혹시 본인이 굉장히 예민한 신경을 지니고 있어서 밤에 잠을 잘 이루지 못한다면 마그네슘 보충을 추천드립니다. 마그네슘은 뇌 신경 그리고 근육 그리고 혈관의 이완을 도와주는 역할을 합니다. 실제로 현재 미국과 유럽에서는 마그네슘을 이용한 슬리핑 테라피가 진행되고 있다고 합니다.
우리가 밤에 잠을 자지 못하는 이유는 뇌 속에 NMDA 수용체가 활성화되면서 뇌가 흥분돼 있는 상태로 유지되어 있기 때문에 잠을 잘 수 없는 것입니다. 마그네슘은 바로 이 수용체를 차단해 신경을 이완시키는 역할을 해줍니다.1 실제로 마그네슘은 이 뇌 속 수용체 뿐만이 아니라 근육과 혈관도 이완시켜줘서 긴장으로 근육이 수축돼 있는 사람이나 고혈압 환자에게 많은 도움이 됩니다.2
어떤 사람이 마그네슘을 섭취하는 것이 좋을까요?
현대사회에서는 체내 마그네슘이 부족한 사람이 많다고 합니다. 특히 과음을 하거나 스트레스를 많이 받거나 육식을 즐기거나 약을 복용중이거나 임신을 하거나 수유 중인 여성이 마그네슘이 부족하다고 합니다. 우리는 보통 마그네슘을 음식을 통해 섭취합니다 하지만 식재료의 마그네슘 함량이 부족한 경우엔 따로 영양제를 섭취해야 합니다. 마그네슘 약은 하루에 100에서 200mg 정도 섭취해야 하며 잠을 자지 못하는 경우에는 자기 전에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 단 하루 섭취량이 350mg을 넘어가면 안 됩니다.3
만약 영양제 섭취가 부담스럽다면 마그네슘이 가득 들어있는 음식 섭취를 추천드립니다. 마그네슘이 많이 들어가 있는 음식은 견과류, 채소, 통곡류, 콩 같은 제품 있습니다.
마그네슘과 하지불안증후군
다리 경련을 겪고 계신 분이나 하지 불안 증후군을 겪고 계신 분들이 마그네슘 보충제를 복용하고 있습니다. 특히 다리에 불편한 감각을 느끼시는 분들이 수면장애를 동반하곤 합니다.다리 경련은 특히 임신 중에 많이 발생하곤 합니다. 현재 낮은 마그네슘 수치가 하지불안 증후군과 직접적인 연관관계가 있는 지는 밝혀지지 않았습니다. 다만 전문가들은 하지 불안 증후군을 치료하는데 마그네슘을 사용한다면 부정적 영향 없이 증상이 완화된다고 합니다.4
마그네슘 대 멜라토닌
수면에 많이 도움 되는 호르몬은 멜라토닌입니다. 스니 요리는 멜라토닌을 늘리기 위해 멜라토닌 함량이 높은 음식을 섭취하곤 하는데요 마그네슘과 멜라토닌의 차이점은 무엇일까요? 바로 마그네슘은 사람들이 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 비타민입니다 하지만 멜라토닌은 뇌에서 생성할 수 있는 호르몬이죠. 둘 다 수면에는 같은 역할을 하고 있습니다 바로 생체 리듬에 관여하는 것이죠.5
사람의 뇌는 어두움에 반응하여 멜라토닌을 새롭게 생성하고 이런 멜라토닌이 증가하게 되면 우리 몸은 피곤함을 느끼고 잠을 청하게 됩니다. 멜라토닌은 마그네슘과 다르게 확실하게 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것이므로 무조건 자야 할 때 복용하는 경우가 있습니다.
마그네슘 섭취의 부작용
마그네슘은 매일매일 이용해도 충분히 안전하지만 350mg 이상 복용할 때 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용은 설사, 메스꺼움, 그리고 복부 경련이 있습니다. 특히 탄산마그네슘, 염화마그네슘, 글루콘산마그네슘, 산화마그네슘 같은 특정 형태의 마그네슘은 부작용을 일으킬 가능성이 더 높습니다.6
지금까지 수면을 도와주는 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 만약 오랜 시간 잠이 들게 어려워 고통받고 있다면 Nightly(나이틀리) 어플 사용을 추천드립니다. Nightly(나이틀리)는 특허받은 모너럴비트로 수면에 진입한 시간을 짧게 도와주고 깊은 잠을 유도해 평소보다 짧은 시간을 자도 피로가 다 풀리는 효율적인 수면을 할 수 있도록 도와줍니다.