핸드폰과 컴퓨터 사용이 증가하면서 현대 사회에는 거북목, 목디스크, 일자목 등 여러 문제를 경험하게 됐습니다. 오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있거나 지나치게 허리나 목을 굽히는 습관이 원인이 될 수 있습니다. 하지만 여기서 또 중요하게 영향을 미치는 것은 바로 베개 사용 여부입니다. 일상의 4할을 차지하고 있는 수면 중 목을 받쳐주는 것은 베개입니다. 만약 베개를 잘 사용하면 거북목, 목디스크, 일자목을 치료할 수 있을까요? 혹은 아예 베개 없이 자면 좋아질까요?
베개 없는 게 편한가요? 베개 없이 자면 일어나는 일!
베개 없이 잠을 자는 것이 편할 수 있습니다. 하지만 실제로는 건강에 아주 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 거북목이 있는 사람들에게는 베개가 필수이기도 하죠. 왜 베개 없이 자면 건강에 안 좋은지 과학적인 이유와 함께 알아볼까요?
수면 중 목은 자연스러운 C자 곡선을 유지해야 합니다. 이 자세가 무너지면 목뼈가 일자 형태가 되며 목에 엄청난 압력을 줍니다. 처음에는 불편함을 느끼지 못해도 점차 목뼈가 휘게 되는 것이죠. 베개는 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있도록 도와줍니다.1
베개는 수면 중 안 좋은 자세가 되는 것을 막아주기도 합니다. 실제 베개가 없이 자면 아침에 기상했을 때 목이 다른 곳에 가 있을 확률이 높습니다. 수면 도중 우리 몸은 고정되어 있지 않으면 쉽게 움직입니다. 베개의 존재가 척주와 경추를 지지해 주면서 올바른 자세로 수면할 수 있게 도와줍니다.2
베개가 높으면 생기는 일!
베개의 높이는 목 건강에 아주 중요하게 작용합니다. 베개가 지나치게 높으면 경추가 부자연스러워 목과 허리 디스크에 무리를 줄 수 있습니다. 하지만 베개가 지나치게 낮을 경우에도 경추가 가라앉아 목 디스크를 줄 수 있죠.
베개 높이는 자는 자세에 따라 정하는 것이 좋습니다. 만약 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 약간 높은 베개를 선호하는 것이 좋습니다. 하지만 위를 보고 잔다면 낮은 베개를 추천합니다. 자는 자세에 따라 베개를 바꾸는 것만으로도 목, 어깨 통증, 두통을 관리할 수 있습니다.
거북목이 있다면 베개 없이 자야 할까? 높은 베개를 써야 할까?
거북목이 생기는 원인은 경추가 C자 모양을 유지하지 못하기 때문입니다. 경추가 C자 모양을 유지하지 못하면 고개가 앞으로 기울면서 경추에 가해지는 압력이 높아지죠. 베개가 없을 때는 이런 경추에 어떤 문제가 생길까요? C자를 유지하지 못하는 것은 물론, 경추가 1자 모양이 됩니다. 즉, 거북목이 악화되는 것입니다.
하지만 높은 베개를 사용하는 것은 오히려 경추에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 높은 베개는 정상적인 경추의 C자 곡선을 더 많이 구부리게 해 어깨와 목에 큰 통증을 줄 수 있습니다. 경추가 C자 모양을 유지하지 못하면 고개가 앞으로 기울면서 경추에 가해지는 압력이 높아집니다.3
목디스크 환자는 이런 베개를 써보세요!
목디스크 환자는 베개를 신중하게 선택해야 합니다. 가장 중요한 것은 수면 중에도 목뼈가 안정적인 상태를 유지하는 것입니다. 인체공학적으로 경추를 지지해 주는 베개를 사용해 수면 중에 강제로 C자 곡선을 유지하게 하는 것도 좋습니다. 또한 지나치게 높은 베개도 지나치게 낮은 베개도 피하는 것이 좋습니다. 또한 너무 단단한 베개는 아무리 낮아도 목에 무리를 줄 수 있고 지나치게 푹신한 베개에서는 목이 뻣뻣한 자세를 유지하게 해 좋지 않습니다. 목 지지대가 있는 적당한 밀도의 베개를 사용해 보세요.4
일자목이 걱정이라면 이런 베개를 써보세요!
일자목의 경우에는 목 척추가 이미 정상적인 곡선을 이루지 못하고 일자가 된 것을 말합니다. 즉, 심각한 거북목인 증후군인데요, 일자목이 걱정이라면 이런 베개를 사용해야 합니다.
베개를 사용한 가장 안정적인 자세는 고개가 완전히 뒤로 젖혀야 합니다. 특히 일자목을 가지신 분들은 목 아래는 높지만, 머리를 두는 곳은 낮은 베개가 좋습니다. 기능성 경추 베개를 통해 자연스러운 C자 곡선을 유지하는 것이 좋습니다.
베개 말고 수건?
목 통증이 심하거나 디스크가 있으신 분은 담요나 수건을 얇게 접어 목 밑에 두고 자는 것이 좋습니다. 이는 베개가 너무 높아 목에 무리가 가는 분들을 위한 방법입니다. 수건이 필요한 이유는 바른 자세로 누우면 목이 침대에서 일정한 부분 떠 있기 때문입니다. 수건은 제대로 누워있기 위해 목에 들어간 힘을 고르게 나눠줍니다. 같은 맥락으로 침대와 조금 떨어져 있는 허리와 무릎 사이에도 수건을 넣어주세요.
지금까지 편안하게 자기 위해 어떤 베개가 좋은지에 대한 이야기를 나눴습니다. 베개 때문에 자다 깬 적이 있으신가요? 거북목 때문에 고생하신 적이 있으신가요? 체형과 수면 자세에 맞는 베개를 통해 목 통증과 거북목을 동시에 치료해 보세요. 지속적인 수면 문제를 경험하고 있다면, Nightly(나이틀리)를 추천해 드립니다. Nightly(나이틀리)는 모노럴비트를 통해 깊은 수면을 유도합니다. 지금까지 Nightly(나이틀리)의 데보라였습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.