하루 4시간씩 자는 전설의 수면법 나폴레옹 수면법에 대해 들어본 적 있으신가요? 몸의 생체 리듬을 4시간만 자도 괜찮은 사람으로 바꾸는 나폴레옹 수면법에 대해 낱낱이 알아보겠습니다.1
나폴레옹 수면법의 유래
나폴레옹 수면법이 유명해진 이유는 바로 프랑스 제국 시대의 황제, 나폴레옹 보나파르트가 '하루 4시간만 자면서 군인들을 이끌어서' 라고 합니다. 나폴레옹 수면법은 단순히 잠을 적게 자는 것 보다 일정한 시간에 자고 일어나며 생체 리듬을 정확하게 맞추는데 집중했습니다.
나폴레옹 수면법의 특징
나폴레옹 수면법만이 가진 특별한 특징들은 크게 3가지가 있습니다. 일정한 기상 시간과 취침 시간, 그리고 짧은 낮잠이 있습니다. 생활 패턴을 고정시키기 위해 정해진 시간에는 꼭 잠에 들고, 깨야 합니다. 이런 생활 패턴의 변화가 생체 리듬을 바꾸게 해줍니다.
나폴레옹 수면법의 장점과 단점
나폴레옹 수면법의 장점은 크게 세 가지가 있습니다.
- 기상 시간과 취침 시간이 꾸준한 것은 좋은 수면 위생 방법입니다. 좋은 수면 위생은 생체리듬을 안정화하고 잘 때 자고, 깨어있을 때 활동적으로 살 수 있게 됩니다.
- 점심 시간의 짧은 낮잠은 생체 리듬 안정화에 도움이 됩니다. 실제로 우리 몸은 점심 식사를 하지 않아도 오후 1시가 되면 피곤함이 몰려오게 됩니다. 이 때 수면에 해로운 카페인을 섭취하기보단 짧은 낮잠을 자는 것이 훨씬 건강한 방법입니다.
- 생체리듬의 안정화는 건강한 삶의 시작입니다. 생체리듬이 전보다 좋아진 사람들은 평소보다 일에 집중이 잘되고 속도가 빨라지는 것을 느낄 수 있습니다.2
나폴레옹 수면법에는 장점만 있지는 않습니다. 단점은 총 세 가지 입니다.
- 현대 사회에 살아가면서 정해진 시간에 자는 것은 어렵기 마련입니다. 오히려 꼭 그 시간에 자야한다는 악박감에 스트레스를 받을 수 있습니다.
- 선천적으로 롱 슬리퍼는 오랫동안 자야 피로가 풀리는 사람들입니다. 롱 슬리퍼에게 4시간 수면은 심각한 수면 장애를 불러 일으킬 수 있습니다.
- 나폴레옹 수면법은 생체 리듬 구축에 큰 의미를 두는 만큼, 생체 리듬이 바뀔 때까지 오랜 시간을 필요로 합니다.3
나폴레옹 수면법의 잘못된 유래
지금까지 전반적으로 알려져 있는 나폴레옹 수면법에 대해 말씀드렸습니다. 하지만 여기서 중요한 점은 나폴레옹 수면법은 실제로 나폴레옹이 사용하던 수면법이 아닌 사실입니다. 나폴레옹의 보좌관은 ‘매일 아침 7시에 기상을 선호하시긴 했지만 보통 하루에 7시간을 잤다.’ 라고 회고록을 작성했습니다. 즉, 나폴레옹이 4시간을 잤다는 이야기는 왜곡된 이야기입니다.
나폴레옹 수면법 어떻게 하는게 맞을까?
알려져 있는 나폴레옹 수면법이 유래부터 잘못되긴 했지만, 생체리듬의 구축은 굉장히 좋은 방법입니다.4
미라클나잇이 추천하는 방법은 나폴레옹 수면법에서 일정한 시간에 기상하고 취침하는 것은 그대로 가져오고 수면 시간을 4시간에서 7시간으로 늘리는 것입니다. 미국 수면재단에 따르면 성인은 하루 7-9시간의 수면을 권장합니다. 또한 오후의 짧은 낮잠도 좋습니다.
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