녁잠을 확보해 좋은 컨디션을 유지하세요.
낮잠, 이래서 자야 합니다!
오전 7시에 기상한다면 우리 몸의 사이클은 오후 1시쯤 피로감을 보입니다. 생체리듬을 자세히 살펴본다면 하루에 세 번 식사 욕구를 느끼듯이 하루에 두 번 수면 욕구를 느끼게 됩니다. 저녁에 긴 밤잠을 자기 위한 저녁 수면 욕구와 일상생활 중에 나타나는 졸림 수면 욕구가 있습니다. 이때 수면 욕구를 짧게나마 해결해 준다면, 남은 하루를 더욱 알차게 보낼 수 있다는 연구 결과가 있습니다.4
커피 냅은 건강한 수면 습관과 적당한 카페인 섭취량을 유도하는 회복 방법입니다. 커피 냅을 오후 1시에 한다고 해서 밤잠을 자지 못하는 것은 아닙니다. 오히려 바쁜 일상에서 피로를 빠르게 회복하고 집중력을 높이는 데 유용한 방법이죠.
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