잠을 잘 때 몸이 뜨거워지는 현상! 왜 겪는 걸까요? 오늘 나이틀리(Nightly)와 함께 잠을 잘 때 몸이 뜨거워지는 현상의 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.
왜 우리는 잘 때 몸이 뜨거워질까? 뜨거워지는 이유
몸이 너무 뜨거워서 깬 적이 있으신가요? 수면 중에 체온이 올라가는 것은 자연스러운 몸의 변화입니다. 이는 체온 조절 메커니즘에 변화가 생겼기 때문이죠. 체온 조절 매커니즘은 수면 직전에는 체온이 자연스럽게 올라가 내부의 근육이 이완되는 과정으로 편하게 입면할 수 있도록 도와줍니다.
몸이 뜨거워지는 과학적인 이유는 입면 과정 중 심부체온이 높아지기 때문입니다. 심부체온은 저녁 8시에 가장 높아지고 밤 11시까지 점점 떨어지는 현상을 보입니다. 만약 이 과정에서 체온이 급격하게 떨어진다면 더위를 느끼지 않을 수 있지만, 반대의 경우에는 자기 전에 몸이 뜨거워짐을 느낄 수 있습니다.1
잘 때 몸이 뜨거워지지 않는 방법
하지만 아무리 좋은 음식도 많이 먹으면 위험하듯이 몸이 과하게 뜨거워지는 현상은 오히려 수면을 방해합니다. 수면 직전에 체온이 너무 올라간다면 몸이 뜨거워진다고 느낄 수 있습니다. 이 느낌 때문에 수면에 들기 어렵다면 다음 방법을 시도해 보세요.
- 방 온도를 낮게 유지해야 합니다.
- 얇은 침구로 교체하는 것이 좋습니다.
- 실내 환기 잘하는 것이 좋습니다.
- 자기 전에 긴장을 푸는 것이 좋습니다.
땀범벅이라 깨는 사람들 주목! 잘 때 땀나는 이유
자는 도중 땀을 너무 많이 흘려 깨셨나요? 혹은 아침에 기상했을 때 몸에 땀이 많이 나 있었나요? 앞서 말씀드린 상황은 모두 체온이 올라가 몸이 과열되면서 열을 빼내기 위해 땀이 나는 것입니다. 만약 너무 더운 날이나 두꺼운 이불을 덮고 있을 때 위와 같은 경험을 하셨다면 수면 환경을 조절하는 것이 좋습니다. 수면 도중에는 몸의 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 낮은 체온에서 수면해야 수면 효과가 올라가고 몸이 제대로 휴식할 수 있습니다. 만약 날이 덥지 않고 이불도 얇았다면 몸 내부의 문제가 있거나 심부체온 조절에 문제가 있을 수 있습니다.2
잘 때 땀나지 않는 방법! 식은땀도 안녕!
잠자는 동안 땀이 나는 이유는 크게 두 가지로 실내 온도가 너무 높거나 수면 환경의 문제일 수 있습니다. 아래 방법을 시도해 보세요.
- 여름철에는 26℃ 아래로 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
- 겨울철에는 18~22℃로 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
- 잠들기 전에 뜨거운 물로 목욕하는 것이 좋습니다.
- 잠들기 전에 족욕을 하는 것이 좋습니다.
- 얇은 침구로 교체하는 것이 좋습니다.
- 실내 환기 잘하는 것이 좋습니다.
잠들기 전 샤워나 족욕은 심부체온 조절을 의도적으로 도와줄 수 있습니다. 몸의 혈액순환을 빠르게 해 열이 쉽게 발산될 수 있게 하고 궁극적으로 체온을 쉽게 낮출 수 있습니다.3
개인에게 딱 맞는 최적화 수면 환경을 만들어보자! 잠 잘 오는 법
잠을 잘 자는 방법은 수면 환경을 최적화하는 데에 있습니다. 수면 환경이 좋지 않아 자기 전에 몸이 뜨겁다고 느껴지고 일어났을 때 땀이 많이 났다면 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.
수면 환경을 최적화하기 위해서는 실내 온도를 조절하는 것이 가장 중요합니다. 또한 침구의 두께가 계절감을 따라 변화하는 것이 좋습니다. 사계절 모두 사용할 수 있는 이불보다 여름철 이불과 겨울철 이불을 구분하는 것이 좋습니다.4
자기 전에 심부체온 메커니즘을 조절하기 위해선 평소에 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 자기 전에 고강도 운동을 하는 것은 오히려 체온을 급하게 올려 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 꾸준한 수분 섭취가 중요합니다. 땀이 많이 난다면 꼭 기상 후 충분히 물을 마셔 몸의 수분을 공급해 주세요.
잘 때 땀이 나거나 몸이 뜨거워져 수면이 어렵다면 Nightly(나이틀리)와 함께 해보세요. Nightly(나이틀리)는 최첨단 수면 어플로 여러분의 수면이 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 모노럴비트로 깊은 수면이 더욱 오래 지속되도록 해보세요. 기상했을 때 개운함이 달라집니다. 수면의 관점을 바꾸는 Nightly(나이틀리)와 함께 좋은 밤 보내시길 바랍니다.